얼마 전까지만 해도 골다공증은 노인의 질병으로 인식되는 것이 일반적이었습니다. 골다공증은 똑바로 서 있기가 어려운 여성이나 허리가 약간 구부러져 계속 구부정하게 서 있는 여성과 연관 짓는 것이 일반적이었죠. 대중의 인식은 제쳐두고, 오늘날 약 2천만 명의 미국 여성이 골다공증 증상을 경험하고 있습니다. 그리고 거의 모든 여성들이 이 사실을 깨닫지 못하고 있습니다. 골다공증은 몸에서 뼈를 서서히 빼앗아가는 만성 질환으로 척추, 손목, 고관절 골절로 이어집니다.
결과
골다공증의 결과는 특히 노인에게 치명적일 수 있으며, 장애를 초래하고 골절로 인한 사망으로 이어질 수도 있습니다. 통계에 따르면 여성은 501명 중 3명, 남성은 121명 중 3명 이상이 평생 골다공증으로 인한 골절의 후유증을 겪을 수 있습니다. 골다공증의 겉으로 드러나는 증상을 관절염으로 오인하는 경우가 드물지 않으며, 관절이 붓거나 눈에 띄는 통증이 나타날 때까지 기다렸다가 검사를 받는 사람도 많습니다. 의학적 진단이 늦어지는 이유 중 하나는 골다공증이 골절이 발생하기 전까지는 거의 통증이 없기 때문입니다.
따라서 현재 자신의 뼈 상태를 평가하고 골다공증을 예방하기 위한 예방 조치에 대해 알아두는 것이 중요합니다. 뼈를 갉아먹는 이 질병을 예방하려면 생활 습관의 특정 요소를 수정하는 것이 좋습니다. 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.
치료
무거운 물건을 구부리거나 들어 올리는 등의 동작을 할 때는 주의가 필요합니다. 또한 골다공증이 있는 사람은 물건을 들어 올릴 때 서 있거나 앉은 상태에서 허리를 구부리지 않도록 노력해야 합니다. 규칙적인 식단에서 칼슘을 충분히 섭취하세요. 미국 국립 건강 연구소는 다음과 같은 권장 사항을 제시합니다: 65세 이상의 여성과 남성은 매일 1,500mg, 에스트로겐을 복용하는 폐경 후 여성은 매일 1,000mg을 섭취할 것을 권장합니다. 칼슘 보충제를 고려할 때는 흡수율이 높은 제품을 선택해야 합니다.
구연산염, 석시네이트, 푸마르산염, 글루타레이트 또는 미결정 수산화인회석 초점(MCHC)을 선택하세요. 단, 일일 권장량을 초과하지 않도록 주의하세요. 칼슘을 과도하게 섭취하면 신장 결석이라는 또 다른 문제가 발생할 수 있습니다. 추가 보충제를 고려할 수도 있습니다. 보충제 C, 카이로프랙틱 의사와 상의하여 본인에게 적합한 보충제를 찾아보세요. 하루에 최소 8잔의 식수를 마시는 것을 목표로 하세요.
이해해 봅시다
주스, 에스프레소, 차(허브차 포함)는 일반적으로 식수만으로는 부족한 적절한 수분 섭취를 보충할 수 없다는 점을 이해하세요. 반대로 알코올, 제과류, 가공식품 등은 멀리하세요. 동물성 단백질 섭취에 주의를 기울이세요. 균형 잡힌 식단 내에서 과일, 신선한 채소, 씨앗, 순무 채소를 더 많이 섭취하는 것이 특히 좋습니다. 연어, 또한 요거트 한 잔과 저지방 또는 탈지 우유 한 컵을 마시면 매일 칼슘 섭취량에 귀중한 밀리그램을 추가할 수 있습니다.
현재 운동을 하고 있지 않다면 규칙적인 운동 프로그램을 시작하세요. 운동은 골다공증의 위협을 줄이는 데 도움이 됩니다. 수영, 테니스, 산책, 에어로빅, 자전거 타기, 춤 등은 운동 사양을 충족할 수 있는 방법입니다. 또한 운동 세션이 격렬할 필요는 없습니다. 일주일에 3번 정도만 해도 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
공지 사항
미국 골다공증 재단에서는 골다공증에 문제가 있는 사람이 웨이트 트레이닝을 시작하려면 먼저 의료진과 상의할 것을 권장합니다. 이는 모순된 정보처럼 보일 수 있는데, 일반적으로 근력 운동이 도움이 되는 것으로 간주되지만 뼈에 가해질 수 있는 압력을 평가해야 하기 때문입니다.
태극권 운동은 골다공증이 진행된 사람들에게 유용할 수 있습니다. 태극권은 충격이 적고 유익한 근력 운동 방법으로 간주됩니다. 카이로프랙틱 의사는 뼈 건강을 증진하는 방법을 배울 수 있도록 도와줄 것입니다. 카이로프랙틱 의사는 골다공증 치료에 익숙한 전문가입니다. 카이로프랙틱 의사는 뼈의 건강뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선할 수 있는 귀중한 제안을 할 수 있습니다.
알아두면 유용한 정보
골다공증은 미네랄 손실로 인해 뼈에 구멍이 생기는 상태를 말합니다. 골밀도가 부족하면 뼈가 약해져 뼈가 부러질 위험이 높아질 수 있습니다. 골다공증은 흡연, 비타민 D 부족, 운동 부족, 유전, 만성적인 과도한 알코올 섭취 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 최근의 과학적 연구에 따르면 위험 요인이 뼈 파괴에 기여할 수 있지만 주요 원인이 있습니다. 산증은 산성 상태입니다. 북미에서 발병하는 풍토병입니다. 이는 잘못된 식습관과 탈수된 신체로 인해 발생합니다. 캐나다인 150만 명과 미국인 1,500만 명이 골다공증의 영향을 받고 있으며, 인구 고령화에 따라 그 수가 증가하고 있습니다.
50세 이상 여성 4명 중 1명, 남성 8명 중 1명이 골다공증의 영향을 받습니다. 골다공증은 개인적, 경제적으로 가족에게 치명적인 영향을 미칩니다. 나이가 들면 식습관이 바뀝니다. 더 이상 가족이 함께 살 때와 같은 방식으로 요리하기를 원하지 않습니다. 어떤 사람들은 외식을 더 많이 하는 반면, 어떤 사람들은 건강한 식단이라고 생각하는 좋은 음식을 살 여유가 없습니다. 최근 연구에 따르면 신체의 pH-염기 균형을 유지하는 데 있어 뼈의 중요성이 밝혀졌습니다. 뼈는 알칼리성 미네랄을 저장하는 곳입니다. 뼈는 신체를 위한 구급상자이자 구급차입니다. 필요할 때 혈액을 붕대로 감는 데 사용됩니다.
기억하세요
혈액은 섬세하며 좁은 pH 범위 내에서만 건강하게 유지될 수 있습니다. 온도, 산도, 알칼리도는 모두 혈액의 pH에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 혈액 pH는 7.38~7.42 사이여야 합니다. 식단이 너무 산성이거나 알칼리성 물질이 충분히 공급되지 않으면 신체는 "완충제"로 pH를 조절하기 시작합니다. 고등학교 화학에서 산과 염기가 서로 중화시키는 역할을 기억할 것입니다. 신장은 특히 극심한 운동이나 식이 대사로 인해 체내 pH가 떨어지면 뼈 저장고에서 미네랄을 방출하는 신체의 능력을 신호합니다. 그 효과는 시간이 지남에 따라 매우 커질 수 있습니다. 신체는 올바른 식단을 통해 pH를 조절할 수 있어야 합니다.
