Totta puhuen miehet ja naiset ovat hyvin erilaisia. Koska he ovat fyysisesti erilaisia, heidän ravitsemukselliset ja kuntotarpeensa eroavat toisistaan. Säännöllisestä liikunnasta ja terveellisestä ruokavaliosta olisi hyötyä sekä miehille että naisille. Miesten keho reagoi kuitenkin paremmin tietyntyyppisiin ja -tyyppisiin elintarvikkeisiin. Miesten kehossa on enemmän lihaskudosta kuin naisten. On tärkeää syödä riittävästi proteiinia vähärasvaisen lihaskudoksen tukemiseksi, erityisesti aktiivisilla miehillä. Miehet, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa, voivat hyötyä päivittäisen proteiininsaannin lievästä lisäämisestä.
Oikea ruokavalio
Vähärasvaista lihaa, kananmunia, siipikarjaa ja vähärasvaisia maitotuotteita sisältävä ruokavalio voi edistää lihasten kasvua. Liian vähäinen proteiinin määrä voi aiheuttaa lihasten kutistumista, mutta liiallinen proteiinin määrä voi edistää painonpudotusta. Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio voi olla paras vaihtoehto, jos yrität laihtua. Jos yrität laihtua tai kasvattaa lihaksia, proteiinin saantia ei kannata lisätä liikaa. Miehen keho tarvitsee proteiinin lisäksi riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita. Ravintoainepitoinen ruokavalio auttaa pitämään miehet terveinä. Vitamiinit, mukaan lukien runsaasti antioksidantteja, ja kivennäisaineet ovat elintärkeitä estämään kehon solujen hapetusstressiä.
Nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä terveiden kudosten ylläpitämisessä, immuunijärjestelmän suojaamisessa, näön suojaamisessa ja luukadon estämisessä. Kaikki riippuu miehen kuntotavoitteista. Haluatko laihtua? Haluatko lihoa? Haluatko lisätä kestävyyttäsi ja nopeuttasi? Sydän- ja verenkiertoharjoittelu on loistava tapa menettää rasvaa ja kaloreita.
Cardio-harjoitus
Voit harrastaa monia sydänliikuntamuotoja, kuten hölkkää ulkona, juoksumatolla, elliptistä harjoittelua, pyöräilyä, intervalliharjoittelua ja juoksemista elliptisellä rattaalla. Miesten tulisi pyrkiä harrastamaan vähintään 30 minuuttia sydänliikuntaa kolme kertaa viikossa. Intervalliharjoittelu on hyvä tapa polttaa kaloreita, nopeuttaa palautumista, kiinteyttää ja vahvistaa lihaksia. Intervalliharjoittelussa vuorottelevat korkean ja matalan intensiteetin harjoitukset sekä aloitus- ja lopetusliikkeet. Kun kunto paranee, intensiteettitasoja voidaan nostaa. Miesten, jotka haluavat kasvattaa lihaksia, tulisi harrastaa kestävyys- ja voimaharjoittelua vähintään kahdesti viikossa 30 minuutin ajan.
Nopeaa täyteainehankintaa varten voimaharjoittelun tulisi keskittyä nelipäisten jänteiden, reisilihasten ja rintakehän vahvistamiseen. Vastus- ja voimaharjoitteluharjoituksia ovat penkkipunnerrukset, punnerrukset painolla, punnerrukset painolla, hauislihaskyyryt ja tricepsin ojennukset, lungit ja crunchit, istumasoutu ja istumakyykyt. Voimaharjoittelu on paras vaihtoehto niille, jotka haluavat kasvattaa massaa. Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi ja loukkaantumisten ja rasitusten välttämiseksi sinun tulisi vaihdella harjoittelua ja kohdistaa se joka päivä kehon eri alueisiin. Voit esimerkiksi treenata yhtenä päivänä alavartaloa ja seuraavana päivänä ylävartaloa.
Lihakset
Lihakset tarvitsevat aikaa parantuakseen intensiivisen harjoittelun jälkeen. Ne reagoivat paremmin, jos niillä on yksi tai kaksi päivää aikaa levätä harjoitusten välillä. Tasapainoinen ohjelma, joka sisältää voimaharjoittelua ja sydänharjoittelua, on paras laihduttamiseen ja lihasten rakentamiseen. Rutiinien tulisi kohdistua koko kehoon ja sisältää vähintään yksi harjoitus kutakin lihasryhmää kohti. Vaikka käyttäisit vain muutaman minuutin kuhunkin kehonosaan, voimaharjoitukset voivat silti tuottaa huomattavia tuloksia. Voit viedä kehosi äärirajoille vaihtamalla harjoitusrutiineja säännöllisesti.
