Sokan szenvednek migréntől. Az alvási szokások megváltoztatásával azonban csökkenthetők vagy kiküszöbölhetők az olyan hatások, mint a gyakoriság, az intenzitás és a hossz. Az agy "jó közérzetet" adó vegyi anyagát, a szerotonint közvetlenül befolyásolja az alvás. Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, kisebb valószínűséggel szenvednek migrénes fejfájástól. Ez azért van, mert a szervezetük nem jut a megfelelő mennyiségű szerotoninhoz.
Tudtad?
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvással a migrénes fejfájás jelentősen csökkenthető. Az alvásminőségünket befolyásoló három tényező a stressz szintje, a zaj és az esetlegesen szedett gyógyszerek vagy gyógyszerek. Ez a három tényező szabályozható vagy kiküszöbölhető az alvás minőségének javítása érdekében.
A fény az alvás minőségére is hatással van. Ha a fény ki van kapcsolva, jobb minőségű alvást kapunk, mintha égne a lámpa. Bár talán nem hisszük el, de így van. Egyesek nehezen alszanak el a tévé bekapcsolása nélkül. Ebben az esetben beállíthatják a tévé időzítőjét, hogy egy óra múlva kikapcsoljon.
Tudatalatti elme
A tudatalatti érzékeny a fényre és a hangokra, és az éjszakai alvás minőségének javulásával reagál, ha a tévé ki van kapcsolva, és a lámpák le vannak tompítva. Bár a stressz sok ember életében jelentős tényező, kezelhető és csökkenthető. A stressz csökkenthető a megfelelő szintű testmozgással.
Az alvásminőség javításának jó módja, ha minden nap megfelelő mennyiségű testmozgást végez, különösen, ha ezt napnyugta előtt teszi. Alvási problémákat tapasztalhat, ha napnyugta után sportol. Meg kell beszélnie orvosával a gyógyszerek és a kábítószerek alvásra gyakorolt hatásait.
Jó tudni
Néha az orvosok azt javasolják, hogy a gyógyszereket a kora reggeli órákban kell bevenni, hogy azok ne zavarják az alvást. A koffein az egyik leggyakrabban felírt gyógyszer, amely befolyásolhatja az alvást. A koffeinbevitelt korlátozni kell, és kerülni kell a koffeintartalmú italokat vacsora után és lefekvés előtt. A koffein migrénes fejfájást válthat ki, ezért kerülje, amennyire csak lehet.
