Mēs tik ļoti koncentrējamies uz labāku dzīvesveidu, ka aizmirstam, kas ir patiešām svarīgi. Esmu redzējis daudzus aptaukojušos cilvēkus, kuri ir turīgi, bet kuriem nav nekādas kontroles pār to, ko viņi ēd. Viņi šķiet ļoti nomākti. Es arī atklāju, ka lielākā daļa no viņiem ir vientuļi, tāpēc viņu depresija ir vēl lielāka. Es nedomāju, ka viņiem ir pietiekami daudz naudas, lai to visu iztērētu. Kāda jēga no tā, ka ir daudz naudas, ja tā nepadara tevi laimīgu. Tā kā es ticu, ka veselība ir bagātība, es izvirzu prioritātes. Ar to es dzīvoju, un tas motivē manus ģimenes locekļus.
Garīgā veselība
Tas ne tikai sniedz viņiem fizisku labumu, bet arī uzlabo garīgo veselību un palīdz dzīvot laimīgu dzīvesveidu. Pirms dažiem gadiem es vingroju viena pati, lai būtu veselīgāka. Taču tagad es vingroju kopā ar meitu un vīru. Mēs atgriežamies no darba un atrodam mazo princesi aizņemtu ar mājasdarbiem. Pēc brīža varam atpūsties un tad kopā dodamies uz sporta zāli. Mēs ar vīru guvām iedvesmu kopā iestāties sporta zālē. Tomēr tas bija pārāk dārgi septiņus gadus vecam bērnam. Ja jūsu bērni ir pietiekami lieli, jūs vienmēr varat doties uz sporta zāli kopā ar ģimeni.
Ja jūsu bērnam mājas vingrošana šķiet garlaicīga vai viņš ir pārāk mazs, lai to darītu, varat aizvest viņu uz rotaļu laukumu un ļaut viņam spēlēties uz dažādām komerciālām rotaļu laukuma iekārtām. Lai nodrošinātu viņu drošību, pārliecinieties, ka rotaļu laukumiem ir putuplasta polsterējums. Vecāki var kontrolēt, kāds ēdiens būtu jāgatavo mājās.
Veselīgs uzturs
Veselīgas ēšanas paradumi var saglabāties visu mūžu un palīdzēt jūsu bērnam nodzīvot ilgu un laimīgu mūžu. Mūsu veselība ir vissvarīgākā. Olīveļļu un dārzeņus var izmantot, lai mājās pagatavotu veselīgus ēdienus. Izvairieties no neveselīgas pārtikas un ēdiet gaļu divas reizes nedēļā. Bērni mīl neveselīgu pārtiku, tāpēc jums ir jāmudina viņus ēst veselīgi. Ļaujiet viņiem reizi nedēļā baudīt neveselīgu pārtiku, bet ne vairāk. Jūs būsiet pārsteigti, uzzinot, ka vidēji vienā limonādes kārbiņā ir desmit ēdamkarotes cukura un 150 kalorijas. Katru gadu izdzerot vienu pudeli limonādes, var iegūt piecus kilogramus. Lai samazinātu risku veselībai, varat aizstāt limonādi ar veselīgiem dzērieniem un augļiem.
Šos veselīgus ieradumus bērniem var ieaudzināt pēc iespējas agrāk. Kad bērni kļūst vecāki, ir grūti mainīt neveselīgus ieradumus. Var šķist grūti pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar ģimeni, kad jums ir saspringts darba grafiks, taču tā būs svētība jums abiem. Vakaru vakaros dodieties pastaigāties vai izpētīt dabu kopā ar ģimeni. Katru nedēļu izvirziet mērķi atklāt kaut ko jaunu un izpētīt kādu jaunu vietu savā apkārtnē. Svaigs gaiss ir svētība jūsu veselībai, ko nevar iegūt nekur citur. Bērni vairāk iemācās, vērojot vecākos un vienaudžus. Rādiet labus piemērus saviem bērniem, lai viņi varētu dzīvot veselīgu un laimīgu dzīvi. Cilvēki ir sociāli dzīvnieki. Atrašanās vienatnē var sabojāt viņu personību un veselību. Sazinieties ar saviem bērniem un ļaujiet viņiem atpūsties.
