Sakit kepala tegang adalah hal yang umum terjadi di lingkungan dengan tingkat stres yang tinggi saat ini. Sakit kepala ini melemahkan dan bisa menyakitkan. Sakit kepala ini biasanya menyebabkan rasa tumpul dan tegang di pelipis, punggung, leher, dan bahu. Sakit kepala ini bisa sangat menyakitkan, tetapi tidak berbahaya dan dapat diobati secara alami. Banyak penderita yang menggunakan obat yang dijual bebas ketika mereka merasa rasa sakitnya semakin parah. Namun, ini hanya mengatasi gejalanya dan tidak mengatasi akar penyebabnya.
Pencegahan
Berikut ini adalah lima langkah yang bisa Anda lakukan untuk mencegah kejadian yang menyakitkan ini terjadi. Anda bisa melakukannya di meja kerja Anda. Sebagian besar dari kita bekerja sepanjang hari, setiap malam, tanpa meluangkan waktu untuk beristirahat dan memeriksa kesehatan mental dan fisik.
Stres dan ketegangan yang berlebihan dapat menumpuk dalam tubuh kita, menyebabkan otot tegang, paling sering terjadi pada leher atau wajah. Kadang-kadang kita tidak menyadari bahwa kita sedang stres hingga semuanya sudah terlambat dan kita menderita. Adalah mungkin untuk menghindari sakit kepala tegang atau setidaknya mencegahnya menjadi lebih buruk. Jika Anda merasakan sakit kepala segera, bicarakan dengan dokter Anda.
Lakukan ini!
Fokuslah pada area-area yang tegang dalam tubuh Anda dengan menutup mata Anda. Rahang, bahu dan wajah Anda adalah tempat yang paling sering mengalami ketegangan. Apakah kerutan di dahi Anda terlihat? Apakah gigi Anda terkatup? Mungkin bahu Anda tegang. Fokuslah pada setiap bagian tubuh Anda dan perhatikan apakah ada yang tegang.
Tarik napas dalam-dalam dan lepaskan semua stres dan frustrasi Anda. Anda akan merasakan perbedaan pada tubuh Anda ketika otot-otot Anda rileks. Lanjutkan melakukan hal ini hingga Anda tidak merasakan ketegangan. Meskipun cara ini tidak akan sepenuhnya meredakan sakit kepala Anda, cara ini akan mengajarkan tubuh Anda untuk melepaskan stres atau emosi yang menahan Anda. Hal ini akan mencegah sakit kepala muncul kembali. Hal ini dapat dilakukan sepanjang hari untuk mengurangi ketegangan otot dan mencegahnya kambuh.
Ingat
Duduk di depan meja sepanjang hari adalah tanda bahwa Anda tidak duduk dengan benar dan Anda perlu menyesuaikan stasiun kerja Anda. Kaki Anda harus rata di lantai dan punggung Anda bersandar pada sandaran kursi. Lutut Anda harus ditekuk 90 derajat, begitu juga dengan lengan Anda saat meraih keyboard. Jangan membungkuk ke depan atau mencondongkan tubuh ke arah layar komputer.
Jika bahu Anda melorot ke depan, angkat dada Anda dan dorong bahu Anda ke belakang. Hal ini akan meningkatkan aliran darah ke otak Anda. Berdiri dalam jangka waktu yang lama, jaga agar lutut Anda tetap ditekuk dan kaki Anda selebar bahu. Berat badan Anda harus didistribusikan ke arah tumit dan bukan ke bola kaki Anda.
Jangan membungkukkan bahu Anda dan biarkan lengan Anda menggantung secara alami. Anda harus menyadari postur tubuh Anda, baik saat duduk, berdiri, atau berbaring sepanjang hari. Sangat mudah untuk mendapatkan posisi yang baik dan kemudian jatuh kembali saat hari berlangsung.
Sakit kepala karena tegang
Hal ini dapat dicegah dengan penyelarasan otot yang tepat dan sirkulasi yang baik. Ketika berbicara tentang bersantai, mata sering kali diabaikan. Jika Anda menatap layar komputer selama berjam-jam, membaca dalam waktu yang lama, mengemudi dalam jarak jauh, atau banyak menggunakan mata Anda, otot mata Anda mungkin menjadi lelah.
Namun demikian, Anda dapat menghindari sakit kepala akibat otot mata yang tegang. Berikut ini adalah beberapa latihan yang dapat membantu Anda rileks dan menenangkan mata Anda. Sebaiknya Anda "menghangatkan" mata Anda sebelum memulai latihan mata. Anda dapat melakukannya dengan menggosokkan kedua tangan Anda dan dengan lembut meletakkannya di atas mata yang tertutup. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan-lahan dan biarkan tubuh Anda rileks. Rasakan kehangatan pada mata Anda dan kegelapan yang ditimbulkannya. Anda dapat mengistirahatkan mata Anda dengan memalingkan pandangan dari sesuatu yang sedang Anda fokuskan untuk waktu yang lebih lama, seperti buku atau komputer.
Kesimpulan
Langkah-langkah ini tidak hanya untuk meredakan sakit kepala, tetapi juga dapat digunakan untuk mencegah terjadinya sakit kepala di masa depan. Sakit kepala tegang adalah deskripsi dari sifat dan penyebab sakit kepala tegang. Perhatikan perubahan-perubahan yang terjadi pada tubuh Anda yang disebabkan oleh stres. Latihan-latihan ini akan menjadi lebih mudah ketika Anda terus mempraktikkannya. Segera, Anda akan menjalani gaya hidup yang lebih damai dan bebas dari rasa sakit.
