과학자들은 수년간의 연구와 조사에도 불구하고 편두통의 원인과 메커니즘에 대해 아직 명확하게 이해하지 못하고 있습니다. 뇌 활동 변화가 편두통을 유발하는 이유도 명확하지 않습니다. 편두통을 설명할 수 있는 구체적인 증거는 없지만, 누구나 필요한 예방 조치를 취하고 편두통이 발생하지 않도록 예방할 수 있습니다. 편두통을 예방하는 몇 가지 쉬운 방법을 소개합니다.
메모하기
- 나만의 실천 계획을 세울 수 있습니다. 반복되는 편두통을 멈추려면 개인 행동 계획을 세우세요. 이러한 계획은 편두통의 빈도를 줄이거나 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두통을 유발하는 3대 요인은 무엇인가요? 편두통의 가장 흔한 증상은 무엇인가요? 편두통의 첫 증상을 느낄 때 어떤 약을 복용하고 있나요? 첫 번째 약이 실패했을 때 어떤 다른 약을 복용했나요? 스트레스를 줄이는 효과적인 방법은 무엇인가요? 편두통 발작 시 비상 계획은 무엇인가요? 충분한 정보가 있으면 편두통 발작에 대응하는 방법을 계획할 수 있습니다.
- 일기를 작성하고 각 발작의 유발 요인, 증상 및 설명을 기록하세요. 이러한 기록은 의사와 편두통의 병력 및 패턴에 대해 논의할 때 도움이 됩니다. 두통의 빈도는 어느 정도인가요? 편두통은 언제 가장 자주 발생하나요? 머리의 어느 부위가 가장 아픈가요? 통증을 어떻게 설명하시겠습니까?
- 편두통을 유발하는 요인에 대해 알아보세요. 편두통을 유발하는 유발 요인에 대해 알아보세요. 편두통 유발 요인이 원인이라고 제안하는 것은 아닙니다. 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 유발 요인을 알아보고자 하는 것입니다. 커피, 차, 카페인이 함유된 감귤류, 견과류, MSG, 글루타민산나트륨(방부제), 알코올, 적포도주, 맥주, 핫도그와 볼로냐 같은 가공육의 질산염 등이 모두 편두통을 유발할 수 있는 음식입니다. 여성의 호르몬 변화. 감각의 과도한 자극. 계절에 따른 외부 변화, 시간대와 날씨 패턴이 다른 국가 간 여행, 일정의 변화.
- 스트레스 관리하기. 스트레스 관리 방법을 배우면 편두통 발작을 줄일 수 있습니다. 불안, 만성 통증 및 불면증을 줄이기 위해 근육의 점진적인 이완이 사용됩니다. 바이오피드백을 사용하면 혈압이나 근육 긴장과 같은 특정 생리적 상태를 자발적으로 조절할 수 있습니다. 바이오 피드백은 이완을 촉진합니다. 창의적 시각화는 사람이 신체에 긍정적 인 변화를 일으키기 위해 시각적 이미지와 정신적 이미지를 사용할 수있는 방법입니다.
- 특정 음식, 음식 재료 및 특정 약물은 편두통을 유발할 수 있습니다. 유발 요인을 제거하는 것이 가장 좋습니다. 치즈, 카페인, 가공육, MSG가 함유된 식품, 특정 빵 제품, 주스, 기타 감귤류, 요거트, 견과류, 완두콩 꼬투리와 같은 특정 채소 등의 식품을 피하세요.
