Til tross for mange års forskning og studier har forskerne fortsatt ikke en klar forståelse av årsakene til og mekanismene bak migrene. Det er ikke klart hvorfor endringer i hjerneaktiviteten kan føre til migrene. Selv om det ikke finnes konkrete bevis som kan forklare migrene, kan alle ta de nødvendige forholdsreglene for å forhindre at migrene oppstår. Her er noen enkle måter å forebygge migrene på.
Legg merke til
- Du kan forbedre din egen handlingsplan. For å stoppe tilbakevendende migrene bør du lage en personlig handlingsplan. Disse planene kan hjelpe deg med å redusere eller kontrollere hyppigheten av migrene. Hva er de tre viktigste utløserne av hodepine? Hva er de vanligste symptomene på migrene? Hvilke medisiner tar du når du kjenner de første symptomene på migrene? Hvilke andre medisiner tok du hvis det første settet mislyktes? Hva er noen effektive måter å redusere stress på? Hva er min beredskapsplan i tilfelle migreneanfall? Du kan planlegge hvordan du skal motvirke migreneanfall ved å ha nok informasjon.
- Før dagbok og noter ned utløsende faktorer, symptomer og beskrivelser av hvert anfall. Disse notatene vil være nyttige når du diskuterer migreneanfallets historie og mønster med legen din. Hvor ofte forekommer hodepinen? Når slår migreneanfallene oftest inn? Hvilken del av hodet er mest smertefull? Hvordan vil du beskrive smertene?
- Lær hva som utløser migrene. Lær mer om hva som utløser migrene. Vi påstår ikke at utløsende faktorer er årsaken til migrene. Det vi prøver å gjøre, er å identifisere utløsende faktorer som kan bidra til å forebygge hodepine. Kaffe, te og andre matvarer som inneholder koffein, som sitrusfrukter, nøtter, MSG, mononatriumglutamat (et konserveringsmiddel), alkohol, rødvin, øl og nitrater i bearbeidet kjøtt som pølser og pølsebrød, er alle mulige triggere. Hormonelle endringer hos kvinner. Overstimulering av sansene. Eksterne endringer forårsaket av årstider, reiser mellom land med forskjellige tidssoner og værmønstre, samt endringer i timeplanen.
- Håndter stress. Migreneanfall kan reduseres ved å lære seg å håndtere stress. For å redusere angst, kroniske smerter og søvnløshet brukes progressiv muskelavspenning. Biofeedback gjør det mulig å få frivillig kontroll over visse fysiologiske forhold som blodtrykk og muskelspenninger. Biofeedback fremmer avspenning. Kreativ visualisering er en metode som gjør det mulig å bruke visualisering og mentale bilder for å gjøre positive endringer i kroppen.
- Visse matvarer, ingredienser i matvarer og visse legemidler kan utløse migrene. Det beste er å kvitte seg med de utløsende faktorene. Unngå matvarer som ost, koffein, bearbeidet kjøtt og matvarer med MSG, samt visse brødprodukter, juice, andre sitrusfrukter, yoghurt, nøtter og visse grønnsaker som ertebælg.
