Vēl nesen sabiedrībā osteoporozi uzskatīja par vecāka gadagājuma cilvēku slimību. Osteoporozi parasti saistīja ar sievietēm, kurām bija grūti nostāties taisni, vai ar tām, kuras pastāvīgi noliecās, jo mugura bija nedaudz izliekta. Mūsdienās aptuveni 20 miljoniem amerikāņu sieviešu ir osteoporozes simptomi. Un gandrīz visas šīs sievietes neapzinās šo faktu. Osteoporoze ir hroniska problēma, kas pakāpeniski no ķermeņa atņem kaulus, un tā izraisa mugurkaula, plaukstas un gūžas lūzumus.
Sekas
Osteoporozes sekas var būt īpaši postošas gados vecākiem cilvēkiem, izraisot invaliditāti un, iespējams, nāvi no lūzumiem. Arī statistika var būt drūma, jo 50% sieviešu un vairāk nekā 12% puišu kādā dzīves posmā izjutīs osteoporozes izraisītu lūzumu sekas. Nereti osteoporozes ārējos simptomus var sajaukt ar artrītu, un vairāki cilvēki gaida, kamēr sastopas ar pietūkušām locītavām vai izteiktu kairinājumu, un tikai tad veic testus. Daļa no iemesliem, kādēļ medicīniskā diagnoze tiek uzstādīta novēloti, ir tas, ka osteoporoze ir praktiski nesāpīga līdz brīdim, kad rodas lūzums.
Tāpēc ir ļoti svarīgi novērtēt savu kaulu stāvokli un uzzināt par piesardzības pasākumiem, lai novērstu osteoporozi. Lai izvairītos no šīs kaulu graujošās slimības, iespējams, ir jāmaina daži dzīvesveida faktori. Ir daži padomi, kas var palīdzēt saglabāt kaulus veselus.
Ārstēšana
Ārstēšana jāveic, veicot tādas darbības kā, piemēram, noliekšanās vai smagu priekšmetu celšana. Turklāt osteoporozes slimniekiem, paceļot priekšmetus, jācenšas izvairīties no sasvēršanās stāvot vai sēžot. Pārliecinieties, ka kalcijs ir iekļauts jūsu regulārajā uztura plānā. Nacionālais veselības institūts sniedz šādus ieteikumus: sievietēm un vīriešiem, kas vecāki par 65 gadiem, un 1000 mg katru dienu sievietēm pēc menopauzes, kuras lieto estrogēnus. Apsverot kalcija papildinājumu, meklējiet tādu, kam ir augsta uzsūkšanās spēja.
Izvēlieties citrāta, sukcināta, fumarāta, glutarāta vai mikrokristāliskā hidroksiapatīta (MCHC). Tomēr pārliecinieties, ka nekad netiek pārsniegts ikdienas ieteicamais daudzums. Pārmērīga kalcija uzņemšana var izraisīt citu problēmu: nierakmeņu veidošanos nierēs. Iespējams, pat vēlēsieties apsvērt papildu uztura bagātinātājus. Papildinājums C, Konsultējieties ar savu hiropraktikas ārstu, lai atrastu labu papildināšanas metodi jūsu vēlmēm. Centieties dienā izdzert vismaz 8 glāzes dzeramā ūdens.
Izpratīsim to
Saprotiet, ka sulas, espresso un tēja (pat zāļu) parasti nekompensē nepietiekamu pareizu hidratāciju pareizā izpildījumā, ko nodrošina tikai dzeramais ūdens. Un otrādi, atturieties no alkohola, konditorejas izstrādājumiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem un tamlīdzīgiem produktiem. Uzmanieties par dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu uzņemšanu. Sabalansēta uztura ietvaros pārliecinieties, ka lietojat augļus, īpaši ieteicami ir vairāk svaigi dārzeņi, sēklas un rāceņi. Centieties, lai sastāvā būtu lasis, Turklāt glāze jogurta un vēl glāze piena ar zemu ķermeņa tauku saturu vai vājpiena patiešām var pievienot vērtīgus miligramus jūsu ikdienas kalcija devai.
