Mange lider af migræne. Men virkningerne som hyppighed, intensitet og længde kan reduceres eller elimineres ved at ændre ens søvnvaner. Hjernens "feel good"-kemikalie, serotonin, påvirkes direkte af søvn. Folk, der ikke får nok søvn, er mindre tilbøjelige til at få migrænehovedpine. Det skyldes, at deres krop ikke får den rette mængde serotonin.
Vidste du det?
Med den rette mængde kvalitetssøvn kan migrænehovedpine reduceres betydeligt. De tre faktorer, der påvirker vores søvnkvalitet, er stressniveau, støj og eventuel medicin eller stoffer, vi tager. Disse tre faktorer kan kontrolleres eller elimineres for at forbedre din søvnkvalitet.
Lys har også en indvirkning på kvaliteten af vores søvn. Hvis lyset er slukket, får vi en bedre søvnkvalitet, end hvis lyset var tændt. Selvom vi måske ikke tror på det, så er det sådan. Nogle mennesker kan have svært ved at falde i søvn uden fjernsynet tændt. I dette tilfælde kan de indstille tv'ets timer til at slukke efter en time.
Underbevidstheden
Underbevidstheden er følsom over for lys og lyde og vil reagere ved at give os bedre søvnkvalitet om natten, hvis tv'et er slukket, og lyset er dæmpet. Selvom stress er en vigtig faktor i mange menneskers liv, kan det styres og reduceres. Stress kan reduceres ved at træne på det rigtige niveau.
En god måde at forbedre din søvnkvalitet på er at få den rette mængde motion hver dag, især hvis du gør det før solnedgang. Du kan opleve søvnproblemer, hvis du træner efter solnedgang. Du bør tale med din læge om medicinens og stoffernes indvirkning på søvnen.
Godt at vide
Nogle gange vil læger anbefale, at medicin tages tidligt om morgenen for at sikre, at de ikke forstyrrer søvnen. Koffein er et af de mest almindeligt ordinerede lægemidler, der kan påvirke søvnen. Koffeinindtaget bør begrænses, og man bør undgå koffeinholdige drikke efter aftensmaden og før sengetid. Koffein kan udløse migrænehovedpine, så undgå det så meget som muligt.
