Οι πονοκέφαλοι έντασης είναι συνηθισμένοι στο σημερινό περιβάλλον υψηλού στρες. Αυτοί οι πονοκέφαλοι είναι εξουθενωτικοί και μπορεί να είναι επώδυνοι. Συνήθως προκαλούν ένα αμβλύ, σφιχτό αίσθημα στους κροτάφους, την πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους. Αυτοί οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι πολύ επώδυνοι, αλλά δεν είναι επικίνδυνοι και μπορούν να αντιμετωπιστούν με φυσικό τρόπο. Πολλοί πάσχοντες καταφεύγουν σε φάρμακα χωρίς συνταγή όταν αισθάνονται ότι ο πόνος χειροτερεύει. Ωστόσο, αυτό αντιμετωπίζει μόνο τα συμπτώματα και δεν αντιμετωπίζει τη βασική αιτία.
Πρόληψη
Αυτά είναι πέντε βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε αυτά τα οδυνηρά γεγονότα από το να συμβούν ποτέ. Μπορείτε να τα κάνετε όλα στο γραφείο σας. Οι περισσότεροι από εμάς δουλεύουμε όλη μέρα, κάθε βράδυ, χωρίς να αφιερώνουμε χρόνο για να κάνουμε ένα διάλειμμα και να ελέγξουμε την ψυχική και σωματική μας υγεία.
Το υπερβολικό άγχος και η ένταση μπορεί να συσσωρευτούν στο σώμα μας, προκαλώντας μυϊκό σφίξιμο, συνηθέστερα στο λαιμό ή το πρόσωπο. Μερικές φορές δεν συνειδητοποιούμε ότι είμαστε αγχωμένοι μέχρι να είναι πολύ αργά και να υποφέρουμε. Είναι δυνατόν να αποφύγετε τους πονοκεφάλους τάσης ή τουλάχιστον να τους αποτρέψετε από το να χειροτερέψουν. Εάν αισθάνεστε ότι σας έρχεται άμεσα πονοκέφαλος, μιλήστε με το γιατρό σας.
Κάνε αυτό!
Επικεντρωθείτε στις περιοχές έντασης του σώματός σας κλείνοντας τα μάτια σας. Το σαγόνι, οι ώμοι και το πρόσωπό σας είναι τα πιο συνηθισμένα σημεία που διατηρούν ένταση. Είναι ορατές οι ρυτίδες του μετώπου σας; Είναι σφιγμένα τα δόντια σας; Ίσως οι ώμοι σας να είναι σφιγμένοι. Εστιάστε σε κάθε σημείο του σώματός σας και παρατηρήστε αν είναι σφιγμένο.
Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και αφήστε όλο το άγχος και τις απογοητεύσεις σας. Θα παρατηρήσετε μια διαφορά στο πώς αισθάνεται το σώμα σας όταν οι μύες σας χαλαρώσουν. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό μέχρι να μην αισθάνεστε καμία ένταση. Αν και αυτό δεν θα ανακουφίσει εντελώς τον πονοκέφαλό σας, θα μάθει το σώμα σας να αφήνει το άγχος ή τα συναισθήματα που σας κρατούν πίσω. Αυτό θα αποτρέψει τον πονοκέφαλο από το να σχηματιστεί ποτέ. Αυτό μπορείτε να το κάνετε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να μειώσετε τη μυϊκή ένταση και να αποτρέψετε την επανάληψή της.
Θυμηθείτε το
Το να κάθεστε όλη μέρα σε ένα γραφείο είναι σημάδι ότι δεν κάθεστε σωστά και ότι πρέπει να προσαρμόσετε τη θέση εργασίας σας. Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι επίπεδα στο έδαφος και η πλάτη σας να ακουμπάει στην πλάτη της καρέκλας σας. Τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι λυγισμένα στις 90 μοίρες, όπως και τα χέρια σας καθώς φτάνετε το πληκτρολόγιο. Μην καμπουριάζετε προς τα εμπρός ή σκύβετε προς την οθόνη του υπολογιστή.
Αν οι ώμοι σας κρέμονται προς τα εμπρός, σηκώστε το στήθος σας και σπρώξτε τους ώμους σας προς τα πίσω. Αυτό θα αυξήσει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλό σας. Στεκόμενοι όρθιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Το βάρος σας θα πρέπει να κατανέμεται προς τις φτέρνες και όχι προς τις μπάλες των ποδιών σας.
Μην γέρνετε τους ώμους σας και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται φυσικά. Πρέπει να έχετε επίγνωση της στάσης του σώματός σας είτε κάθεστε, είτε στέκεστε, είτε ξαπλώνετε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Είναι εύκολο να βρεθείτε σε μια καλή στάση και στη συνέχεια να υποχωρήσετε καθώς προχωράει η μέρα.
Πονοκέφαλοι έντασης
Αυτά μπορούν να προληφθούν με τη σωστή ευθυγράμμιση των μυών και τη σωστή κυκλοφορία. Όταν πρόκειται για χαλάρωση, τα μάτια συχνά παραμελούνται. Εάν κοιτάζετε επί ώρες την οθόνη ενός υπολογιστή, διαβάζετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, οδηγείτε μεγάλες αποστάσεις ή χρησιμοποιείτε πολύ τα μάτια σας, οι μύες των ματιών σας μπορεί να κουραστούν.
Ωστόσο, είναι δυνατόν να αποφύγετε τους πονοκεφάλους από την καταπόνηση των μυών των ματιών σας. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε τα μάτια σας. Είναι καλή ιδέα να "ζεστάνετε" τα μάτια σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση για τα μάτια. Μπορείτε να το κάνετε αυτό τρίβοντας τα χέρια σας μεταξύ τους και τοποθετώντας τα απαλά πάνω στα κλειστά σας μάτια. Πάρτε μερικές βαθιές, αργές αναπνοές και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει. Νιώστε τη ζεστασιά στα μάτια σας και το σκοτάδι που δημιουργεί. Μπορείτε να ξεκουράσετε τα μάτια σας κοιτάζοντας μακριά από κάτι στο οποίο εστιάζετε αυτή τη στιγμή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, όπως ένα βιβλίο ή έναν υπολογιστή.
Συμπέρασμα
Αυτά τα βήματα δεν είναι μόνο για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη μελλοντικών πονοκεφάλων. Οι πονοκέφαλοι τάσης είναι μια περιγραφή της ακριβούς φύσης και της αιτίας των πονοκεφάλων τάσης. Δώστε προσοχή στις αλλαγές στο σώμα σας που προκαλεί το άγχος. Αυτές οι ασκήσεις θα γίνουν ευκολότερες καθώς θα συνεχίζετε να τις εξασκείτε. Σύντομα, θα ζείτε έναν πιο ήρεμο τρόπο ζωής, χωρίς πόνο.
