Spændingshovedpine er almindelig i dagens stressede miljø. Disse hovedpiner er invaliderende og kan være smertefulde. De forårsager normalt en kedelig, stram følelse i tindingerne, ryggen, nakken og skuldrene. Disse hovedpiner kan være meget smertefulde, men de er ikke farlige og kan behandles naturligt. Mange af dem, der lider af hovedpine, tyer til håndkøbsmedicin, når de føler, at smerterne bliver værre. Dette behandler dog kun symptomerne og ikke den grundlæggende årsag.
Forebyggelse
Her er fem trin, som du kan tage for at forhindre, at disse smertefulde begivenheder nogensinde sker. Du kan gøre dem alle sammen lige ved dit skrivebord. De fleste af os arbejder hele dagen, hver aften, uden at tage os tid til at holde en pause og tjekke vores mentale og fysiske helbred.
Overdreven stress og spænding kan ophobes i kroppen og forårsage muskelspændinger, oftest i nakken og ansigtet. Nogle gange er vi ikke klar over, at vi er stressede, før det er for sent, og vi lider. Det er muligt at undgå spændingshovedpine eller i det mindste forhindre, at den bliver værre. Hvis du mærker, at du straks får hovedpine, skal du tale med din læge.
Gør dette!
Fokuser på de områder i din krop, hvor der er spændinger, ved at lukke øjnene. Kæben, skuldrene og ansigtet er de mest almindelige steder, hvor der er spændinger. Er dine rynker i panden synlige? Er dine tænder sammenbidt? Måske er dine skuldre spændte. Fokuser på hver enkelt del af din krop og læg mærke til, om den er spændt.
Tag en dyb indånding, og slip al din stress og frustrationer løs. Du vil mærke en forskel på, hvordan din krop føles, når dine muskler slapper af. Fortsæt med at gøre dette, indtil du ikke mærker nogen spændinger. Selv om dette ikke helt vil lindre din hovedpine, vil det lære din krop at give slip på stress eller følelser, der holder dig tilbage. Dette vil forhindre, at hovedpinen nogensinde kommer til at opstå. Dette kan gøres hele dagen igennem for at reducere muskelspændinger og forhindre, at de gentager sig.
Husk
Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen, er det et tegn på, at du ikke sidder korrekt, og at du skal justere din arbejdsstation. Fødderne skal stå fladt på jorden, og ryggen skal ligge mod stoleryggen. Knæene skal være bøjet 90 grader, og det samme gælder dine arme, når du rækker ud efter tastaturet. Du må ikke bukke dig forover eller læne dig fremad mod computerskærmen.
Hvis dine skuldre hænger forover, skal du løfte brystet og skubbe skuldrene tilbage. Dette vil øge blodgennemstrømningen til din hjerne. Når du står i længere tid, skal du holde knæene bøjede og fødderne i skulderbredde fra hinanden. Din vægt skal fordeles mod hælene og ikke mod fodballen.
Lad ikke skuldrene hænge ned, og lad armene hænge naturligt. Du skal være opmærksom på din kropsholdning, uanset om du sidder, står eller ligger ned i løbet af dagen. Det er let at komme i en god stilling og så falde tilbage, som dagen skrider frem.
Spændingshovedpine
Disse kan forebygges ved korrekt muskeljustering og korrekt cirkulation. Når det drejer sig om afslapning, bliver øjnene ofte forsømt. Hvis du stirrer på en computerskærm i timevis, læser i længere tid, kører lange ture eller bruger øjnene meget, kan dine øjenmuskler blive trætte.
Det er dog muligt at undgå hovedpine som følge af overbelastning af øjenmusklerne. Her er nogle øvelser, der kan hjælpe dig med at slappe af og berolige dine øjne. Det er en god idé at "varme" dine øjne op, før du begynder på en øjenøvelse. Det kan du gøre ved at gnide dine hænder mod hinanden og lægge dem forsigtigt over dine lukkede øjne. Tag et par dybe, langsomme indåndinger, og lad din krop slappe af. Mærk varmen i dine øjne og det mørke, den skaber. Du kan hvile dine øjne ved at kigge væk fra noget, du i øjeblikket fokuserer på, i længere tid, f.eks. en bog eller en computer.
Konklusion
Disse trin er ikke kun beregnet til at lindre hovedpine, men kan også bruges til at forebygge fremtidig hovedpine. Spændingshovedpine er en beskrivelse af den nøjagtige art og årsag til spændingshovedpine. Vær opmærksom på de ændringer i din krop, som stress forårsager. Disse øvelser vil blive lettere, når du fortsætter med at øve dem. Snart vil du leve en mere fredelig og smertefri livsstil.
