Ne taip seniai visuomenė osteoporozę laikė pagyvenusių žmonių liga. Buvo įprasta osteoporozę sieti su moterimis, kurioms sunku stovėti tiesiai, arba su tomis, kurios nuolat pasilenkia dėl šiek tiek iškrypusios nugaros. Nepaisant populiaraus suvokimo, šiais laikais apie 20 milijonų amerikiečių moterų patiria osteoporozės simptomus. Ir beveik visos šios moterys to nesuvokia. Lėtinė problema, dėl kurios palaipsniui nyksta kūno kaulai, osteoporozė sukelia stuburo, riešo ir klubo kaulų lūžius.
Pasekmės
Osteoporozės pasekmės gali būti ypač žalingos vyresnio amžiaus žmonėms, nes dėl lūžių jie gali tapti neįgalūs ir galbūt mirti. Statistika taip pat gali būti liūdna, nes 50% moterų ir daugiau nei 12% vaikinų kada nors gyvenime patirs osteoporozės sukeltus lūžius. Neretai išoriniai osteoporozės simptomai painiojami su artritu, o keli žmonės laukia, kol susidurs su sąnarių patinimu ar ryškiu sudirgimu, ir tik tada atliekami tyrimai. Dalis vėlyvos medicininės diagnozės priežasčių yra tai, kad osteoporozė yra praktiškai neskausminga, kol neįvyksta lūžis.
Todėl labai svarbu įvertinti šiandieninę kaulų būklę ir sužinoti apie atsargumo priemones, kurios padėtų išvengti osteoporozės. Kad išvengtumėte šios kaulus graužiančios ligos, galite pakeisti tam tikrus savo gyvenimo būdo veiksnius. Yra keletas patarimų, galinčių padėti išsaugoti sveikus kaulus.
Gydymas
Gydymo reikėtų imtis atliekant tokius veiksmus, kaip, pavyzdžiui, lankstymasis arba sunkių daiktų kėlimas. Be to, keldami daiktus, sergantieji osteoporoze turėtų stengtis nesikūprinti stovėdami ar sėdėdami. Įsitikinkite, kad kalcis yra įtrauktas į jūsų įprastą mitybos planą. Nacionalinis sveikatingumo institutas pateikia šias rekomendacijas: Moterims ir vyrams, vyresniems nei 65 m., rekomenduojama 1 500 mg kalcio kasdien, o moterims po menopauzės, kurios vartoja estrogenus, - 1 000 mg kasdien. Svarstydami apie kalcio papildą, ieškokite tokio, kuris pasižymi dideliu įsisavinimo gebėjimu.
Pasirinkite citrato, sukcinato, fumarato, glutarato arba mikrokristalinio hidroksiapatito (MCHC). Tačiau įsitikinkite, kad niekada neviršijate kasdienio rekomenduojamo kiekio. Vartojant per daug kalcio, gali kilti kita problema - atsirasti inkstų akmenų. Galbūt net norėsite apsvarstyti papildomų papildų galimybę. Priedas C, Pasitarkite su savo chiropraktiku, kad surastumėte gerą papildų metodą, atitinkantį jūsų pageidavimus. Stenkitės per dieną išgerti bent 8 stiklines geriamojo vandens.
Supraskime tai
Supraskite, kad sultys, espreso ir arbata (net žolelių) paprastai nekompensuoja nepakankamos tinkamos hidratacijos, kurią užtikrina tik geriamasis vanduo. Priešingai, laikykitės atokiau nuo alkoholio, kepinių, perdirbtų maisto produktų ir pan. Stebėkite, ar suvartojate gyvulinės kilmės baltymų. Subalansuotoje mityboje užtikrinkite, kad valgytumėte vaisių, ypač rekomenduojama valgyti daugiau šviežių daržovių, sėklų ir ropių. Stenkitės, kad juos sudarytų lašiša, Be to, išgerdami stiklinę jogurto ir dar puodelį neriebaus arba lieso pieno tikrai galite pridėti vertingų miligramų prie kasdien suvartojamo kalcio kiekio.
