Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να χάσουν βάρος πριν από το καλοκαίρι. Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος γρήγορα, ειδικά να το κάνετε να διαρκέσει.
Αυτές είναι οι ημέρες με τον όμορφο καιρό, μαζί με τα πιο ελαφριά ρούχα που αφήνουν το σώμα μας να λάμψει και, φυσικά, τα μαγιό. Αυτό το καλοκαίρι αναμένεται με ανυπομονησία από πολλούς. Ωστόσο, για όσους είναι δυσαρεστημένοι με το σώμα τους λόγω μερικών επιπλέον κιλών, μπορεί να είναι αγχωτικό.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα βάρος πριν από το καλοκαίρι. Μπορείτε να νιώσετε αυτοπεποίθηση για το στομάχι, τα πόδια και τα χέρια σας.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρετε είναι ότι είναι σημαντικό να μην λιμοκτονείτε. Αυτό είναι επικίνδυνο για την υγεία σας και δεν θα διαρκέσει. Δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους:
1. Τρώτε λιγότερο τη νύχτα
Είναι σημαντικό να θυμάστε το παλιό ρητό: "Το πρωί τρώτε σαν βασιλιάς", "το μεσημέρι σαν πρίγκιπας" και "το βράδυ σαν ζητιάνος". Οι ρυθμοί της ζωής μας συχνά μας αναγκάζουν να τρώμε λιγότερο στο πρωινό λόγω έλλειψης χρόνου και να τρώμε περισσότερο το μεσημέρι για να κερδίσουμε χρόνο. Έχουμε επίσης την τάση να τρώμε γρήγορα στη δουλειά, ώστε να μπορούμε να φάμε βραδινό με τις οικογένειές μας. Αυτό δεν είναι καλό για το μεταβολισμό μας.
Αν φάμε λίγο τυρί και αλλαντικά το βράδυ κατά την προετοιμασία του δείπνου, με ένα ποτήρι κρασί, στη συνέχεια ένα πλούσιο πιάτο και ένα επιδόρπιο, και πάμε για ύπνο αμέσως μετά, όλες αυτές οι προσλαμβανόμενες θερμίδες δεν θα χρησιμοποιηθούν.
Αυξάνουμε τον κίνδυνο τσιμπολογήματος τρώγοντας λιγότερο ή καθόλου το πρωί. Ένα απλό φλιτζάνι καφέ ή μια φέτα τοστ δεν είναι αρκετά για να τροφοδοτήσετε την ενέργεια που χρειάζεστε για τη μετακίνηση προς τη δουλειά και το περπάτημα, την ποδηλασία, την αναρρίχηση, τη συγκέντρωση κ.λπ.
2. Επιλέξτε τρόφιμα με λιγότερες θερμίδες
Ο κανόνας για την αποφυγή του υπερβολικού βάρους είναι: "Αν καταναλώνω περισσότερες θερμίδες από όσες καίω, τότε παχαίνω". Αυτό ισχύει τόσο για το τι τρώτε όσο και για το τι πίνετε. Έτσι, αν θέλετε να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος, βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό. Το νερό δεν περιέχει θερμίδες.
Μπορείτε να έχετε ακόμα κάτι γλυκό επιλέγοντας να στύψετε φρούτα αντί για βιομηχανικό χυμό. Είναι πολύ καλύτερο να τρώτε τα φρούτα παρά να τα στύβετε. Ένα στυμμένο πορτοκάλι έχει περίπου 90 θερμίδες. Το ίδιο πορτοκάλι έχει μόνο 60 θερμίδες, αν είναι ξεφλουδισμένο και μασημένο σωστά. Το αποτέλεσμα του κορεσμού διαρκεί επίσης περισσότερο.
Αν και δεν είναι κάτι που το σκεφτόμαστε συχνά, είναι δυνατόν να μειώσετε τις θερμίδες των αμυλούχων τροφίμων. Επιλέγοντας φακές αντί για τα κλασικά ζυμαρικά (δηλαδή τα λευκά ζυμαρικά), μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 20%. Επιπλέον, οι φακές είναι υψηλότερες σε πρωτεΐνες, υψηλότερες σε φυτικές ίνες και χαμηλότερες σε ζάχαρη από τα ζυμαρικά.
Δοκιμάστε το για να χάσετε βάρος: Reduslim!
3. Η διατροφή μιας αεροσυνοδού
Η δίαιτα της αεροσυνοδού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Θα χάσετε 5 κιλά σε μόλις 5 ημέρες ακολουθώντας μια υπερθερμιδική και υποθερμιδική δίαιτα. Αυτή η δίαιτα στοχεύει στην αντικατάσταση των συνηθισμένων γευμάτων σας με μεγάλες ποσότητες κρέατος και λαχανικών, μειώνοντας παράλληλα τα λιπαρά και τους υδατάνθρακες όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες, όπως η απαγόρευση του τσιμπολογήματος, της κατανάλωσης αλκοόλ και των ζαχαρούχων ποτών.
