Pärast seda, kui teil on diagnoositud menstruatsioonieelne sündroom (PMS), peaksite arstiga vestlema, kuidas saate oma sümptomitega kõige paremini toime tulla. Hoolduseks on palju võimalusi, sealhulgas enesehooldus kodus, meditsiiniline ravi, sealhulgas ravimid, ja muud hooldusmeetodid. Need võimalused on kõik olnud edukad paljude PMS-i sümptomite leevendamisel.
Alustame
Võite proovida mitmeid meetodeid, kuni leiate enda jaoks sobivaima meetodi. Või võite kombineerida mitu neist võimalustest. Teie arst võib määrata PMS-i sümptomite leevendamiseks ravimeid. Üks neist ravimitest võib sisaldada põletikuvastast ravimit, mida saab kasutada selleks, et vähendada prostaglandiinide taset naise organismis. See omakorda vähendab selliseid sümptomeid nagu peavalu, rindade hellus ja turse, mis kõik on põhjustatud põletikureaktsioonidest.
Kodused abinõud
PMS-i sümptomite leevendamiseks võib kasutada mitmeid koduseid abinõusid. Paisumise ja veepeetuse vähendamiseks võite teha muudatusi toitumises. Nende hulka kuuluvad soolase toidu vältimine, maitseainetes kasutatava soola piiramine, maiustuste ja limonaadide (eriti suhkrute) vältimine. Paljusid PMS-i sümptomeid saab vähendada vitamiinide ja mineraalainete võtmisega. Ärevuse ja meeleolu vähendamiseks võib võtta A-vitamiini (300-400 IU) päevas, B6-vitamiini (50 mg päevas), C-vitamiini (1200 mg) päevas ja E-vitamiini (1200 mg) päevas. Vitamiin B6 leidub ka sellistes toiduainetes nagu tumerohelised lehtköögiviljad, mereannid, liha ja kaunviljad.
Harjutus võib olla kasulik ka pinges lihaste lõdvestamiseks ja meeleolu parandamiseks. Progressiivne lõdvestus ja massaažiteraapia on kaks paljudest lihaste lõdvestamistehnikatest, mida saab kasutada. Võite nautida ka rahustavat tassitäit kummelit või sooja vannivanni koos soojenduspadjaga. Olge ettevaatlik, et mitte kasutada liiga palju soojust, ja ärge magage sisse, kui soojenduspadi on sisse lülitatud.
Pea meeles
Kasutage õlide segamiseks tumedat klaasist mahutit. Saatke väike kogus kõhule. 3 d. Salveiõli. Lisage vanni 1/4 C söögisoodat või epsom-soola; laske 15-20 minutit voolata. Segage koostisosad kokku ja nautige, kui see on veel soe. Segu magustamiseks võib lisada mett. Apteegitill võib leevendada valulikke menstruatsioonikrambid. PMS võib muuta teid apaatiliseks, väsinuks ja tuimaks.
Järgnevat aroomiteraapia segu saab kasutada erinevate PMS-i sümptomite raviks. Seda segu tuleks masseerida V-kujuliselt, alustades tupe piirkonnast. Seejärel tuleks seda liigutada tagumiku suunas ja tagasi alakõhu poole. Uuringud näitavad, et maksimaalse kasu saamiseks tuleks segu masseerida iga päev. Märkimisväärse mõju saavutamiseks on vaja kaks kuni kolm kuud järjepidevat kasutamist. Õli ühtlaseks hajutamiseks kasutage segu vannis. Nautige vähemalt 30 min.
