Migreenikivun lievittämiseen voidaan käyttää monia lääkkeettömiä ja ei-invasiivisia strategioita. Silmien rasitus on yleinen migreenin laukaiseva tekijä. Varaa aika optikolle, silmälääkärille tai molemmille tarkastuttaa silmäsi ja päivittää piilolinssien tai silmälasien reseptisi. Migreenipäänsärky johtuu usein ohimolohkonivelten (TMJ) toimintahäiriöstä.
TMJ
Alaleuka yhdistyy kallon muuhun osaan temporomandibulaaristen nivelten kohdalla. Voit tuntea alaleuan (leuka) liikkuvan ihon alla asettamalla sormen suoraan korvan eteen. Migreeni voi johtua tämän nivelen virheasennosta. Päänsärkyä saattaa esiintyä myös, jos avaat ja suljet suusi, erityisesti syödessäsi.
Hammastyö voi aiheuttaa virheasentoja, kuten epätasapainoa purennassa tai hampaiden narskuttelua unen aikana (bruksismi), tai stressiä, joka aiheuttaa leukalihasten puristamista. TMJ-häiriöitä voidaan helposti hoitaa erilaisilla tekniikoilla, kuten hieronnalla, lämmöllä tai kylmällä, tulehduskipulääkkeillä, stressinhallintatekniikoilla sekä venyttelyllä ja hieronnalla.
Ota huomioon
Hammaslääkäri voi suositella purentalevyä leukasi linjaamiseksi tai yösuojaa bruksismin estämiseksi. Siksi on tärkeää käydä hammaslääkärin arvioinnissa. Toinen hammaslaite asetetaan aivan etuhampaiden yläpuolelle. Tämä on vastakohta yösuojille ja purentalevyille. Nociceptive trigeminal inhibit (NTI) on laite, joka pitää etuhampaat (etuhampaat), jatkuvassa kontaktissa. Tämä estää muita hampaita koskettamasta niitä.
NTI on teoria, jonka mukaan migreenistä kärsivillä on hyperaktiivinen kolmoishermosto. Nämä hermot syöttävät leukalihaksia ja voivat aiheuttaa migreenistä kärsiville leuan puristusta. Tästä johtuva lihasjännitys ja kipu voivat laukaista migreenin. NTI estää hampaiden välisen kosketuksen leuan takaosassa. Tämä lopettaa puristamisen ja bruksismin kokonaan. Tämä voidaan tehdä koskettamalla etuhampaita yhteen. On fyysisesti mahdotonta puristaa leukaa samanaikaisesti.
Päätelmä
Opit, miten nämä mittaukset muuttuvat eri tilanteissa harjoitusten aikana. Kun olet stressaantunut (tai säikähtänyt), verisuonet supistuvat ja ihon lämpötila laskee. Myös lihaksesi kiristyvät. Seuraavaksi sinun on opittava tekniikoita jännityksen torjumiseksi. Näin voit hallita laukaisevia tekijöitä, jotka voivat johtaa migreeniin. Voit ostaa biofeedback-antureita verkosta.
Työskentely kouluttajan kanssa voi lisätä huomattavasti biopalautteen tehokkuutta. Tämän tekniikan on osoitettu vähentävän migreenikohtauksia. TMS-menetelmässä käytetään päänahkaan asetettavaa erityistä sähkömagneettia, joka lähettää lyhyitä magneettipulsseja aivojen stimuloimiseksi. Vuonna 2006 Ohion osavaltionyliopiston tutkijat havaitsivat, että TMS voi vähentää migreenin oireita. Muut tutkijat eivät kuitenkaan ole toistaneet tätä tutkimusta. TMS:n tehoa migreenin hoidossa ei ole vielä osoitettu.
