Les maux de tête dus à la tension sont fréquents dans l'environnement stressant d'aujourd'hui. Ces maux de tête sont débilitants et peuvent être douloureux. Ils provoquent généralement une sensation sourde et tendue dans les tempes, le dos, le cou et les épaules. Ces maux de tête peuvent être très douloureux, mais ils ne sont pas dangereux et peuvent être traités naturellement. De nombreuses personnes qui en souffrent ont recours à des médicaments en vente libre lorsqu'elles ont l'impression que la douleur s'aggrave. Toutefois, ces médicaments ne s'attaquent qu'aux symptômes et non à la cause profonde.
Prévention
Voici cinq mesures que vous pouvez prendre pour éviter que ces événements douloureux ne se produisent. Vous pouvez les faire directement à votre bureau. La plupart d'entre nous travaillent toute la journée, tous les soirs, sans prendre le temps de faire une pause et de faire le point sur notre santé mentale et physique.
Un excès de stress et de tension peut s'accumuler dans notre corps, provoquant des tensions musculaires, le plus souvent au niveau du cou ou du visage. Parfois, nous ne nous rendons pas compte que nous sommes stressés jusqu'à ce qu'il soit trop tard et que nous souffrions. Il est possible d'éviter les céphalées de tension ou du moins d'empêcher qu'elles ne s'aggravent. Si vous sentez qu'un mal de tête se prépare immédiatement, parlez-en à votre médecin.
Faites-le !
Concentrez-vous sur les zones de tension de votre corps en fermant les yeux. La mâchoire, les épaules et le visage sont les endroits où les tensions sont les plus fréquentes. Vos rides frontales sont-elles visibles ? Vos dents sont-elles serrées ? Vos épaules sont peut-être tendues. Concentrez-vous sur chaque partie de votre corps et remarquez si elle est tendue.
Prenez une profonde inspiration et laissez partir tout votre stress et vos frustrations. Vous remarquerez une différence dans la sensation de votre corps lorsque vos muscles se détendront. Continuez à faire cela jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus aucune tension. Cette méthode ne soulagera pas complètement votre mal de tête, mais elle apprendra à votre corps à se débarrasser du stress et des émotions qui vous retiennent. Cela empêchera le mal de tête de se former. Vous pouvez effectuer cette opération tout au long de la journée pour réduire la tension musculaire et éviter que le mal de tête ne se reproduise.
Souvenez-vous de
Rester assis à un bureau toute la journée est un signe que vous n'êtes pas assis correctement et que vous devez adapter votre poste de travail. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et votre dos contre le dossier de votre chaise. Vos genoux doivent être pliés à 90 degrés, tout comme vos bras lorsque vous attrapez le clavier. Ne vous penchez pas en avant ou vers l'écran de l'ordinateur.
Si vos épaules s'affaissent vers l'avant, soulevez votre poitrine et poussez vos épaules vers l'arrière. Cela augmentera le flux sanguin vers votre cerveau. En position debout pendant de longues périodes, gardez vos genoux pliés et vos pieds écartés de la largeur des épaules. Votre poids doit être réparti sur les talons et non sur la plante des pieds.
N'affaissez pas vos épaules et laissez vos bras pendre naturellement. Vous devez être conscient de votre posture, que vous soyez assis, debout ou couché, tout au long de la journée. Il est facile de se mettre dans une bonne position puis de retomber au fil de la journée.
Maux de tête de tension
Ces problèmes peuvent être évités par un bon alignement des muscles et une bonne circulation. Lorsqu'il s'agit de se détendre, les yeux sont souvent négligés. Si vous fixez un écran d'ordinateur pendant des heures, lisez pendant de longues périodes, conduisez sur de longues distances ou utilisez beaucoup vos yeux, vos muscles oculaires peuvent se fatiguer.
Il est toutefois possible d'éviter les maux de tête dus à la tension des muscles oculaires. Voici quelques exercices qui peuvent vous aider à détendre et à apaiser vos yeux. Il est bon de "réchauffer" vos yeux avant de commencer un exercice. Pour ce faire, frottez vos mains l'une contre l'autre et placez-les doucement sur vos yeux fermés. Prenez quelques respirations profondes et lentes et laissez votre corps se détendre. Sentez la chaleur dans vos yeux et l'obscurité qu'elle crée. Vous pouvez reposer vos yeux en détournant le regard de ce sur quoi vous êtes en train de vous concentrer pendant un certain temps, comme un livre ou un ordinateur.
Conclusion
Ces mesures ne sont pas seulement destinées à soulager les maux de tête, mais elles peuvent également être utilisées pour prévenir l'apparition de futurs maux de tête. Les céphalées de tension sont une description de la nature et de la cause exactes des céphalées de tension. Prêtez attention aux changements que le stress provoque dans votre corps. Ces exercices deviendront plus faciles à mesure que vous continuerez à les pratiquer. Bientôt, vous aurez un mode de vie plus paisible et sans douleur.
