Αφού διαγνωστεί ότι πάσχετε από Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (PMS), θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας για το πώς μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματά σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη φροντίδα, συμπεριλαμβανομένης της αυτοφροντίδας στο σπίτι σας, των ιατρικών θεραπειών, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής, και άλλων μεθόδων φροντίδας. Όλες αυτές οι επιλογές έχουν αποδειχθεί επιτυχείς στην ανακούφιση πολλών συμπτωμάτων του PMS.
Ας ξεκινήσουμε
Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες μεθόδους μέχρι να βρείτε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα. Ή, μπορεί να επιλέξετε να συνδυάσετε πολλές από αυτές τις επιλογές. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για την ανακούφιση από τα συμπτώματα του PMS. Ένα από αυτά τα φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνει ένα αντιφλεγμονώδες που μπορεί να χρησιμοποιηθεί προκειμένου να μειωθούν τα επίπεδα των προσταγλανδινών μέσα στο σώμα μιας γυναίκας. Αυτό με τη σειρά του μειώνει συμπτώματα όπως οι πονοκέφαλοι, η ευαισθησία του στήθους και το φούσκωμα, τα οποία οφείλονται σε φλεγμονώδεις αντιδράσεις.
Οικιακές θεραπείες
Υπάρχουν πολλές σπιτικές θεραπείες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση από τα συμπτώματα του PMS. Μπορείτε να κάνετε διατροφικές αλλαγές για να μειώσετε το φούσκωμα και την κατακράτηση νερού. Αυτές περιλαμβάνουν την αποφυγή αλμυρών τροφών, τον περιορισμό του αλατιού που χρησιμοποιείται στα καρυκεύματα, την αποφυγή γλυκών και αναψυκτικών (ειδικά των ζαχαρούχων). Πολλά συμπτώματα του PMS μπορούν να μειωθούν με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων. Για τη μείωση του άγχους και της κυκλοθυμίας, μπορείτε να λαμβάνετε καθημερινά βιταμίνη Α (300-400 IU), βιταμίνη Β6 (50mg την ημέρα), βιταμίνη C (1.200mg) την ημέρα και βιταμίνη Ε (1.200mg) την ημέρα. Η βιταμίνη Β6 μπορεί επίσης να βρεθεί σε τρόφιμα όπως τα σκούρα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, τα θαλασσινά, τα κρέατα και τα όσπρια.
Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών και στη βελτίωση της διάθεσης. Η προοδευτική χαλάρωση και η θεραπεία μασάζ είναι δύο από τις πολλές τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα χαλαρωτικό φλιτζάνι χαμομήλι ή ένα ζεστό μπάνιο στη μπανιέρα με ένα θερμαντικό μαξιλάρι. Προσέξτε να μην χρησιμοποιείτε υπερβολική θερμότητα και μην αποκοιμηθείτε ενώ το θερμαντικό μαξιλάρι είναι ενεργοποιημένο.
Θυμηθείτε το
Χρησιμοποιήστε ένα γυάλινο δοχείο σκούρου χρώματος για την ανάμειξη των ελαίων. Στείλτε μια μικρή ποσότητα στην κοιλιά. 3 δ. Προσθέστε 1/4 C μαγειρική σόδα ή άλατα epsom σε ένα μπάνιο- αφήστε το να τρέξει για 15-20 λεπτά. Ανακατέψτε τα συστατικά μαζί και απολαύστε το όσο είναι ακόμα ζεστό. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι για να γλυκάνετε το μείγμα. Ο μάραθος μπορεί να διευκολύνει τις επώδυνες κράμπες της περιόδου. Το PMS μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε απαθείς, κουρασμένες και άτονες.
Το παρακάτω μείγμα αρωματοθεραπείας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση διαφόρων συμπτωμάτων του PMS. Το μείγμα θα πρέπει να γίνεται μασάζ σε σχήμα V ξεκινώντας από την περιοχή του κόλπου. Στη συνέχεια θα πρέπει να μετακινηθεί προς τους γλουτούς και να επιστρέψει στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι θα πρέπει να κάνετε μασάζ με το μείγμα κάθε μέρα για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη. Για να δείτε ένα σημαντικό αποτέλεσμα, χρειάζονται δύο έως τρεις μήνες συνεπούς χρήσης. Για να διασκορπιστεί ομοιόμορφα το έλαιο, χρησιμοποιήστε το μείγμα σε ένα μπάνιο. Απολαύστε το για τουλάχιστον 30 λεπτά.
