A pesar de años de investigación y estudio, los científicos aún no comprenden claramente las causas y mecanismos de las migrañas. No está claro por qué los cambios en la actividad cerebral pueden provocar migrañas. Aunque no hay pruebas concretas que expliquen las migrañas, todo el mundo puede tomar las precauciones necesarias y evitar que se produzcan. He aquí algunas formas sencillas de prevenir las migrañas.
Tome nota
- Puedes mejorar tu propio plan de acción. Para acabar con las migrañas recurrentes, crea un plan de acción personal. Estos planes pueden ayudarte a reducir o controlar la frecuencia de las migrañas. ¿Cuáles son los tres principales desencadenantes del dolor de cabeza? ¿Cuáles son los síntomas más frecuentes de las migrañas? ¿Qué medicamentos toma cuando siente los primeros síntomas de la migraña? ¿Qué otros medicamentos toma si falla el primero? ¿Cuáles son algunas formas eficaces de reducir el estrés? ¿Cuál es mi plan de emergencia en caso de crisis de migraña? Puedes planificar cómo contrarrestar los ataques de migraña si dispones de información suficiente.
- Lleva un diario y anota los desencadenantes, los síntomas y las descripciones de cada ataque. Estos registros le serán útiles cuando hable de los antecedentes y el patrón de las migrañas con su médico. ¿Cuál es la frecuencia de los dolores de cabeza? ¿Cuándo suelen aparecer las migrañas? ¿Qué parte de la cabeza le duele más? ¿Cómo describiría el dolor?
- Conozca los factores desencadenantes de la migraña. Conozca los factores desencadenantes de la migraña. No estamos sugiriendo que los desencadenantes de la migraña sean la causa. Lo que intentamos es identificar los desencadenantes que pueden ayudar a prevenir los dolores de cabeza. El café, el té y otros alimentos que contienen cafeína, como los cítricos, los frutos secos, el glutamato monosódico (un conservante), el alcohol, el vino tinto, la cerveza y los nitratos de las carnes procesadas, como los perritos calientes y la mortadela, son posibles desencadenantes. Cambios hormonales en las mujeres. Sobreestimulación de los sentidos. Cambios externos provocados por las estaciones, los viajes entre países con diferentes husos horarios y patrones climáticos, así como los cambios de horario.
- Controlar el estrés. Los ataques de migraña pueden reducirse aprendiendo a controlar el estrés. Para reducir la ansiedad, el dolor crónico y el insomnio se recurre a la relajación muscular progresiva. La biorretroalimentación permite adquirir un control voluntario sobre determinadas condiciones fisiológicas, como la presión arterial y la tensión muscular. La biorretroalimentación favorece la relajación. La visualización creativa es un método que permite a la persona utilizar imágenes visuales y mentales para realizar cambios positivos en su cuerpo.
- Ciertos alimentos, ingredientes alimentarios y determinados fármacos pueden desencadenar migrañas. Lo mejor es deshacerse de los desencadenantes. Evita alimentos como el queso, la cafeína, las carnes procesadas y los alimentos con glutamato monosódico, así como determinados productos del pan, zumos, otros cítricos, yogur, frutos secos y ciertas verduras como las vainas de guisantes.
