Apa pun yang menyebabkan kelelahan Anda, cara terbaik untuk mengobatinya adalah dengan beristirahat. Relaksasi dan istirahat fisik dapat membantu mengatasi kelelahan mental dan fisik. Hal ini memungkinkan tubuh dan pikiran Anda pulih dari rasa lelah, letih, letih, dan tegang yang dialaminya. Meskipun beristirahat adalah pilihan terbaik untuk mengobati dan menyembuhkan kelelahan (terutama dalam gaya hidup yang sibuk saat ini), namun hal itu tidak selalu memungkinkan.
Pengobatan di Rumah
Pengobatan rumahan ini mudah digunakan dan tidak mahal. Mereka juga dapat digunakan di rumah untuk mengurangi kelelahan. Kelelahan dapat disebabkan oleh stres, terlalu banyak bekerja, dan kurang berolahraga. Jenis kelelahan ini dapat dengan mudah dihindari dengan mengubah gaya hidup dan pola makan Anda. Diet seimbang yang mencakup buah-buahan, sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks akan menjadi bahan bakar bagi tubuh dan otak untuk berfungsi secara efisien sepanjang hari.
Diet rendah karbohidrat dan rendah protein dapat menyebabkan kelelahan. Ini karena tubuh kehilangan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan untuk berfungsi. Diet yang seimbang kaya akan vitamin, mineral, asam amino, antioksidan, yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh, energi, dan metabolisme. Pola makan harian Anda harus mencakup lebih dari sekadar apa yang Anda makan, tetapi juga kapan Anda memakannya.
Ingat
Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Sarapan akan membatalkan puasa yang terjadi pada malam hari saat Anda tidur. Tubuh Anda akan berpuasa saat Anda tidur, tetapi masih perlu menyimpan energi untuk mempertahankan fungsi tubuh yang vital seperti pernapasan, detak jantung, dan gerakan mata. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar untuk membuat Anda bangun di pagi hari.
Tubuh Anda akan terus berpuasa jika Anda melewatkan sarapan. Metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi, dan tubuh serta otak Anda menjadi lelah dan letih karena tidak memiliki bahan bakar yang cukup untuk berfungsi dengan baik. Sarapan sangat penting untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan energi Anda.
Kekurangan Zat Besi
Penyebab lain dari kelelahan adalah anemia defisiensi zat besi. Mengonsumsi zat besi dalam jumlah yang tepat dapat membantu mengatasi kondisi ini. Zat besi diperlukan dalam tubuh untuk membuat hemoglobin, yang merupakan komponen sel darah merah. Hemoglobin sangat penting untuk transportasi oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat mengakibatkan penurunan transportasi oksigen. Kekurangan oksigen dapat menyebabkan kelelahan dengan sangat cepat.
Secara teratur, makanan kaya zat besi seperti daging tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau, kuning telur, buah kering, hati, artichoke, dan sereal yang diperkaya zat besi, semuanya harus dimakan. Jika Anda mengalami kesulitan mempertahankan jumlah zat besi yang tepat dalam tubuh Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen zat besi. Untuk memastikan dosis dan kontraindikasi, berkonsultasilah dengan dokter sebelum Anda memulai suplemen gizi.
Vitamin C
Vitamin C dapat dikombinasikan dengan zat besi untuk meningkatkan penyerapan. Vitamin C sangat penting untuk membangun tulang dan otot yang kuat dan melawan infeksi. Vitamin C dapat meningkatkan energi, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan penyerapan zat besi. Hal ini membantu mengedarkan oksigen dalam tubuh. Vitamin C ditemukan dalam banyak buah-buahan, sayuran, dan beberapa daging dan produk susu.
Hidrasi
Penting untuk mengonsumsi makanan yang tepat, tetapi sama pentingnya untuk meminum cairan yang tepat. 70% tubuh kita terdiri dari air. Setiap hari, kita menghabiskan persediaan air melalui pernapasan, ekspirasi, dan keringat. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, dan ketidakjelasan mental. Untuk mengisi kembali persediaan air dalam tubuh kita, penting untuk minum air setiap hari. Anda disarankan untuk minum 8-8 ons air per hari. Namun, jika Anda merasa haus, Anda mungkin sudah mengalami sedikit dehidrasi.
Minum air sepanjang hari penting untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Bawalah sebotol air setiap saat. Minum segelas air dingin dapat membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan energi saat Anda merasa lelah. Tubuh harus memanaskan air sebelum dapat digunakan di tingkat sel. Tubuh memanaskan air untuk meningkatkan metabolisme. Hal ini meningkatkan energi dan mengurangi gejala kelelahan.
Latihan
Olahraga penting untuk menjaga berat badan, kekuatan dan mobilitas. Kurang berolahraga dapat menyebabkan kelemahan otot, sehingga sulit bagi tubuh untuk menopang dirinya sendiri. Berjalan, menaiki tangga, dan aktivitas normal lainnya dapat menjadi lebih sulit. Anda akan merasa lelah dan merasa lebih sulit untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, menaiki tangga, dll. Ketidakaktifan juga dapat membuat Anda lebih sulit untuk bergerak seiring dengan bertambahnya berat badan. Aktivitas fisik sangat penting untuk mempertahankan gaya hidup sehat.
Tip Terakhir
Peregangan adalah latihan hebat lainnya yang dapat meningkatkan energi Anda, mengurangi gejala kelelahan, dan meningkatkan mobilitas. Peregangan adalah latihan yang mudah dan dapat dilakukan di mana saja. Ini adalah kebiasaan yang baik untuk dilakukan setiap hari, tetapi kebanyakan orang melupakannya. Peregangan singkat dapat membantu Anda merasa lebih berenergi dan menghilangkan rasa lelah. Kafein adalah pilihan yang bagus jika semuanya gagal. Secangkir teh, kopi, atau cokelat hitam dapat merangsang produksi adrenalin, yang dapat meningkatkan energi, kewaspadaan, dan suasana hati. Minuman berkafein dan makanan untuk mengurangi rasa lelah boleh saja dikonsumsi sesekali, tetapi tidak setiap hari. Produk-produk ini dapat membuat tubuh Anda bergantung pada mereka untuk meningkatkan tingkat energi dan dapat memiliki efek samping jika tidak dikonsumsi secara teratur.
