Sėdintysis ant sofos - tai žmogus, kuris didžiąją laiko dalį praleidžia gulėdamas arba gulėdamas lovoje, dažnai priešais televizorių. Kita sąvoka - "pelė bulvė" - reiškia žmogų, kuris taip pat yra neaktyvus, bet prilipęs prie kompiuterio. Abu posakiai reiškia neveiklumą ir gyvenimo būdą, kuris nėra susijęs su fizine veikla. Sėdimas gyvenimo būdas, kurį daugiausia lemia plačiai paplitęs naudojimasis kompiuteriu ir televizoriumi bei mėgavimasis jais, vadinamas "sofos bulve" arba "pelės bulve".
Sėdimas gyvenimo būdas
Jos gali būti mirtinai pavojingos, nes dažnai yra susijusios su sunkiomis ligomis, kurių galima išvengti. Širdies ligos, diabetas, hipertenzija ir osteoporozė - tai tik kelios iš daugelio ligų, kurias gali sukelti sėdimas gyvenimo būdas. Gali būti, kad norėsite kuo labiau vengti sofos. Sėdimo gyvenimo būdo vengimas gali padėti gyventi ilgiau. Tai suteiks jums du didelius privalumus: raumenų degeneracijos prevenciją ir natūralaus organizmo gynybinio mechanizmo stiprinimą. Lenkų dainininkė Basia kadaise eterį drebino vienu iš savo hitų "Pažadai".
Keletas šios dainos eilučių tinka diskusijai: "Čia ir dabar yra viskas, apie ką kalbama." Naudokimės ja arba ją prarasime. Nors Basia kalbėjo apie laiką ir meilę, įspėjimas neprarasti ko nors, jei tai nenaudojama, lygiai taip pat tinka ir raumenims. Jūsų raumenys "ištirps", jei nebus naudojami. Raumenų atrofija yra medicininis šio reiškinio terminas. Sėdimą darbą dirbantys žmonės dažniau gyvena su raumenų degeneracija. Jūsų kūnas manys, kad raumenis saugu vartoti kaip energiją, jei jų nenaudosite. Jūsų kūnas suvalgys jūsų raumenis kaip energijos šaltinį, jei raumenys nebus naudojami.
Reguliari mankšta
Tai vienintelis būdas išlaikyti sveikus raumenis. Be to, įsitikinkite, kad bent 30 minučių per savaitę, penkias dienas per pusmetį, pakilsite nuo kėdės ir išprakaituosite. Norint išvengti raumenų nykimo, mankšta arba treniruotė yra vienintelis būdas. Natūrali organizmo apsauga neleidžia jums lengvai susirgti. Jūsų organizmo natūralias apsaugines funkcijas sudaro trys komponentai. Pirmasis yra valgyti sveiką maistą. Antrasis - pakankamai miegoti. Trečiasis komponentas - būti fiziškai pajėgiam.
Trečiasis komponentas - tai vieta, kur galite įveikti savo polinkį į sėdimą darbą arba bent jau kompensuoti jo reikalaujantį darbą. Tyrimai parodė, kad imunitetas ir fizinis pasirengimas yra glaudžiai susiję. Tyrimai parodė, kad vidutinio sunkumo fiziniai pratimai padidina imuninės sistemos stiprumą, tačiau po fizinio krūvio jos lygis grįžta į normalų lygį. Tačiau įrodyta, kad šis laikinas imuninės sistemos stiprumo padidėjimas ilgainiui sumažina imlumą ligoms.
Ką visa tai reiškia? Pirma, fiziškai sveiki žmonės rečiau serga. Mankšta yra svarbi fizinės formos palaikymo dalis. Trečia, norint pasinaudoti fizinio aktyvumo nauda imuninei sistemai, reikia reguliariai mankštintis. Sėdimo darbo galite išvengti rodydami tvirtą pasiryžimą ir pozityvų požiūrį. Galėsite atsispirti norui susisukti ant sofos, jei nepamiršite dvigubos naudos, kurią duoda nesėdėjimas ant sofos.