Nebent jūs šiuo metu fizinio aktyvumo, pradėti reguliariai fizinio aktyvumo programą. Fiziniai pratimai padeda sumažinti osteoporozės grėsmę. Plaukimas, tenisas, pasivaikščiojimas, aerobika, važinėjimas dviračiu ir šokiai - tai būdai, kuriais galite patenkinti savo fizinio aktyvumo reikalavimus. Be to, jūsų treniruotės neturi būti įtemptos. 3 kartus per savaitę gali būti per daug, kad jūsų kaulai išliktų stiprūs.
Pranešimas
Nacionalinė osteoporozės bazė rekomenduoja žmonėms, turintiems osteoporozės problemų, pirmiausia pasitarti su savo sveikatos priežiūros įstaiga, ar jie nori imtis svorių kilnojimo plano. Gali atrodyti, kad tai prieštaringa informacija, nes svorio kėlimo pratimai paprastai laikomi naudingais, tačiau reikia įvertinti galimą spaudimą kaulams.
Taiči pratimai gali būti naudingi tiems, kurie turi problemų dėl pažengusios osteoporozės. Taiči stilius yra laikomas mažo poveikio, naudingu jėgos lavinimo metodu. Jūsų chiropraktikas padės jums išmokti metodų, kaip sustiprinti savo kaulų sveikatą. Chiropraktikos gydytojai yra profesionalai, išmanantys osteoporozės gydymo būdus. Jūsų chiropraktikas gali pateikti neįkainojamų pasiūlymų, kurie pagerins ne tik jūsų kaulų būklę, bet ir bendrą sveikatą.
Verta žinoti
Osteoporozė - tai būklė, kai dėl mineralų netekimo kaulai tampa porėti. Dėl nepakankamo kaulų tankio gali atsirasti kaulų silpnumas, o tai gali padidinti kaulų lūžių riziką. Osteoporozę gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant rūkymą, vitamino D trūkumą, nepakankamą fizinį aktyvumą, genetiką ir nuolatinį per didelį alkoholio vartojimą. Naujausi moksliniai tyrimai parodė, kad nors rizikos veiksniai gali prisidėti prie kaulų irimo, yra pagrindinė priežastis. Acidozė yra rūgštinė būklė. Tai endeminė būklė Šiaurės Amerikoje. Ją sukelia netinkama mityba ir dehidratuotas organizmas. Osteoporoze serga 1,5 mln. kanadiečių ir 15 mln. amerikiečių, ir šis skaičius didėja senstant visuomenei.
Osteoporoze serga kas ketvirta vyresnė nei 50 metų moteris ir kas aštuntas vyras. Ji turi pražūtingų pasekmių šeimoms asmeniniu ir ekonominiu požiūriu. Senstant keičiasi mitybos įpročiai. Jie nebenori gaminti maisto taip, kaip anksčiau, kai šeima gyveno kartu. Kai kurie žmonės daugiau valgo ne namuose, o kiti negali sau leisti gero maisto, kurį laiko sveika mityba. Naujausi moksliniai tyrimai parodė kaulų svarbą palaikant organizmo pH ir šarmų pusiausvyrą. Kaulai yra šarminių mineralų saugykla. Jie yra organizmo pirmosios pagalbos rinkinys, greitoji pagalba. Ji naudojama kraujui tvarstyti, kai jo prireikia.
Prisiminkite
Kraujas yra jautrus ir sveikas gali būti tik siaurame pH diapazone. Temperatūra, rūgštingumas ir šarmingumas gali turėti didelę įtaką kraujo pH. Kraujo pH turėtų būti nuo 7,38 iki 7,42. Jei mityba yra per rūgšti arba negaunama pakankamai šarminių medžiagų, organizmas pradės reguliuoti savo pH "buferiais". Iš vidurinės mokyklos chemijos pamokų prisimenate rūgščių ir bazių vaidmenį neutralizuojant viena kitą. Inkstai signalizuoja apie organizmo gebėjimą išskirti mineralus iš kaulų saugyklos, kai kūno pH sumažėja, ypač ekstremalių fizinių pratimų ar dietų apykaitos atveju. Laikui bėgant poveikis gali tapti labai reikšmingas. Organizmas turėtų sugebėti reguliuoti savo pH, jei tinkamai maitinatės.