Ορισμένα τρόφιμα επιτρέπονται και ενθαρρύνονται όσον αφορά τη διατροφή της αεροσυνοδού. Ακολουθεί ένας κατάλογος τροφίμων που πρέπει να σερβίρονται: πουλερικά, άπαχα κρέατα, λευκά ψάρια, θαλασσινά και αυγά.
Απαγορεύονται όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: ζαχαρούχα προϊόντα, αμυλούχα τρόφιμα και δημητριακά.
Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να τηρήσετε αυτή τη δίαιτα. Δεν μπορείτε να κάνετε καμία αλλαγή στη δίαιτα επειδή είναι τόσο σύντομη. Ωστόσο, η περίοδος της δίαιτας είναι πολύ σύντομη, οπότε δεν είναι δυνατόν να υπάρξουν αποκλίσεις.
4. Πάρτε νερό
Πολλοί άνθρωποι δεν πίνουν αρκετό νερό. Το νερό είναι απαραίτητο μέρος της ζωής μας. Παρόλο που τα αναψυκτικά και το αλκοόλ μπορεί να σας δώσουν ένα αποτέλεσμα για να ξεδιψάσετε, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό. Μπορεί επίσης να καταναλωθεί σε μορφή τσαγιού ή τσαγιού από βότανα, αλλά δεν πρέπει να περιέχει ζάχαρη. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσετε να αποφύγετε τις επιπλέον θερμίδες.
Μια καλή ποσότητα νερού, 1,5 λίτρο την ημέρα, είναι απαραίτητη για να σας βοηθήσει να χάσετε θερμίδες και να αποφύγετε τυχόν πόνους, αν συμπεριλάβετε τον αθλητισμό στη διατροφή σας.
5. Μην βιάζεστε
Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να καταβάλλετε προσπάθεια για να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου. Επιλέξτε μια διατροφή που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα περιορίζοντας τις τροφές που αγαπάτε. Αυτό θα αυξήσει τον κίνδυνο να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα και θα αυξήσει τις πιθανότητες να αρρωστήσετε. Το Πανεπιστήμιο Κολούμπια διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να αυξήσει τη μακροζωία.
6. Μην πιέζετε τον εαυτό σας
Θα νιώσετε πίεση για την επίτευξη ενός δύσκολου στόχου αν τον κάνετε πολύ δύσκολο. Το άγχος μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες για την υγεία σας. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους σε ορισμένους ανθρώπους, ενώ άλλοι καταφεύγουν σε ανθυγιεινές, αλλά και πάλι ανακουφιστικές συμπεριφορές όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ ή η υπερκατανάλωση τροφής.
Να είστε ήρεμοι με τον εαυτό σας. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να σας συγχαίρουμε για την επίτευξη των στόχων σας. Επίσης, να είστε ρεαλιστές όσον αφορά την απώλεια βάρους χωρίς άγχος.
7. Καθιέρωση ρουτίνας
Είναι δυνατόν να επιτύχετε τους στόχους σας δημιουργώντας μια ρουτίνα που ενσωματώνει νέες καλές συνήθειες. Είναι προτιμότερο να κάνετε λίγα πράγματα κάθε μέρα από το να υπερβάλλετε για την επόμενη μέρα.
Μια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η οργάνωση των γευμάτων είναι πιο σημαντική από την καταμέτρηση των θερμίδων. Για ένα πιο γρήγορο και ανθεκτικό αποτέλεσμα, μπορείτε να οργανώσετε τα γεύματά σας με λίγη άσκηση κάθε πρωί.
8. Μην λιμοκτονείτε
Οι περιοριστικές δίαιτες είναι επιβλαβείς και ενθαρρύνουν το "φαινόμενο yo-yo". Μην εξαλείφετε όλα τα λίπη ή τα σάκχαρα. Είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας και την καλή λειτουργία και συντήρηση του σώματός μας.
Μπορείτε να τρώτε χωρίς να τσιμπολογάτε, αν έχετε συνηθίσει να τρώτε μεταξύ των γευμάτων. Δεν πρέπει να παραλείπετε ένα πιάτο ζυμαρικά ή ρύζι με καλά αρωματισμένα λαχανικά και ελαιόλαδο. Αυτό το είδος γεύματος είναι υγιεινό και ισορροπημένο. Θα είναι επίσης λιγότερο πιθανό να τσιμπολογήσετε αν τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να προτιμάτε να τρώτε φρούτα αντί για κέικ, αν η επιθυμία σας είναι έντονη.
9. Άσκηση
Αν και αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται προφανής, είναι εξίσου αποτελεσματική. Ο αθλητισμός είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος και να πάρετε τις ημερήσιες θερμίδες σας. Είναι μια πολύ καλή εποχή για να ασκηθείτε, ειδικά με τον πιο ζεστό καιρό.
Ξεκινήστε από τα μικρά, περπατώντας περισσότερο κάθε μέρα και χρησιμοποιώντας συστηματικά τις σκάλες. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στη γυμναστική ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Θα χάσετε βάρος και θα είστε πιο υγιείς μακροπρόθεσμα.
