Vidurių užkietėjimo nereikia gėdytis. Vidurių užkietėjimas yra tai, ką kiekvienas kada nors gyvenime patiria, nesvarbu, ar jis būtų lengvas, ar sunkus. Yra daug veiksmingų būdų, kaip gydyti vidurių užkietėjimą namuose. Šie būdai bus aptarti toliau pateikiamame straipsnyje. Tai leis jums vėl jaustis puikiai. Norint išgydyti vidurių užkietėjimą, pirmiausia reikia nustatyti, kas jį sukelia.
Tinkama mityba
Ar netinkamai maitinatės? Ar negaunate pakankamai vandens? Ar negaunate pakankamai vandens? O kaip dėl pakankamo fizinio krūvio? Jei esate kaltas dėl bet kurio iš šių dalykų, įtariu, kad būtent tai ir yra jūsų nugaros skausmo priežastis. Pirmiausia aptarsiu jūsų mitybą ir suvartojamo vandens kiekį. Tai, kiek vandens geriate ir ką valgote, gali lemti arba panaikinti vidurių užkietėjimą.
Skaidulos turėtų būti pagrindinė jūsų mitybos raciono dalis. Per dieną turėtumėte išgerti ne mažiau kaip 64 uncijas vandens. Skaidulos yra naudingos virškinimo sistemai, o vanduo palaiko jūsų hidrataciją. Tai suminkštins atliekas ir neleis joms užstrigti. Venkite kepto maisto ir kitų daug riebalų turinčių produktų.
Išbandykite tai!
Žalios lapinės daržovės, vaisiai ir neskaldyti grūdai yra geri skaidulinių medžiagų šaltiniai. Šiuos maisto produktus galite įtraukti į kasdienę mitybą ir pastebėsite, kad vidurių užkietėjimas pagerės. Kita priežastis, dėl kurios gali atsirasti vidurių užkietėjimas, yra nepaisymas to, ką jums sako jūsų kūnas.
Nuolat laikydami jį, kai jums reikia į tualetą, atliekos pradės irti ir sukietės. Tai lengviausias būdas išgydyti vidurių užkietėjimą. Klausykite savo kūno, kai jis jums liepia. Norėdami sustabdyti vidurių užkietėjimą, turėtumėte daugiau mankštintis ir būti aktyvesni. Tai padeda palaikyti geresnę virškinamojo trakto veiklą, o jis, kaip žinote, yra atsakingas už atliekų šalinimą.
Paskutinis patarimas
Bent tris kartus per savaitę nueikite į sporto salę ir intensyviai treniruokitės maždaug po valandą. Yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, jei negalite nuvykti į sporto salę. Net jei nesportuojate, svarbu, kad kasdienėje veikloje būtumėte aktyvesni. Keliaukite laiptais, naudokitės laiptais, kad pasiektumėte reikiamas vietas, ir nelaukite, kol rasite geriausią stovėjimo vietą.
