Molti soffrono di emicrania. Tuttavia, gli effetti, come la frequenza, l'intensità e la durata, possono essere ridotti o eliminati modificando le proprie abitudini di sonno. La serotonina, la sostanza chimica del cervello che fa stare bene, è direttamente influenzata dal sonno. Le persone che non dormono abbastanza hanno meno probabilità di soffrire di emicrania. Questo perché il loro organismo non riceve la giusta quantità di serotonina.
Lo sapevi?
Con la giusta quantità di sonno di qualità, l'emicrania può essere ridotta in modo significativo. I tre fattori che incidono sulla qualità del sonno sono i livelli di stress, il rumore e i farmaci che si assumono. Questi tre fattori possono essere controllati o eliminati per migliorare la qualità del sonno.
La luce ha anche un impatto sulla qualità del nostro sonno. Se le luci sono spente, la qualità del sonno è migliore rispetto a quella delle luci accese. Anche se non ci crediamo, è così. Alcune persone possono avere difficoltà ad addormentarsi senza la TV accesa. In questo caso, possono impostare il timer del televisore in modo che si spenga dopo un'ora.
Mente subconscia
La mente subconscia è sensibile alla luce e ai suoni e reagisce migliorando la qualità del sonno notturno se si spegne la TV e si abbassano le luci. Sebbene lo stress sia un fattore importante nella vita di molte persone, può essere gestito e ridotto. Lo stress può essere ridotto facendo esercizio fisico ai giusti livelli.
Un buon modo per migliorare la qualità del sonno è fare la giusta quantità di esercizio fisico ogni giorno, soprattutto se lo si fa prima del tramonto. Se si fa attività fisica dopo il tramonto, si possono avere problemi di sonno. È opportuno discutere con il proprio medico gli effetti di farmaci e droghe sul sonno.
Buono a sapersi
A volte i medici raccomandano di assumere i farmaci nelle prime ore del mattino per evitare che interferiscano con il sonno. La caffeina è uno dei farmaci più comunemente prescritti che possono influire sul sonno. L'assunzione di caffeina dovrebbe essere limitata e si dovrebbero evitare le bevande contenenti caffeina dopo cena e prima di andare a letto. La caffeina può scatenare l'emicrania, quindi è bene evitarla il più possibile.
