Jännityspäänsäryt ovat yleisiä nykypäivän stressaavassa ympäristössä. Nämä päänsäryt ovat heikentäviä ja voivat olla kivuliaita. Ne aiheuttavat yleensä tylsää, kireää tunnetta ohimoilla, selässä, niskassa ja hartioissa. Nämä päänsäryt voivat olla hyvin kivuliaita, mutta ne eivät ole vaarallisia, ja niitä voidaan hoitaa luonnollisesti. Monet kärsivät turvautuvat käsikauppalääkkeisiin, kun he kokevat kivun pahenevan. Tämä kuitenkin auttaa vain oireisiin, mutta ei perimmäiseen syyhyn.
Ennaltaehkäisy
Näillä viidellä toimenpiteellä voit estää näitä tuskallisia tapahtumia tapahtumasta koskaan. Voit tehdä ne kaikki suoraan työpöydälläsi. Useimmat meistä työskentelevät koko päivän, joka ilta, ilman, että meillä on aikaa pitää taukoa ja tarkistaa henkinen ja fyysinen terveytemme.
Ylimääräinen stressi ja jännitys voivat kerääntyä kehoomme ja aiheuttaa lihaskireyttä, useimmiten niskassa tai kasvoissa. Joskus emme huomaa olevamme stressaantuneita, ennen kuin on liian myöhäistä ja kärsimme. Jännityspäänsärkyjä on mahdollista välttää tai ainakin estää niiden paheneminen. Jos tunnet päänsäryn olevan tulossa välittömästi, keskustele lääkärisi kanssa.
Tee tämä!
Keskity kehon jännittyneisiin alueisiin sulkemalla silmäsi. Leuka, hartiat ja kasvot ovat yleisimpiä paikkoja, joissa jännitys on. Näkyvätkö otsaasi ryppyjä? Ovatko hampaasi puristuksissa? Ehkä hartiasi ovat kireät. Keskity jokaiseen kehon osaan ja huomaa, onko se kireä.
Hengitä syvään sisään ja päästä irti kaikesta stressistä ja turhautumisesta. Huomaat eron kehosi tuntemuksissa, kun lihaksesi rentoutuvat. Jatka tätä, kunnes et tunne jännitystä. Vaikka tämä ei poista päänsärkyäsi kokonaan, se opettaa kehoasi päästämään irti stressistä tai tunteista, jotka pidättelevät sinua. Tämä estää päänsäryn muodostumisen. Tätä voidaan tehdä koko päivän ajan lihasjännityksen vähentämiseksi ja sen toistumisen estämiseksi.
Muista
Koko päivän työpöydän ääressä istuminen on merkki siitä, että istut väärin ja sinun on säädettävä työpisteesi. Jalkojesi pitäisi olla tasaisesti maassa ja selkäsi tuolin selkänojaa vasten. Polvien tulisi olla 90 asteen kulmassa, samoin kuin käsien, kun kurottaudut näppäimistölle. Älä kumarru tai nojaa eteenpäin kohti tietokoneen näyttöä.
Jos hartiat notkuvat eteenpäin, nosta rintakehääsi ja työnnä hartioita taaksepäin. Tämä lisää verenkiertoa aivoihin. Kun seisot pitkiä aikoja, pidä polvet koukussa ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Painon tulisi jakautua kantapäille eikä jalkapalloille.
Älä koukista hartioitasi ja anna käsivarsien roikkua luonnollisesti. Sinun on oltava tietoinen asennostasi riippumatta siitä, istutko, seisotko vai makaatko koko päivän. On helppo päästä hyvään asentoon ja sitten pudota takaisin päivän edetessä.
Jännityspäänsärky
Näitä voidaan ehkäistä lihasten oikealla linjauksella ja asianmukaisella verenkierrolla. Kun on kyse rentoutumisesta, silmät jätetään usein huomiotta. Jos tuijotat tietokoneen näyttöä tuntikausia, luet pitkiä aikoja, ajat pitkiä matkoja tai käytät silmiäsi paljon, silmälihakset voivat väsyä.
On kuitenkin mahdollista välttää silmälihasten rasituksesta johtuva päänsärky. Seuraavassa on muutamia harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittamaan silmiäsi. Silmiä kannattaa "lämmittää" ennen kuin aloitat minkä tahansa silmäharjoituksen. Voit tehdä tämän hieromalla käsiäsi yhteen ja asettamalla ne varovasti suljettujen silmiesi päälle. Vedä muutama syvä, hidas hengitys ja anna kehosi rentoutua. Tunne lämpö silmissäsi ja sen luoma pimeys. Voit lepuuttaa silmiäsi katsomalla pidemmäksi aikaa poispäin jostain, johon parhaillaan keskityt, kuten kirjasta tai tietokoneesta.
Päätelmä
Nämä toimet eivät ainoastaan lievitä päänsärkyä, vaan niitä voidaan käyttää myös ehkäisemään tulevia päänsärkyjä. Jännityspäänsärky on kuvaus jännityspäänsäryn tarkasta luonteesta ja syystä. Kiinnitä huomiota stressin aiheuttamiin muutoksiin kehossasi. Nämä harjoitukset tulevat helpommiksi, kun jatkat niiden harjoittelua. Pian elät rauhallisempaa ja kivuttomampaa elämäntapaa.
