片頭痛の原因やメカニズムについては、長年にわたる調査・研究にもかかわらず、科学者たちはまだはっきりとした理解を示してはいません。脳の活動の変化がなぜ片頭痛を引き起こすのか、その理由は明らかではありません。片頭痛を説明する具体的な証拠はありませんが、誰もが必要な予防策を講じ、片頭痛を決して起こさないようにすることは可能です。ここでは、片頭痛を予防するための簡単な方法をご紹介します。
テイクノート
- 自分の行動計画は自分で改善できる。繰り返される偏頭痛を止めるには、個人的な行動計画を作成しましょう。これらの計画は、偏頭痛の頻度を減らしたり、コントロールしたりするのに役立ちます。頭痛の引き金となるトップ3は何ですか？片頭痛の最も一般的な症状は何ですか？片頭痛の最初の症状を感じたとき、どんな薬を飲んでいますか？最初のセットが失敗した場合、他にどんな薬を飲んでいましたか？ストレスを軽減するための効果的な方法は何ですか？片頭痛の発作が起きたときの緊急対策はどうすればよいですか？十分な情報を持っていることで、片頭痛発作の対策方法を計画することができます。
- 日記をつけ、発作の引き金、症状、それぞれの発作の説明を記録してください。これらの記録は、片頭痛の病歴やパターンについて医師と相談する際に役立ちます。頭痛の頻度はどれくらいか？片頭痛はいつ起こることが多いのか？頭のどの部分が最も痛むか？その痛みはどのように表現されますか？
- 片頭痛を引き起こす誘因を知る。片頭痛を引き起こすトリガーについて学びましょう。私たちは、片頭痛の誘因が原因であると言っているわけではありません。私たちがやろうとしているのは、頭痛を予防するのに役立つトリガーを特定することです。コーヒー、紅茶、その他カフェインを含む食品、柑橘類、ナッツ類、MSG、グルタミン酸ナトリウム（保存料）、アルコール、赤ワイン、ビール、ホットドッグやボローニャなどの加工肉に含まれる硝酸塩などは、すべて引き金となり得るものです。女性の場合はホルモンの変化。五感への過剰な刺激。季節による外的変化、時差や天候の異なる国同士の旅行、またスケジュールの変更など。
- ストレスを管理する片頭痛の発作は、ストレスを管理する方法を学ぶことで減らすことができます。不安、慢性疼痛、不眠を軽減するために、筋肉の漸進的弛緩を行います。バイオフィードバックにより、血圧や筋肉の緊張など、特定の生理的状態を自主的にコントロールできるようになります。バイオフィードバックはリラクゼーションを促進します。創造的視覚化とは、自分の体にポジティブな変化をもたらすために、視覚や心象を利用する方法である。
- 特定の食品、食品成分、特定の薬剤が片頭痛の引き金になることがあります。引き金となるものを取り除くことが一番です。チーズ、カフェイン、加工肉、MSG入りの食品などのほか、特定のパン製品、ジュース、その他の柑橘類、ヨーグルト、ナッツ類、豆苗などの特定の野菜は避けましょう。