Ja vien jūs pašlaik fiziskās aktivitātes, sākt regulāru fizisko vingrinājumu programmu. Vingrošana palīdz samazināt osteoporozes draudus. Peldēšana, teniss, pastaigas, aerobika, braukšana ar velosipēdu un dejošana ir veidi, kā izpildīt fiziskās slodzes prasības. Jūsu vingrošanas nodarbībām nav jābūt spraigām. 3 x nedēļā var darīt pārāk daudz, lai palīdzētu saglabāt kaulus stiprus.
Paziņojums
Nacionālā osteoporozes bāze iesaka cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar osteoporozi, vispirms konsultēties ar savu veselības aprūpes iestādi, ja viņi vēlas sākt nodarboties ar svarcelšanu. Tā var šķist pretrunīga informācija, jo svaru celšanas vingrinājumi parasti tiek uzskatīti par lietderīgiem, tomēr ir jāizvērtē iespējamā slodze uz kauliem.
Taiči vingrinājumi var būt noderīgi tiem, kam ir problēmas ar osteoporozi. Tiek uzskatīts, ka tai-či ir stila veids, kas rada nelielu ietekmi un ir labvēlīgs spēka treniņa veids. Ķiropraktiķis palīdzēs jums apgūt metodes, kā uzlabot kaulu veselību. Hiropraktiķi ir profesionāļi, kas pārzina osteoporozes ārstēšanu. Jūsu hiropraktiķis var sniegt nenovērtējamus ieteikumus, kas uzlabos ne tikai jūsu kaulu stāvokli, bet arī jūsu vispārējo veselību.
Labi zināt
Osteoporoze ir stāvoklis, kad kauli kļūst poraini minerālu zuduma dēļ. Kaulu blīvuma trūkums var izraisīt kaulu vājumu, kas var palielināt kaulu lūzumu risku. Osteoporozi var izraisīt dažādi faktori, tostarp smēķēšana, D vitamīna trūkums, fiziskās aktivitātes trūkums, ģenētika un hroniska pārmērīga alkohola lietošana. Jaunākie zinātniskie pētījumi liecina, ka, lai gan riska faktori var veicināt kaulu bojāšanos, ir galvenais cēlonis. Acidoze ir skāba slimība. Ziemeļamerikā tas ir endēmisks stāvoklis. To izraisa nepareiza diēta un organisma dehidratācija. Ar osteoporozi slimo 1,5 miljoni kanādiešu un 15 miljoni amerikāņu, un šis skaits pieaug, iedzīvotājiem novecojot.
Osteoporoze ir skārusi katru ceturto sievieti, kas vecāka par 50 gadiem, un katru astoto vīrieti. Tā atstāj postošas sekas uz ģimenēm gan personiski, gan ekonomiski. Novecojot mainās uztura paradumi. Viņi vairs nevēlas gatavot ēdienu tāpat kā agrāk, kad ģimene dzīvoja kopā. Daži cilvēki vairāk ēd ārpus mājas, bet citi nevar atļauties labu pārtiku, ko uzskata par veselīgu uzturu. Nesenie pētījumi liecina, ka kaulu nozīme organisma pH un bāzu līdzsvara uzturēšanā. Kauli ir sārmainu minerālvielu krātuve. Tie ir organisma pirmās palīdzības aptieciņa, ātrās palīdzības mašīna. To izmanto, lai pārsietu asinis, kad tas ir nepieciešams.
Atcerieties
Asinis ir jutīgas, un tās var saglabāt veselīgas tikai šaurā pH diapazonā. Temperatūra, skābums un sārmainība var būtiski ietekmēt asins pH līmeni. Asins pH jābūt no 7,38 līdz 7,42. Ja uzturs ir pārāk skābs vai nenodrošina pietiekami daudz sārmainu vielu, organisms sāks regulēt pH ar "bufervielām". No vidusskolas ķīmijas laikiem jūs atcerēsieties skābju un bāzu lomu savstarpējā neitralizēšanā. Nieres signalizē par organisma spēju atbrīvot minerālvielas no kaulu krātuves, kad organisma pH pazeminās, īpaši ekstremālu fizisku vingrinājumu vai diētas vielmaiņas gadījumā. Laika gaitā sekas var kļūt ļoti būtiskas. Ķermenim vajadzētu spēt regulēt savu pH līmeni ar pareizu uzturu.
