Die meisten Menschen leiden unter Kopfschmerzen, weil unser Leben so schnelllebig und stressig ist. Die meisten Kopfschmerzen werden durch Stress, Schlafmangel oder einen Kater verursacht. Ein kräftiges Nickerchen und/oder ein paar Aspirin können helfen. Manchmal können sie aber auch auf ernstere Gesundheitsprobleme zurückzuführen sein. Migräne, eine schwerere Form von Kopfschmerzen, kann schwieriger zu handhaben und schwerer zu überwinden sein.
Verursacht
Obwohl die Forscher die genaue Ursache der Migräne nicht ermitteln konnten, kennen sie die physiologischen Veränderungen, die während einer Migräneattacke auftreten. Das Gehirn setzt Chemikalien frei, die Entzündungen und Schwellungen verursachen. Leider können viele Migränemedikamente Übelkeit, Magengeschwüre, Schlaganfall, Herzinfarkt und andere Nebenwirkungen verursachen. Bis zu zwei Drittel der Befragten berichten außerdem, dass sie keine zufriedenstellenden Ergebnisse liefern.
Ergänzungen
Hier sind einige Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um Migräneanfällen vorzubeugen oder sie zu reduzieren.
- Riboflavin, auch bekannt als Vitamin B2, ist eine wirksame vorbeugende Behandlung gegen Migräne. Es ist in bestimmten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Es schützt die Zellen vor oxidativem Stress und spielt eine Rolle bei der Energieproduktion. Es wurde zwar berichtet, dass es die Häufigkeit von Migränekopfschmerzen deutlich verringern kann (400 mg pro Tag), doch scheint es weder die Schwere noch die Dauer der Migräne zu verringern, sobald sie auftritt. Die besten Nahrungsquellen sind Leber, mageres Rind- und Lammfleisch, Wildbret sowie Vollkornprodukte, Tempeh (Joghurt, fettarme Milch), Eier, Mandeln und Crimini-Pilze. Halten Sie die Lebensmittel von direktem Sonnenlicht fern, da es Riboflavin zerstören kann.
- Unser Körper stellt 5-Hydroxytryptophan aus der Aminosäure Tryptophan her. Die Harvard Medical School und Natural Standard haben herausgefunden, dass 5-HTP die Häufigkeit und den Schweregrad von Migränekopfschmerzen besonders wirksam reduzieren kann. 5-HTP erhöht die körpereigene Produktion von Serotonin. Dieser Neurotransmitter ist an der Regulierung der Blutgefäße beteiligt. Ein niedriger Serotoninspiegel wird mit Migräne in Verbindung gebracht. Eine 5-HTP-Supplementierung scheint das Ungleichgewicht zu korrigieren. Die besten Nahrungsquellen sind: Obwohl 5-HTP nicht direkt aus Nahrungsmitteln gewonnen werden kann (die Aminosäure Tryptophan wird vom Körper zur Herstellung von 5-HTP verwendet), sind die folgenden Nahrungsmittel gute Quellen für 5-HTP: Pute, Huhn und Kartoffeln.
- Da unser Körper Magnesium nicht selbst herstellen kann, sind wir auf Nahrungsergänzungsmittel angewiesen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Migräne mit Magnesiummangel in Verbindung gebracht werden kann. Magnesium entspannt Nerven und Muskeln und überträgt Nervenimpulse durch den Körper und das Gehirn. Magnesium trägt auch dazu bei, eine Übererregung der Nerven zu verhindern. Dieser Mineralstoff trägt dazu bei, Migräne vorzubeugen und zu lindern. Die besten Nahrungsquellen sind Kürbiskerne, Spinat und Wildlachs aus Alaska.
- Coenzym Q10, ein antioxidativer Nährstoff, ist besonders wichtig für die Gesundheit der Blutgefäße. CoQ10 wird von unserem Körper gebildet, wir können es aber auch über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. CoQ10 verbessert die Durchblutung des Gehirns, erhöht die Durchblutung und schützt die Zellen vor oxidativen Schäden. Es stabilisiert den Blutzuckerspiegel, der ein wichtiger Auslöser für Migränepatienten ist. Die besten Nahrungsquellen für CoQ10: Obwohl nicht bekannt ist, in welchen Lebensmitteln dieser Nährstoff enthalten ist, findet man ihn in Fisch, Organfleisch (vor allem Leber, Niere, Herz und Herz) sowie in Vollkornprodukten.
- Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken, sind in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Fisch, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Omega-3-Fettsäuren tragen zum Schutz der Gehirnzellen und zur Verringerung von Entzündungen bei. Dies kann dazu beitragen, Migränebeschwerden zu lindern. Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, die Häufigkeit und Dauer von Migränekopfschmerzen zu verringern. Die besten Nahrungsquellen sind Wildlachs aus Alaska, Thunfisch und Hering (nicht eingelegt) sowie Makrele. Omega-3-Fettsäuren können durch Hitze, Licht, Sauerstoff und andere Faktoren beschädigt werden. Es ist wichtig, Lebensmittel richtig zu lagern und Überhitzung zu vermeiden, insbesondere beim Frittieren.
- Mutterkraut, eine buschige, aromatische Kräuterpflanze, die mit den Gänseblümchen verwandt ist, wird von Kräuterkundlern und Ärzten der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) häufig zur Vorbeugung von Migräne und anderen Kopfschmerzen eingesetzt. Mutterkraut reduziert die Schmerzen und Entzündungen, die mit Migräne einhergehen können, insbesondere in den Blutgefäßen. Es hat nur sehr wenige Nebenwirkungen. Es kann verwendet werden, um Übelkeit und Erbrechen bei Migränepatienten zu lindern. Warnung: Bevor Sie Mutterkraut (oder ein anderes pflanzliches Mittel) einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt. Nehmen Sie es nicht ein, wenn Sie schwanger sind oder planen, schwanger zu werden.