Lai gan man nepatīk raksti par "6 iepakojumu 6 nedēļās" vai "pludmales ķermeni līdz vasarai", mobilitāte ir kaut kas tāds, ko mēs varam izdarīt ātri un ar minimālu piepūli. Izklausās lieliski, vai ne? Mobilitāte ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, taču bieži vien to aizmirst. Lielākā daļa cilvēku domā par stiepšanos, pretestības treniņiem vai kardio vingrinājumiem, bet tikai retais atrod laiku, lai uzzinātu vairāk par mobilitāti. Ja vēlaties būt "brīvs", jums ir jāspēj kustēties un jāizvairās no traumām. Mobilitāte nav tas pats, kas stiepšanās.
Stiepšanās
Stiepšanās var pagarināt muskuli. Mobilitāte ir spēja pārvietot locītavu tās kustību diapazonā (ROM). Muskuļus var izstiept vienā virzienā, bet daudzas locītavas var kustēties trīsdimensiju vai apļveida kustībā. Locītavas ROM var neļaut pietiekami izstiept apkārtējos muskuļus. Sāciet ar rokas pacelšanu līdz plecam un pēc tam kustiniet elkoni apļveida kustībā. Lai gan jūs nejutīsiet lielu stiepšanos, jūsu plecu kustība būs labā kustību diapazonā. Ir jābūt acīmredzamam, ka stiepšanās atšķiras no mobilitātes. Jūs to zaudējat, ja to neizmantojat. Jūs zaudēsiet mobilitāti, ja ik pa brīdim neizmantosiet locītavas.
Kad jūsu smadzenes un muskuļi "aizmirst", kā kustēties noteiktā veidā, jūs zaudējat spēju kontrolēt savu ķermeni. Kalcifikācijas locītavās var izraisīt vēl lielākus ierobežojumus zaudētā diapazona atjaunošanā. Iespējama arī nepareiza stāja. Ķermenim būs tendence lielāko dienas daļu palikt vienā un tajā pašā stāvoklī, kādā tas atrodas. Ja jums ir slikta, uz priekšu noliekta stāja, tādā pozā jūsu ķermenis arī paliks. Būtu lieliski atbrīvot krūšu kaulu, atvilkt atpakaļ plecus un dot dzīvību kaklam un mugurai.
Dabiskais lubrikants
Kad mēs kustamies, veidojas dabisks smērviela (sinoviālais šķidrums). Tas izplatās pa skrimšļiem un locītavām. Šķidrums ne tikai palīdz kustēties, samazinot berzi, bet arī amortizē locītavas, nodrošina barības vielas un izvada atkritumproduktus. Jūs varat eļļot savu ķermeni katru dienu, veicot pamata kustību vingrinājumus. Tas palīdzēs jums saglabāt labu stāju un novērst artrītu. Jūs varat ievērojami uzlabot savu dzīvi un justies labāk tikai 10 minūšu laikā katru dienu. Jums nav smagi jāstrādā. Mēs nevēlamies spiest locītavas uz ekstrēmām kustībām. Mēs vienkārši vēlamies atbrīvoties no zināmas spriedzes un saglabāt locītavu kustīgumu. Šo vingrojumu var veikt kā iesildīšanos vai atsevišķi.
- Gūžas apļi: Novietojiet rokas uz gurniem ar kājām plecu platumā. Ar gurniem veidojiet apli, it kā mēģinātu noturēties uz hula apļa. Veiciet 10 apļus pulksteņrādītāja kustības virzienā un 10 pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam. Kāju šūpoles - gurni labi reaģē uz vienkāršām kāju šūpolēm. Lai līdzsvarotu līdzsvaru, nostājieties taisni un atbalstiet vienu kāju uz stabila priekšmeta sānos. Tagad varat šūpot pretējo kāju uz priekšu, lai dinamiski izstieptu augšstilbus. Uzturiet muguru taisnu un neceliet kāju pārāk augstu. Atkārtojiet to astoņas reizes. Tagad novietojiet plaukstas uz stabila priekšmeta sev priekšā un šūpojiet kāju uz vienu pusi. Atkārtojiet to astoņas reizes, pēc tam ar otru kāju šūpojiet kāju uz sāniem.
- Potītes apļi: Nostājieties uz vienas kājas un pavērsiet pretējo kāju prom no sevis. Ja nepieciešams, turieties pie kaut kā, lai noturētu līdzsvaru. Tagad pagrieziet kāju ap potīti apļveida lokā. Sāciet 10 sekundes pretēji pulksteņrādītāja rādītāja kustības virzienam, tad apstājieties un 10 sekundes ejiet pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam. Turpiniet ar pretējo kāju. Muguras loki (kaķis/kamielis). Nokāpiet uz ceļgaliem, plaukstas noliecot uz zemes sev priekšā. Tagad paceliet galvu uz augšu un nedaudz nolaidiet galvu. Tagad nolaidiet muguru un paceliet galvu, skatoties uz augšu. Šo pozu sauc arī par kaķa/kamieļa pozu, jo jūs pārslēdzaties starp šīm divām jogas pozām. Šī nav stumšanas un vilkšanas kustība. Tā ir maiga kustība, kas ļauj locītavām kustēties vairāk nekā parasti. Tā nav stiepšanās.
- Dislocates: Kopīgākais starp dīvāna kartupeļiem un sporta žurkām ir to spēja izlocīt plecus. Abiem ir slikta plecu kustīgums. Viņu stāja ir sasvērta, un pleci ir izstiepti uz priekšu. Izmežģījumi ir lielisks veids, kā atslābināt plecu. Daudzi cilvēki tos ir darījuši jau agrāk, taču tiem nav nosaukuma. Vienkārši paņemiet slotas kātu vai citu vieglu priekšmetu un turiet to rokā ar virsroku. Tagad paceliet nūju virs galvas un nolaidiet to sev aiz muguras. Tagad apgrieziet kustību un paceliet nūju sejas priekšā. Izmēģiniet plašāku satvērienu, ja jums tas sagādā grūtības. Uzlabojoties, varat arī stingrāk satvert savu satvērienu. Lai gan iepriekš minētais nav labākais kustību treniņš sportistiem, tas ir labs sākums ikvienam un lieliska iesildīšanās. Jūs pamanīsiet uzlabojumus stājā, mobilitātē un gludā locītavu kustībā, ja to veiksiet viegli.