Nulipkite nuo stalo
Per šventes norisi šiek tiek pasimėgauti, tiesa? Visada galite pradėti iš naujo naujaisiais metais. Juk tam ir skirti naujametiniai sprendimai. Likus kelioms dienoms iki Padėkos dienos galite sau pasakyti, kad valgysiu, ką noriu, ir tada "būsiu laimingas". Frazės dalis "būti geram" keičiasi įžengus į gruodžio mėnesį. Dabar tai yra 4 sausainiai, o ne 1, tai yra aukštas kiaušinių kokteilis lat, o ne vienas, ir tai yra 3 gabaliukai, o ne nė vieno Sėjaus saldainio.
Iš pradžių jis įsibrauna kaip nepageidaujamas svečias, paskui tampa giminaičiu, su kuriuo tenka gyventi kelias dienas, ir staiga pasijunta kaip Allanas seriale "Du su puse vyro". Čarlio brolis (dabar Ashtono Kutcherio sugyventinis) yra tas, kuris niekada neišeina. Jie - tavo vėl įvestas senas elgesys - yra čia ir liks!
Ženklai
Šie grėsmingi ženklai gali būti pribloškiantys.
- Pirmiausia valgykite. Prieš eidami į šventinius vakarėlius suvalgykite nedidelį kiekį baltymų. Tai gali būti gabalėlis sūrio, kalakutienos ar kumpio gabalėlis ir šiek tiek daržovių ar vaisių. Dar geriau, jei dalyvaujate kokteilių vakarėlyje, pirmiausia suvalgykite patiekalą, o tada gurkštelėkite gaivaus šalto gėrimo, pavyzdžiui, putojančio sidro ar šiltos arbatos.
- Venkite cukraus ir krakmolo. Jų yra visur šventiniu laikotarpiu. Ar kada nors pastebėjote, kad kartą pradėję, negalite sustoti? Šie maisto produktai sukurti taip, kad sukelia priklausomybę. Galite valgyti šokoladą, sausainius, tortus ir daugybę kitų saldumynų. Tai yra kažkas, ką galite išbandyti: Apsiribokite vienu "skanėstu" per savaitę. Būkite atsargūs. Taip pat galite pagalvoti, kaip "išleisite" sutaupytas kalorijas. Ar verta jas išleisti saldiems, nemaistingiems saldumynams, kurie nėra jums naudingi? Tai padės jums nustoti pirkti nenaudingus saldumynus.
- Sveiki namai. Neprivalote valgyti viso viliojančio maisto vien dėl to, kad dabar atostogų sezonas. Tai padės jums nustoti trokšti saldumynų ir krakmolingų desertų. Pasisotinę sezono saldumynais nejausite poreikio valgyti daugiau saldumynų. 4 Atkreipkite dėmesį į savo porcijas - Tai dar viena proga atkreipti dėmesį. Galima manyti, kad pataikavimas yra gerai, nes tai šventės. Jūs klystate! Išlaikykite šaltą protą ir prisiminkite, kad šventės - tai daugiau nei tik valgymas ir gėrimas. Sveika ir subalansuota gyvensena reiškia sotumo jausmą.
- Dėkingumas už tai, ką turite. Šiame duodančiųjų ir gaunančiųjų pasaulyje svarbu vertinti tai, ką turite. Kas jus supa? Tie, kurie daro jūsų gyvenimą turtingesnį ir visavertiškesnį. Tai metas apžvelgti praėjusius metus ir planuoti kitus. Galite skaityti, žiūrėti filmus, atsipalaiduoti prie spragsinčios ugnies arba pasivaikščioti (arba kelis kartus). Galite sulėtinti tempą ir mėgautis žiemos tyla ir ramybe, o ne šurmuliu. Galėsite labiau vertinti sezoną ir nejausite poreikio persivalgyti.
