Bolesti hlavy způsobené napětím jsou v dnešní době plné stresu běžné. Tyto bolesti hlavy jsou vysilující a mohou být bolestivé. Obvykle způsobují tupý, svíravý pocit ve spáncích, zádech, krku a ramenou. Tyto bolesti hlavy mohou být velmi bolestivé, ale nejsou nebezpečné a lze je léčit přirozenou cestou. Mnozí trpící se uchylují k volně prodejným lékům, když mají pocit, že se bolest zhoršuje. Ty však řeší pouze příznaky a neřeší hlavní příčinu.
Prevence
Těchto pět kroků vám pomůže zabránit těmto bolestivým událostem. Všechny je můžete provést přímo u svého stolu. Většina z nás pracuje celý den, každý večer, aniž by si udělala čas na přestávku a zkontrolovala své duševní a fyzické zdraví.
Nadměrný stres a napětí se mohou v našem těle hromadit a způsobovat svalové napětí, nejčastěji v oblasti krku nebo obličeje. Někdy si neuvědomujeme, že jsme ve stresu, dokud není pozdě a netrpíme. Je možné se tenzním bolestem hlavy vyhnout nebo alespoň zabránit jejich zhoršování. Pokud cítíte, že se bolest hlavy dostavuje okamžitě, poraďte se se svým lékařem.
Udělejte to!
Soustřeďte se na místa napětí v těle a zavřete oči. Nejčastějšími místy, kde se napětí drží, jsou čelisti, ramena a obličej. Jsou na vašem čele viditelné vrásky? Máte zaťaté zuby? Možná máte napjatá ramena. Zaměřte se na každou část svého těla a všimněte si, zda je napjatá.
Zhluboka se nadechněte a zbavte se veškerého stresu a frustrace. Když se vaše svaly uvolní, zaznamenáte rozdíl v tom, jak se vaše tělo cítí. Pokračujte v tomto postupu, dokud nebudete cítit žádné napětí. I když vás to bolesti hlavy zcela nezbaví, naučí to vaše tělo zbavit se stresu a emocí, které vás brzdí. Tím zabráníte tomu, aby se bolest hlavy ještě někdy vytvořila. Tento postup můžete provádět po celý den, abyste snížili svalové napětí a zabránili jeho opakování.
Nezapomeňte na
Celodenní sezení u stolu je známkou toho, že nesedíte správně a je třeba upravit pracovní místo. Nohy by měly být rovně na zemi a záda opřená o opěradlo židle. Kolena byste měli mít pokrčená v úhlu 90 stupňů, stejně jako ruce, když saháte po klávesnici. Nehrbte se a nenaklánějte se dopředu směrem k obrazovce počítače.
Pokud máte ramena svěšená dopředu, zvedněte hrudník a zatlačte ramena dozadu. Tím zvýšíte průtok krve do mozku. Při dlouhém stání mějte pokrčená kolena a chodidla na šířku ramen. Vaše váha by měla být rozložena směrem k patám, nikoliv k ploskám nohou.
Nehrbte ramena a nechte paže přirozeně viset. Své držení těla si musíte uvědomovat, ať už během dne sedíte, stojíte nebo ležíte. Je snadné zaujmout správnou polohu a v průběhu dne ji zase zhoršit.
Tenzní bolesti hlavy
Těmto potížím lze předcházet správným nastavením svalů a správným prokrvením. Pokud jde o relaxaci, oči jsou často opomíjeny. Pokud dlouhé hodiny zíráte na obrazovku počítače, dlouho čtete, jezdíte na dlouhé vzdálenosti nebo hodně používáte oči, mohou se vaše oční svaly unavit.
Bolestem hlavy způsobeným namáháním očních svalů je však možné se vyhnout. Zde je několik cviků, které vám pomohou uvolnit a zklidnit oči. Před zahájením jakéhokoli očního cvičení je dobré oči "zahřát". Můžete to udělat tak, že si budete třít ruce o sebe a jemně je přiložíte na zavřené oči. Několikrát se zhluboka a pomalu nadechněte a nechte své tělo uvolnit. Vnímejte teplo v očích a tmu, kterou vytváří. Odpočinout si můžete tak, že na delší dobu odvrátíte zrak od něčeho, na co se právě soustředíte, například od knihy nebo počítače.
Závěr
Tyto kroky slouží nejen k úlevě od bolesti hlavy, ale lze je využít i k prevenci budoucích bolestí hlavy. Tenzní bolesti hlavy jsou popisem přesné povahy a příčiny tenzních bolestí hlavy. Věnujte pozornost změnám ve svém těle, které stres způsobuje. Tato cvičení se stanou snazšími, když je budete nadále praktikovat. Brzy budete žít klidnějším životním stylem bez bolesti.
