Il colesterolo è un componente essenziale delle membrane cellulari e di alcuni ormoni. L'organismo produce il colesterolo di cui ha bisogno e ne ricava buone quantità anche dagli alimenti. Livelli normali di colesterolo non sono pericolosi. Quando il nostro corpo inizia ad accumulare colesterolo cattivo, iniziano i problemi. Le lipoproteine a bassa densità, o LDL, sono in gran parte responsabili della stampa negativa che il colesterolo ha ricevuto dai media. L'LDL è un indicatore di un maggior rischio di malattie cardiache. Poiché le LDL si attaccano alle pareti delle arterie, ostruendole e rendendo difficile la fluidità del flusso sanguigno, con l'accumulo di LDL il diametro dei vasi sanguigni diminuisce.
Effetti
Questo provoca l'ostruzione dell'arteria. Ancora peggio, la placca, che è LDL indurito, può liberarsi e diventare un blocco nel vaso sanguigno. Questo può causare danni al cervello e persino un ictus. I livelli di LDL dovrebbero essere inferiori a 100, mentre quelli superiori a 150 sono considerati molto elevati. L'HDL, o lipoproteina ad alta densità, è il colesterolo buono che arrotonda l'LDL. L'HDL rimuove le LDL che si aggrappano alle pareti delle arterie. Le riporta poi al fegato, che funge da centro di riabilitazione. L'HDL può essere prodotto solo con l'esercizio fisico. Anche se è possibile aumentare l'HDL mangiando alcuni alimenti, questo non è efficace come l'HDL che viene aumentato con l'esercizio fisico.
Un livello di HDL basso, pari a 40, aumenta significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiache. L'esercizio fisico può aumentare significativamente i livelli di HDL. Non è necessario essere esperti per fare esercizio fisico se si è alle prime armi. Iniziate con una camminata e poi passate ad attività più impegnative. I trigliceridi sono il deposito dell'organismo di grassi, zuccheri, alcol e calorie in eccesso. Livelli elevati di trigliceridi possono anche essere dannosi per la salute del cuore. 150 è il livello normale di trigliceridi. Il fegato scompone i grassi saturi in colesterolo. Anche se l'etichetta di un alimento indica che è privo di colesterolo, il corpo continua a scomporre i grassi saturi in colesterolo.
Problemi di colesterolo
Se si vuole ridurre il colesterolo, è importante leggere l'etichetta. Se i livelli di colesterolo sono normali, si dovrebbe puntare a consumare meno di 20 g di grassi saturi al giorno. Come si determina il livello di colesterolo? Per determinare il livello di colesterolo si possono utilizzare due test. Il medico può ordinare un test del pannello lipidico per determinare i livelli individuali di LDL, HDL e trigliceridi. Questo vi aiuterà a identificare il vero responsabile. Il test del colesterolo totale misura i livelli totali di LDL, HDL e trigliceridi.
Questo test può essere utilizzato come controllo per monitorare i livelli di colesterolo dopo aver iniziato a fare esercizio fisico e a modificare la dieta. I livelli normali di colesterolo sono compresi tra 200 e 300, mentre quelli inferiori o superiori a 300 sono considerati ad alto rischio. Il colesterolo non ha alcun effetto se il vostro organismo è in grado di metabolizzarlo normalmente e se fate attenzione agli alimenti che mangiate. Il colesterolo alto non è un motivo di preoccupazione. L'esercizio fisico e la dieta possono aiutare a ridurre il colesterolo. Se non si riesce o non si vuole ridurre il colesterolo con la dieta, l'esercizio fisico e i farmaci, il medico può prescrivere dei farmaci.
Alimenti a basso contenuto di colesterolo
Sapevate che il suicidio può essere possibile? Se mangiate cibi ad alto contenuto di colesterolo cattivo, potreste esserlo. Gli alimenti ad alto contenuto di colesterolo possono ridurre l'aspettativa di vita di molti anni. Se si consumano alimenti ad alto contenuto di colesterolo, si ha una maggiore probabilità di morire ogni giorno. È importante ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel vostro organismo e in quello dei vostri familiari. Per ridurre il colesterolo, mangiare cibi a basso contenuto di colesterolo. Questo include un programma di pasti equilibrati. La maggior parte delle persone conduce una vita attiva. Questo può portare molte persone ad afferrare cibo spazzatura quando hanno fame. È meglio mangiare cibi sani e a basso contenuto di colesterolo che fast food.
Potete risparmiare tempo e denaro mettendo in valigia spuntini sani per i vostri viaggi. È importante preparare a casa cibi a basso contenuto di colesterolo. I livelli di colesterolo cattivo diminuiscono se si consumano alimenti a basso contenuto di colesterolo come carne rossa magra, pesce e pollo. Per bilanciare i pasti si possono aggiungere frutta e verdura fresche. È possibile perdere peso se si segue un programma di dimagrimento a basso contenuto di colesterolo. Una dieta equilibrata può aiutare a perdere peso e ad aumentare l'energia, la vigilanza e a ridurre la tensione. Gli alimenti a basso contenuto di colesterolo non richiedono sempre una preparazione. Se non sapete dove cercare, potete cercare su Internet idee su come preparare pasti a basso contenuto di colesterolo.
Dieta corretta
Noci, frutta, verdura e frutta secca sono ottimi esempi di alimenti che aiutano a ridurre il colesterolo. Questi alimenti sono facili da portare con sé per gli spuntini durante la giornata, poiché non richiedono alcuna cottura. Potete anche portare con voi un'insalata di pollo fresca e uno yogurt magro per sostituire l'hamburger e le patatine fritte a pranzo. Bere molta acqua è un altro modo per ridurre il colesterolo. L'acqua non solo aiuta a idratarsi, ma può anche contribuire a eliminare il colesterolo in eccesso dal corpo. L'acqua è essenziale perché il corpo funzioni al meglio. Il corpo può produrre più colesterolo buono (LDL) che colesterolo cattivo (HDL). È inoltre possibile rafforzare i meccanismi di difesa dell'organismo seguendo un programma alimentare che includa molti alimenti a basso contenuto di colesterolo.
In questo modo è più facile prevenire le malattie. Una dieta ricca di alimenti a basso contenuto di colesterolo fa bene a tutti. Se i livelli complessivi di colesterolo sono più bassi, è più probabile che si soffra di malattie cardiache, aterosclerosi (depositi di grasso nelle pareti delle arterie) o ictus. Una dieta equilibrata comprende fibre e avena. Questi alimenti sono ottimi per mantenersi giovani e sentirsi bene. La famiglia è importante per imparare a mangiare correttamente. I bambini imparano le loro abitudini alimentari dai genitori. Mostrate ai vostri figli quanto sia meglio mangiare frutta e verdura e non biscotti e gelati. Una dieta a basso contenuto di colesterolo è un ottimo modo per ridurre il colesterolo. Questo non è l'unico beneficio. Vi sentirete più energici e più sani. Avrete un aspetto più giovane grazie al basso contenuto di colesterolo negli alimenti.
