Karščio bangos gali būti dažnas reiškinys, tačiau taip būti neturi. Yra daug įrodymų, kad karščio bangų galima išvengti pasirinkus sveiką gyvenimo būdą, mankštinantis ir sveikai maitinantis. Į savo kasdienį mitybos planą turėtumėte įtraukti daugiau sojos. Tofu taip pat galima paruošti įvairiais būdais. Miso sriuboje gausu augalinių estrogenų ir mažai kalorijų turinčio užpildo, padedančio išlaikyti sveiką svorį.
Azijos dieta
Nors gali prireikti šiek tiek prisitaikyti prie tradicinių azijietiškų patiekalų, daugeliui žmonių jie taps gardžia mitybos papildymo priemone. Karščio bangos gali sustiprėti vartojant per daug mėsos. Šiuo metu svarbu gauti pakankamai baltymų. Žuvis šiuo atveju yra geriausias pasirinkimas, tačiau ją vis dėlto reikėtų vartoti kaip garnyrą, o ne kaip pagrindinį patiekalą. Vartokite daug viso maisto, įskaitant įvairius vaisius ir daržoves bei nedidelį kiekį riešutų ir sėklų. Tai ypač svarbu menopauzės laikotarpiu. Tam tikri vitaminai ir mineralai yra būtini karščio bangoms ir kitiems simptomams, kurie gali būti susiję su menopauze, mažinti.
Vitaminai
Šios vitaminų rekomendacijos turėtų būti įtrauktos į jūsų natūralią priemonę nuo karščio bangų: Vitaminas E: 400-800 tarptautinių vienetų (TV). Jų reikėtų vartoti po 200 TV. Pavyzdžiui, jei vartojate 400 TV, reikės vartoti 200 TV ryte ir 200 TV vakare. Jei vartojate 800 TV, vartokite po 200 TV keturis kartus per dieną. Rekomenduojama paros dozė yra 400 TV. Prieš didinant suvartojamą dozę geriausia pasitarti su gydytoju.
Vartokite B grupės vitaminų kompleksą, kuriame yra bent rekomenduojamas visų B grupės vitaminų paros kiekis. B grupės vitaminai gali padėti valdyti stresą ir kitas problemas. Rekomenduojama vartoti 300 mg magnio, 500 mg kalcio ir 1000 mg vitamino C. Tai padės subalansuoti bendrą sveikatos būklę. Autorius nėra gydytojas. Prieš naudodami bet kokias namines priemones ar natūralius vaistus, pasikonsultuokite su gydytoju.
