Untuk membantu Anda rileks dan melepaskan energi mental dan emosional Anda, saya menggunakan analogi yang diberikan oleh angin sepoi-sepoi. Ian Livingstone, M.D., ahli saraf, menulis buku Memutus Siklus Sakit Kepala. Meskipun penderita Migrain mungkin lebih stres daripada orang lain, mereka tidak selalu lebih cemas atau lebih stres (terlepas dari mitos yang masih bertahan tentang "kepribadian Migrain").
Sistem Saraf
Namun, sistem saraf kita lebih sensitif dan lebih rentan terhadap rangsangan. Semakin tinggi beban stres kita, semakin rendah daya tahan tubuh kita terhadap pemicu migrain. Dr. Livingstone mengutip penelitian yang menunjukkan bahwa relaksasi secara teratur dapat mengurangi tingkat keparahan dan frekuensi migrain rata-rata 40%. Menurut Liz Somes, Psychology Today, sebuah penelitian yang dilakukan di University of Rajasthan di India menemukan bahwa latihan yoga intensif selama tiga bulan (satu jam per hari, lima hari per semester) dapat mengurangi intensitas migrain sebesar 70%. Bayangkan angin sepoi-sepoi yang berhembus lembut melalui pikiran dan tubuh Anda, menghilangkan semua stres.
Bernapaslah.
Kita jarang bernapas dengan penuh, namun hal ini dapat menyebabkan relaksasi. Kita menahan inspirasi dan tidak menghembuskan napas sepenuhnya. Pernapasan dalam adalah latihan yang melibatkan pernapasan dalam. Hal ini dapat dilakukan selama tiga kali hitungan, kemudian menghembuskan napas sepenuhnya selama lima kali hitungan. Ketika saya pertama kali mulai bekerja dengan Dr. Livingstone, saya mulai melakukan jenis pernapasan ini selama 10 hingga 15 menit setiap hari. Saya juga melakukannya setiap kali saya merasa cemas, tegang, atau kesal. Saya sedang berkendara ke bandara untuk perjalanan bisnis di akhir bulan itu. Hal ini membuat saya sangat cemas dan menyulitkan saya untuk sampai di sana tepat waktu untuk keberangkatan saya. Tingkat stres saya meningkat dan ketegangan di leher, bahu, dan lengan saya mulai meningkat. Saya merasakan sakit yang tajam di pelipis kanan saya beberapa menit kemudian. Saya mencoba latihan pernapasan 3 masuk - 5 keluar dan merasakan tubuh saya menjadi tenang. Rasa sakit di kepala saya menghilang saat saya tiba di bandara setengah jam kemudian.
Tenang
Relaksasi sama sekali berbeda dengan eksitasi untuk sistem saraf kita. Keduanya diperlukan untuk kesehatan. Banyak orang tidak cukup sering bersantai. Relaksasi dapat ditemukan dalam tidur, meditasi, visualisasi, menikmati percakapan dengan teman, orang yang dicintai, olahraga atau aktivitas seksual, dan mendengarkan atau membaca musik. Beberapa kegiatan yang kita anggap santai, seperti video game atau komputer, sebenarnya meningkatkan tingkat stres dan membuat kita bersemangat. Saya memulai latihan pernapasan dalam, meditasi, dan visualisasi selama 15 menit setiap hari. Dalam beberapa bulan, frekuensi migrain saya berkurang hingga setengahnya. Setelah saya berhenti melakukannya setiap hari, migrain saya mulai kembali dalam beberapa bulan. Mudah saja - berhenti khawatir, lepaskan, dan jangan khawatir. Kecemasan dan stres adalah kondisi fisiologis. Mereka juga hadir dalam pikiran kita, yang dapat kita kenali. Saya telah menerapkan praktik pelepasan, cinta, pelepasan kreatif, dan mundur. Meditasi adalah cara yang bagus untuk mempermudah hal ini. Saya dapat melihat hal-hal yang perlu saya lepaskan dan memvisualisasikan diri saya melepaskannya.
Senyum
Kembangkan rasa syukur, humor, dan kegembiraan. Anda tidak harus bersikap negatif atau marah. Namun, Anda harus membuat komitmen untuk melewati pikiran negatif dan menemukan kekuatan dalam diri Anda. Hidup tidak akan berarti tanpa rasa syukur, humor, dan kegembiraan. Tersenyum sebenarnya memiliki efek positif pada kesehatan fisik, emosional dan mental kita. Anda mungkin tidak ingin tersenyum, tetapi Anda harus mencobanya. Anda mungkin berkata, inilah kekuatan dan pemikiran positif!" Meskipun saya tidak setuju dengan Anda, saya akan mengatakan bahwa kebanyakan orang menghabiskan waktu mereka untuk mengalah pada pemikiran negatif. Cobalah hal ini untuk sebuah perubahan. Anda bisa menonton, mendengarkan, atau membaca komedi yang lembut. Lihatlah sesuatu yang indah. Bicaralah dengan seseorang yang Anda sayangi. Bermainlah dengan anak kecil. Temukan sesuatu yang bisa membuat Anda tersenyum.