ĶMI ķermeņa tauku saturs
Lai gan karstākie instrumenti, ko mūsdienās izmanto, lai noskaidrotu, vai kāds ir pie veselīga svara vai citādi, būs ĶMI, ķermeņa tauku un liesās ķermeņa masas nav summa šajā vienādojumā. Tas ir licis daudziem ekspertiem noraidīt KMI kā vecās skolas mērījumu, kas daudziem cilvēkiem nav precīzs. Kas ir ĶMI un kāpēc tas varētu būt labs mērījums dažiem, iespējams, un krasi nepareizs citiem? ĶMI jeb ķermeņa masas indeksu 19. gadsimta pirmajā pusē izveidoja Ādolfs Ketele (Adolphe Quetelet). Šā iemesla dēļ to dažkārt dēvē par Kvetē indeksu.
Tā ir vienkārša metode, kā salīdzināt personas svaru ar augumu un noteikt, vai tās svars iekļaujas veselīgā un normālā diapazonā. KMI joprojām tiek izmantots gandrīz tāpat kā tad, kad to izgudroja Ketelets. KMI aprēķināšanas formulējums (tajā nav iekļauts tauku pārpalikums, kaulu un rāmju izmērs, muskuļu un ķermeņa uzbūve) ir šāds: Iegūstiet savu augumu metros kvadrātā (jūsu augums reizināts ar sevi) un daliet savu ķermeņa svaru kilogramos ar šo skaitli.
Ņemiet vērā
Piemēram, ja es esmu 5 pēdas garš, tas ir aptuveni 1,5 metri. Lai šo skaitli kvadrētu, ņem 1,5 reiz 1,5. Rezultāts ir 2,5. Tāpēc es svēršu 120 mārciņas, kas var būt aptuveni 54,5 kilogrami. Sadalot 54,5 ar 2,5, iegūstu 21,8 kā savu ĶMI. Tradicionālais svara diapazons ir no 18,5 līdz 24,9, tātad 21,8 tiek klasificēts kā normāls svars. Par nepietiekamu svaru uzskata 18,5 un mazāk, savukārt cilvēkiem ar lieko svaru aprēķina ĶMI no 25 līdz 29,9. Ja KMI ir 30 vai vairāk, tas nozīmē aptaukošanos.
ĶMI, lieko tauku un veselības un labsajūtas var izmantot pazīmes par to, cik piemērots viens ir. Taču, ja vispārējā veselība ir diezgan pašsaprotama, turklāt liekā tauku daudzuma rādītājs skaidri parāda, vai cilvēks pietiekami daudz vingro, tad ķermeņa masas indekss ir sarežģītāks. Cilvēki, kuriem ir daudz muskuļu, neuzrāda pareizus ĶMI rādītājus. Tā kā muskuļi sver daudz vairāk nekā tauki, bet aizņem mazāk vietas, salīdzinoši neliela auguma cilvēks var uzņemt lielu muskuļu svaru, neizskatoties milzīgs.
Ķermeņa masas indekss
Ķermeņa masas indekss to neņem vērā. Futbolisti, profesionāli cīkstoņi, muskuļaudis un gandrīz visi sportisti, kuriem ir daudz muskuļu, pēc ĶMI tiks novērtēti ne tikai kā aptaukojušies, bet arī ar lieko svaru. Tāpēc tas nav precīzs. Vai tas var būt precīzs visiem pārējiem? Atbilde uz šo jautājumu ir "jā" un "nē". To var noteikt jūs pats. Bērniem KMI parasti neuzrāda precīzu rezultātu.
Un intensīvi garš vai liela rāmja cilvēki parādīs smago vai aptaukošanās klasifikāciju vieglāk sakarā ar papildu svaru, izmantojot savus kaulus un muskuļus. Tāpēc ļoti maziem, gariem vai muskuļotiem cilvēkiem ķermeņa masas indekss nav uzskatāms par labu instrumentu. Turklāt KMI netiek diferencēts starp sievietēm un vīriešiem. Tauku pārpalikums ir daudz dabiskāks sievietēm, kurām to ir ievērojami vairāk nekā vīriešiem, tāpēc KMI precizitāti veicinātu kāda veida atšķirības starp dzimumiem.
