La plupart d'entre nous sont réticents à l'idée de prendre des solutions industrielles pour résoudre leurs problèmes médicaux, et les maux de tête sont l'un des domaines où notre méfiance est la plus judicieuse. Les maux de tête dus à la tension et les migraines sont généralement le résultat d'un certain type de stress - mental/psychologique et/ou physique - et les stratégies qui modifient la façon dont nous gérons le stress constituent donc la véritable réponse, et non pas seulement la prise de substances chimiques synthétisées pour masquer l'inconfort.
Solutions à long terme
Lorsque nous sommes aux prises avec un mal de tête ou une migraine, les solutions à long terme pourraient tout aussi bien se trouver sur la face cachée de la lune. Nous avons besoin d'un soulagement immédiat, et lorsque nous ne souhaitons pas prendre de médicaments ou ne souhaitons pas en prendre beaucoup, nous avons le choix d'utiliser des moyens corporels pour résoudre le problème. Pendant un mal de tête, c'est comme si les autres de notre corps - les autres de notre vie !
Notre intérêt est submergé par l'inconfort, qu'il soit concentré comme un pic à glace à travers l'attention, dans les tempes, comme une casquette à travers le meilleur, ou sur l'arrière du sommet. Physiologiquement, notre expérience est tout à fait précise : les vaisseaux sanguins de l'esprit se dilatent, permettant à davantage de sang - et à davantage de messages de douleur neurologique - d'atteindre le cortex.
Commentaires
L'inconfort est un retour d'information - une note du contrôle central (l'esprit) nous indiquant que nous devons prêter attention à l'ensemble de notre personne, pour nous rééquilibrer. De cette manière, nous constatons qu'un mal de tête est en réalité une réponse corporelle - il est donc logique d'utiliser le "travail corporel" pour le contrer. Commençons par ce qui est probablement le plus fondamental : la façon dont nous respirons exactement.
Votre respiration vous aide-t-elle ou vous nuit-elle ? Il n'y a rien de plus fondamental en vie que la respiration. La plupart des gens n'y pensent jamais. Pourtant, la façon dont nous respirons a un impact crucial sur notre bien-être. Voici un bon exemple. Les maux de tête surviennent souvent lorsque nous nous retenons d'exprimer des émotions fortes. Ce n'est pas nécessairement une chose négative - il existe d'innombrables situations où il est logique de ne pas dire tout ce que l'on pense. Mais le fait de se retenir, malgré de bonnes intentions, crée un stress entre ce que l'on veut faire et ce que l'on croit devoir faire. Chaque fois que nous retenons notre langue, beaucoup d'entre nous retiennent également leur souffle.
Respiration correcte
Mais sans une respiration correcte, nous ne pouvons pas dissiper les tensions émotionnelles lorsque nous les rencontrons - et les maux de tête en sont un résultat courant. Peu d'entre nous qui le font remarquent quand ils le font ; et en plus, beaucoup de gens, les femmes en particulier, ont l'habitude de respirer des techniques qui créent des tensions physiques dans leur gorge et leurs épaules. Respirez-vous correctement ? Voici comment le savoir.
Debout ou assis, placez votre main sur votre propre ventre. Respirez. Est-ce que vos épaules et le haut de votre corps se soulèvent lorsque vous respirez ? Ou la main se déplace-t-elle vers l'extérieur, à partir de la cage thoracique ? Si vos mains ne bougent pas, ou ne se déplacent pas beaucoup, vous êtes en train de "respirer par la poitrine", la respiration naturelle exige que l'estomac, et pas vraiment les épaules, bougent. et pas seulement la meilleure partie. Croyez-le ou non, nous devrions tous respirer à partir du diaphragme en permanence. Nous nous apercevons que nous respirons mal pour toute une série de facteurs culturels qui dépassent le cadre de cet article - mais ce qui importe ici, c'est que vous commenciez à utiliser votre respiration pour vous aider lorsque le mal de tête frappe.
Facteur temps
Réservez le plus de temps possible : vingt minutes, voire plus si possible. Asseyez-vous tranquillement ou, mieux encore, allongez-vous en étoile sur le matelas ou sur le sol. Ne vous allongez pas là où vous risquez d'avoir froid - s'il fait frais, placez une main sur votre propre ventre, juste à l'endroit où les deux côtés de votre cage thoracique se séparent. En gardant la gorge et les épaules détendues, respirez profondément, comme dans la main, et poussez légèrement la main vers l'extérieur, aussi loin que possible sans forcer.
Expirez complètement, en tirant légèrement le ventre vers l'arrière, afin que les mains reviennent à la place de départ. Recommencez pendant une quinzaine de minutes, voire plus. Revenez à la position de départ et laissez vous aller. C'est une réalité physiologique que vous allez vous détendre dans le cas où vous respirez complètement et expulsez le souffle complètement.
Continuez à faire cela pendant dix minutes ou plus. Si vous êtes pressé par le temps, seulement vingt respirations consécutives peuvent avoir un impact sur votre propre mal de tête - mais si vous perdez le compte, vous devez recommencer jusqu'à ce que vous puissiez en faire vingt d'affilée.
Conclusion
Je n'ai rien contre le fait de prendre des médicaments lorsque nous en avons besoin, et l'aspirine, par exemple, a fait beaucoup de bien dans le monde entier. Cependant, une gêne telle qu'un mal de tête peut nous indiquer que nous sommes en train de faire quelque chose d'imprudent, quelque chose qui requiert notre attention. Si nous nous contentons de chasser la douleur sans réfléchir, nous sommes condamnés à ce qu'elle revienne, peut-être à notre détriment. Une meilleure respiration peut être la pierre angulaire d'une meilleure gestion du stress. Retrouver notre capacité à respirer correctement est un grand pas en avant dans la réduction des maux de tête de toutes sortes.