Harrasta toimintaa, josta nautit ja joka motivoi sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi. Miehet, jotka ovat vasta aloittamassa kunto-ohjelmaa, saattavat tarvita apua. Henkilökohtainen valmentaja on yksi vaihtoehto. Verkossa on monia resursseja ja videoita, jotka voivat auttaa sinua pääsemään kuntoon. Tämä treenisuunnitelma antaa Leen mukaan koko vartalon treenin kolmessa eri jaksossa.
- Päivä 1 - Harrasta 30 minuuttia sydänliikuntaa ja treenaa rintaa, selkää, vatsalihaksia ja vatsaa.
- Päivä 3 - Hartioita, vatsalihaksia ja jalkoja sekä 30 minuuttia sydän- ja verisuonitreeniä.
- Viides päivä - Harjoittele tricepsiä ja vatsalihaksia ja tee 30 minuuttia sydänliikuntaa. Kuntotasosi, välineesi ja mieltymyksesi perusteella voit valita harjoitukset, jotka sopivat parhaiten kolmen päivän harjoitteluun. Kukin harjoitus tulisi suorittaa tunnissa ja vartissa, sydänosuus mukaan lukien.
Miehen tissit
On todennäköistä, että jos olet laskeutunut tälle sivustolle, olet osa yhä kasvavaa väestöä miehiä, jotka eivät voi sietää ulkonäköäsi. Ehkä suurin huolenaiheesi voi olla rintakehäsi, joka on aivan liian suuri. Voit olla varma, että monet miehet ovat täsmälleen samassa veneessä, ja monet miehet haluavat tietää, miten saada mennyt mies boobs. Tärkeä aivan ensimmäinen kysymys, johon sinun on vastattava, johtuu siitä, mistä olet valmis luopumaan. On olemassa useita tekijöitä, jotka edistävät ylijäämää matkatavaroita. Inaktiivisuus ja terveys lihavuus ovat tyypillisimpiä.
Huomaa, että useimmat miehet haluavat tietää, miten saada mennyt mies boobs huomenna. Loppujen lopuksi heti. Mutta se ei ole realistista, ellet halua käydä läpi kallista ja uskomattoman riskialtista kirurgista toimenpidettä. Poistaminen mies boobs on kohtuullinen, mutta se vaatii usein vaivaa teidän osa. Ensimmäinen asia ymmärtää on, että tulokset tarvitsevat jonkin aikaa.
Tulokset
Mitä tämä tarkoittaa sinulle on, että kestävä, hämmästyttäviä tuloksia voi olla sinun, jos olet yleensä valmis käyttämään poistaa miehen tissit. Ihanteellinen ympäristö polttaa rinnassa ei-toivottua rasvaa on paikallinen kuntosali. Kuntokeskuksen koulutetut työntekijät näyttävät sinulle, miten menetät rintakehän ei-toivottua rasvaa treenaamalla tietyillä tavoilla. Tiedot siitä, miten tarkalleen menettää rinta ylimääräistä rasvaa ei riitä. Sinun täytyy noudattaa sovellusta (kuntosalin kouluttaja voi tarjota sen sinulle). Juoksumattoharjoitukset ovat varmasti loistava ratkaisu polttaa rintalihavuutta, ja kun voit lisätä aikatauluusi hieman voimaharjoittelua, rintalihaksesi alkavat ehdottomasti muotoutua.
Intervalli koulutus on tunnustettu mahdollisesti tehokkain eräänlainen koulutus ja harjoitus poistaa mies boobs. Tämäntyyppisellä koulutuksella aineenvaihduntaprosessi kohoaa. Näin voit polttaa rinnassa ylimääräistä rasvaa suurella nopeudella. Sanomattakin on selvää, että rasva sulaa pois koko kehosi, ei vain yhdellä alueella, mutta ymmärrä, että tämäntyyppinen intensiivinen aerobinen harjoitus voi auttaa polttamaan tarpeeksi rasvaa, joka auttaa pitämään miehen rinnat erossa ikuisesti. Toinen niitti harjoitus poistaa mies boobs voi olla penkki push. Penkkipunnerrukset pääsevät eroon rasvasta ja edistävät laihoja, rajoitettuja rintalihaksia. Muuttamalla muutama tottumukset - kuten kiinni kuntosuunnitelmaan, tämä koulutus tarjoaa sinulle luonnollisen ratkaisun poistaa mies boobs. Saat lopulta kiinteämpi, shapelier koko kehon ja tottumukset, jotka auttavat tuntemaan paljon paremmin siitä, kuka olet. Nyt tässä on vastuuvapauslauseke: Monet ihmiset ovat erilaisia.
