Daugelis kenčia nuo migrenos. Tačiau jos poveikį, pavyzdžiui, dažnumą, intensyvumą ir trukmę, galima sumažinti arba pašalinti pakeitus miego įpročius. Smegenų "geros savijautos" cheminė medžiaga serotoninas tiesiogiai priklauso nuo miego. Žmonės, kurie nepakankamai miega, rečiau patiria migreninius galvos skausmus. Taip yra todėl, kad jų organizmas negauna reikiamo serotonino kiekio.
Ar žinojote?
Tinkamai miegant kokybiškai, migrenos galvos skausmus galima gerokai sumažinti. Trys veiksniai, turintys įtakos miego kokybei, yra streso lygis, triukšmas ir bet kokie vartojami vaistai ar narkotikai. Šiuos tris veiksnius galima kontroliuoti arba pašalinti, kad pagerėtų miego kokybė.
Šviesa taip pat turi įtakos mūsų miego kokybei. Jei šviesa bus išjungta, miegas bus kokybiškesnis nei tada, jei šviesa būtų įjungta. Nors galime tuo netikėti, taip ir yra. Kai kuriems žmonėms gali būti sunku užmigti neįjungus televizoriaus. Tokiu atveju jie gali nustatyti, kad televizoriaus laikmatis išsijungtų po valandos.
Pasąmonė
Pasąmonė jautriai reaguoja į šviesą ir garsus, todėl jei išjungsite televizorių ir pritemdysite šviesą, naktį miegas bus kokybiškesnis. Nors stresas yra svarbus daugelio žmonių gyvenimo veiksnys, jį galima valdyti ir sumažinti. Stresą galima sumažinti tinkamai sportuojant.
Geras būdas pagerinti miego kokybę - kasdien pakankamai mankštintis, ypač jei tai darote prieš saulėlydį. Jei mankštinatės po saulėlydžio, galite patirti miego problemų. Su gydytoju turėtumėte aptarti vaistų ir medikamentų poveikį miegui.
Verta žinoti
Kartais gydytojai rekomenduoja vaistus vartoti anksti ryte, kad jie netrukdytų miegui. Kofeinas yra vienas iš dažniausiai skiriamų vaistų, galinčių paveikti miegą. Reikėtų riboti kofeino vartojimą ir vengti kofeino turinčių gėrimų po vakarienės ir prieš miegą. Kofeinas gali sukelti migreninius galvos skausmus, todėl venkite jo, kiek tik galite.
