人类会受到氧化性损害的影响。这就是为什么氧化性这个名字给了我们一个线索。我们的身体使用氧气来产生能量。基本的新陈代谢是导致氧化的原因。什么是氧化作用？氧化是一个损害DNA的过程。身体里几乎每一个细胞都有DNA作为它的指令手册。这本DNA指令手册告诉细胞如何行动以及何时行动。你可以通过观察生锈来理解为什么氧化对DNA有害。锈蚀是由周围环境中的氧化引起的。已经生锈的金属将不再具有应有的功能。同样的事情也发生在身体里。
氧化作用
虽然我们不会生锈，但我们确实遭受了同样类型的氧化。这种氧化会损坏DNA说明书。问题可能是由上了胶的指令手册引起的。我们的细胞如果没有适当的指令，就不能正常运作。一些氧化可能是正常的。我们的免疫系统利用氧化来杀死寄生虫、病毒和细菌。太多的氧化可能是危险的。一个微妙的平衡是必要的，以保持氧化损害在一个安全的水平。如果平衡过高就会发生疾病。我们今天面临的主要疾病被认为是由氧化损伤引起的。这包括癌症、心脏病、中风、高血压和关节炎。
你会同意进行一项测试，以显示你体内发生了多少氧化性伤害吗？在你说 "是 "之前，你可能要重新考虑一下。氧化性损伤测试是如何进行的？最近，我听到很多关于氧化损伤的测试。它被称为尿液中的8-羟基-2-脱氧鸟苷测试（今后，我将把它称为 "尿液8-h-2-d"）。这听起来令人印象深刻，但它能告诉我们什么？DNA不断暴露在多种来源的氧化损伤中。这包括日常的生活和呼吸。
氧化的生物体
这只是因为你是一个有氧生物体（使用氧气）。我们的身体不断努力修复氧化的DNA。这个修复过程会产生氧化的DNA片段。这些被丢弃的氧化的DNA片段会在尿液中排出。因此，尿液中的8-2-d是一种非特异性的氧化性DNA损伤的测量。它不能表明在身体的哪个部位发生了氧化。它不告诉你为什么会发生氧化。它只告诉我们有氧化现象。这种类型的氧化损伤测试有一个问题。
正常情况下，只有在某些情况下才能修复DNA。这因人而异。有些人是 "优秀的DNA修复者"。其他人则不具备修复受损DNA的能力。事实上，无法快速有效地修复DNA可能是较少人知道的癌症原因之一。这可能解释了为什么有些人比其他人更容易患癌症。有一个 "正常 "的尿液8-2-d水平范围。大多数人都在这个范围内。如果你的尿液中的8-h-2-d水平被发现为高的氧化性损害，你会怎么做？测量一次尿液中的8-h-2-d并不能说明什么。如果我给一个氧化应激水平较高的人提供建议，它也不会改变我的建议。
这些测试结果可能影响了我的谈话。你花了很多钱在一个花哨的测试上。最后会告诉你一些我们已经知道的事情。这是最好的饮食方式，无论你的DNA氧化损伤程度如何。如果你有多余的钱（在这个经济时代不太可能），尿液8-2-d测试可能是一个不错的选择。该测试可以用来证明健康饮食是值得的。如果你因为缺乏动力而难以吃好，该测试可能是有用的。可以采取该测试。接下来，专注于吃一个恒定的、干净的、基于植物的、"有史以来最好的饮食"。接下来，重新测试。享受你的氧合水平的改善。这个测试对大多数人来说是不必要的。你现在有了你的行军命令。去吧，吃完整的、健康的食物!还有一件事要记住。肥胖和超重会大大增加身体的氧化损伤。
代谢基数
新陈代谢决定了人们能吃多少和什么食物，以及他们能以多快的速度减轻或增加体重。这是一个谜，为什么遵循严格的饮食计划并吃得很好的人似乎错过了大多数人在遵循同样的饮食计划时所经历的好处。他们的新陈代谢出了问题，不知道如何解决。这篇文章将提供足够的可靠信息，使你能够与大自然合作，以提高你的速率。甲状腺功能减退症是一种导致你的新陈代谢减慢的疾病，这可能导致体重迅速增加。
一个简单的血液测试可以确定你是否患有甲状腺功能减退症。如果你有这种情况，你可以用正确的药物来治疗。性别：男性的新陈代谢比女性快，因为他们的肌肉更发达，身体脂肪比女性少。男性的基础代谢率大约比女性高10-15%。遗传因素：有些人天生就有快速的新陈代谢，而有些人则没有。我们的年龄：40岁以后的新陈代谢速度通常是每十年5%。这是因为随着年龄的增长，我们的肌肉质量下降，体重增加。然而，瘦肉块比脂肪组织的新陈代谢更活跃。
新陈代谢
当你失去肌肉质量时，你的新陈代谢会减慢。将你的每日摄入量限制在不超过1,000卡路里。如果你每天吃少于1000卡路里，你的身体将进入生存模式并储存脂肪。每3-4小时吃一次。你的新陈代谢会增加你的身体用来消化和吸收我们吃的食物的气体量。这被称为食物的加热效应。你可以通过安排每3-5分钟吃一次饭和零食来充分利用这一优势。每餐都要摄入蛋白质。所有的食物都有生热作用，可以稍微增加你的新陈代谢。
与碳水化合物或脂肪相比，吃蛋白质会给你的身体带来更大的代谢促进作用。最好的蛋白质来源是鱼、鸡胸肉、火鸡、瘦红肉、脱脂酸奶和鸡蛋。鸡蛋替代品和豆腐也是不错的选择。早餐应该是一个优先事项。研究表明，在起床后的头两个小时内吃健康早餐的人比不吃的人更有可能。
强度培训
力量训练应该每周至少做两到三次。通过定期举重和从事俯卧撑、仰卧起坐等强化活动，你的静止代谢率将得到提升。肌肉比脂肪燃烧更多卡路里，同样。如果你的身体有更多的肌肉比你的身体脂肪多，你实际上可以燃烧更多的卡路里，即使你坐着不动。心血管运动应该每周做四到五次。有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳和快走，可以帮助你在锻炼时燃烧卡路里并提高新陈代谢。众多研究表明，有氧运动可以在你结束运动后的一段时间内增加你的新陈代谢。你不能控制你的新陈代谢率100%，但你可以控制到足以使缓慢的新陈代谢率成为脂肪爆破炉。
