Svarbiausia - puiki mityba. Šiandien pažvelkime į savo poilsio įpročius. Sutelkite dėmesį į miego praktiką ir sumažinsite migrenos tikimybę ir intensyvumą. Migrena sergantys žmonės (iki pastarojo meto prie jų priskiriau ir save) sako, kad migrena turi įtakos jų poilsiui, tačiau gali būti ir atvirkščiai. Lėtinė migrena gali pasireikšti dėl to, kad netinkamai miegate.
Paprastas
Tai gali skambėti pernelyg paprastai, ar ne? Migrena sergantiems pacientams, kurie sutvarkė savo "poilsio" režimą, galvos skausmo reguliarumas sumažėjo 29%, o galvos skausmo intensyvumas - 40%, lyginant su tais, kurie nekeitė savo miego režimo.
Mankšta ir poilsis. Ar gerai išsimiegate? Kodėl tai taip svarbu? Gerai, grelinas yra hormonas, kuris skatina apetitą. Dėl padidėjusio jo kiekio lankytojai jaučiasi alkani.
Vykdymas
Leptinas sukelia pasitenkinimo ir sotumo jausmą. Leptinas perduoda žmogaus smegenims žinutę, kad esate pilnaverčiai. Miego problemos sukelia didesnį grelino ir mažesnį leptino kiekį; jūsų kūnas negauna žinutės, kad yra sotus, o tai reiškia, kad padidėja apetitas.
Be to, kai miegate, tai iš tikrųjų yra vienintelis laikas, kai jūsų širdis sumažėja ir užima ją paprasta nuo siurbimo kraujo į smegenis ir visus tuos kitus kūną, kad galėtumėte efektyviai veikti.
Poilsio trūkumas
Dėl poilsio trūkumo sutrinka šios technikos pusiausvyra, todėl jūsų gebėjimas kovoti su ligomis tampa pažeidžiamas. Net jei vis dėlto nesate nemigos kamuojamas žmogus, tačiau turite problemų su miegu, mažiau poilsio gali sukelti stiprius galvos skausmus. Veiksmų patarimas: pasirūpinkite, kad jūsų miegamasis būtų išvėdintas ir švarus. Valgykite (sveikai) likus keturioms valandoms iki einant miegoti.
Neskaitykite, nežiūrėkite televizoriaus ir neklausykite muzikos čiužinyje, o likus dviem valandoms iki miego apribokite skysčių vartojimą. Jei esate čiužinyje ir turite miego problemų, pabandykite keletą kvėpavimo treniruočių, kvėpavimo treniruotės atpalaiduos raumenų audinį, pageidaujamos vietos vizualizavimas ir jaukumo jausmas atpalaiduos smegenis, o patogaus pieno gėrimas atpalaiduos pilvą.