Kuigi mulle ei meeldi artiklid "6-pack 6 nädalaga" või "rannakeha suveks", on liikuvus midagi, mida saame teha kiiresti ja minimaalse pingutusega. See kõlab suurepäraselt, kas pole? Liikuvus on tervisliku elustiili oluline osa, kuid sageli jäetakse see tähelepanuta. Kui enamik inimesi mõtleb venitamise, vastupidavustreeningu või kardiotreeningu peale, siis vähesed võtavad aega, et õppida rohkem liikuvuse kohta. Sa peaksid olema võimeline liikuma ja vältima vigastusi, kui soovid jääda "lõdvaks". Liikuvus ei ole täpselt sama asi kui venitamine.
Stretching
Venitamine võib lihast pikendada. Liikuvuse all mõeldakse võimet liigutada liigest selle liikumisulatuses (ROM). Kui lihaseid saab venitada ühes suunas, siis paljud liigesed võivad liikuda kolmepoolselt või ringikujuliselt. Liigese ROM ei pruugi võimaldada ümbritsevatele lihastele piisavat venitamist. Alustage, viies käe õlale ja liigutage seejärel küünarnukki ringikujulise liigutusega. Kuigi te ei tunne suurt venitust, liigub teie õlg läbi hea liikumisulatuse. Peaks olema ilmselge, et venitamine erineb liikuvusest. Te kaotate selle, kui te seda ei kasuta. Te kaotate liikuvuse, kui te oma liigeseid aeg-ajalt ei kasuta.
Kui teie aju ja lihased "unustavad", kuidas teatud viisil liikuda, kaotate võime oma keha kontrollida. Liigeste lupjumine võib põhjustada täiendavaid piiranguid kaotatud liikumisulatuse taastamisel. Võimalik on ka halb kehahoiak. Keha kipub suurema osa päevast jääma samasse asendisse. Kui teil on halb, kükitades ettepoole, jääb teie keha selliseks. Oleks hea, kui sa lõdvendaksid oma rindkeret, tooksid õlad tagasi ning annaksid elu kaelale ja seljale.
Looduslik määrdeaine
Liikumisel tekib loomulik määrdeaine (sinoviaalvedelik). See levib üle kõhre ja liigeste. See vedelik ei aita mitte ainult liikumisel, vähendades hõõrdumist, vaid aitab ka pehmendada liigeseid, pakkuda toitaineid ja eemaldada jäätmeid. Saate oma keha iga päev õlitada, tehes põhilisi liikumisharjutusi. See aitab teil säilitada head kehahoiakut ja ennetada artriiti. Saate oma elu oluliselt muuta ja tunda end paremini vaid 10 minutiga iga päev. Te ei pea kõvasti pingutama. Me ei taha suruda liigeseid äärmuslikku liikumisse. Me tahame lihtsalt veidi pingest lahti lasta ja hoida oma liigeseid liikuvana. Seda võib teha soojendusena või üksi.
- Hip Circles: Asetage käed puusadele nii, et jalad on õlgade laiuselt lahus. Tehke oma puusadega ring, nagu püüaksite hoida kinni hularõngast. Tehke 10 ringi päripäeva ja 10 ringi vastupäeva. Jalgade kiigutamine - Puusad reageerivad hästi lihtsatele jalgade kiigutustele. Tasakaalustamiseks seiske sirgelt ja toetage üks jalg stabiilsele esemele küljele. Nüüd võite vastassuunalist jalga ettepoole kiigutada, et anda oma tuharalihastele dünaamiline venitus. Hoidke selg sirge ja ärge pingutage jalga liiga kõrgele. Korrake seda kaheksa korda. Nüüd asetage peopesad enda ees olevale stabiilsele esemele ja kiigutage jalga ühele küljele. Korrake seda kaheksa korda, seejärel kiigutage jalga teise jalaga küljele.
- Hüppeliigese ringid: Seiske ühel jalal ja suunake vastassuunaline jalg endast eemale. Vajaduse korral hoidke tasakaalustamiseks millestki kinni. Nüüd pöörake jalga ümber pahkluu ringis. Alustage 10 sekundit vastupäeva, seejärel peatuge ja jätkake 10 sekundit vastupäeva. Jätkake vastassuunalise jalaga. Tagumine kaar (kass/kaarel). Tõuske põlvedele, peopesad enda ees maapinnal. Nüüd tõstke pea üles ja langetage veidi. Nüüd langetage selga ja tõstke pea ülespoole vaadates. Seda tuntakse ka kassi/kaameli poosi all, sest te vahetate nende kahe joogaasendi vahel. See ei ole tõuke- ja tõmbeliigutus. See on õrn liikumine, mis lubab liigestel liikuda rohkem kui tavaliselt. See ei ole venitus.
- Dislokatsioonid: Kõige enam on diivanipatsiate ja jõusaalirottide vahel ühine asi nende võime õlgu välja nihutada. Mõlemal on kehv õlgade liikuvus. Neil on kükitunud kehahoiak ja nende õlad on ettepoole tõmmatud. Dislokatsioonid on suurepärane viis õlgade lõdvendamiseks. Paljud inimesed on neid varem teinud, kuid neil pole nime. Võtke lihtsalt luudapulk või muu kerge ese ja hoidke seda käes üle käe haardega. Nüüd tõstke kepp üle pea ja laske see enda taha alla. Nüüd pöörake liikumine ümber ja viige kepp näo ette. Proovige laiemat haaret, kui teil on sellega raskusi. Sa võid oma haaret ka pinguldada, kui paraned. Kuigi ülaltoodu ei ole parim liikuvustreening sportlastele, on see hea algus kõigile ja suurepärane soojendus. Sa märkad kehahoiaku, liikuvuse ja sujuvalt jooksvate liigeste paranemist, kui sa võtad seda rahulikult.
