Selv om jeg ikke liker artiklene om "6-pack på 6 uker" eller "strandkropp til sommeren", er mobilitet noe vi kan gjøre raskt og med minimal anstrengelse. Det høres flott ut, ikke sant? Bevegelighet er en viktig del av en sunn livsstil, men blir ofte oversett. Mens de fleste tenker på tøying, styrketrening eller kondisjonstrening, er det få som tar seg tid til å lære mer om bevegelighet. Du bør kunne bevege deg og unngå skader hvis du vil holde deg "løs". Bevegelighet er ikke nøyaktig det samme som tøyning.
Stretching
Tøyning kan forlenge en muskel. Med bevegelighet menes evnen til å bevege et ledd innenfor dets bevegelsesområde (ROM). Mens muskler kan strekkes i én retning, kan mange ledd beveges tredimensjonalt eller sirkulært. Det er ikke sikkert at leddets ROM gir nok strekk til de omkringliggende musklene. Begynn med å føre hånden opp til skulderen, og beveg deretter albuen i en sirkulær bevegelse. Selv om du ikke kjenner så mye strekk, vil skulderen bevege seg gjennom et godt bevegelsesområde. Det bør være åpenbart at tøyning er noe annet enn bevegelighet. Du mister den hvis du ikke bruker den. Du mister bevegelighet hvis du ikke bruker leddene innimellom.
Etter hvert som hjernen og musklene "glemmer" hvordan de skal bevege seg på en bestemt måte, mister du evnen til å kontrollere kroppen. Forkalkning i leddene kan føre til ytterligere begrensninger i å gjenopprette tapt bevegelsesfrihet. Det er også mulig å få en dårlig holdning. Kroppen vil ha en tendens til å holde seg i samme stilling det meste av dagen. Hvis du har en dårlig, foroverbøyd holdning, er det slik kroppen din vil forbli. Da er det godt å løsne opp brystkassen, føre skuldrene bakover og gi liv til nakke og rygg.
Naturlig smøremiddel
Et naturlig smøremiddel (sinovialvæske) dannes når vi beveger oss. Den sprer seg over brusk og ledd. Væsken hjelper ikke bare til med bevegelsen ved å redusere friksjonen, men den bidrar også til å dempe leddene, tilføre næringsstoffer og fjerne avfallsstoffer. Du kan smøre kroppen hver dag ved å utføre grunnleggende bevegelsesøvelser. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde en god holdning og forebygge leddgikt. Du kan gjøre en betydelig forskjell i livet ditt og føle deg bedre på bare 10 minutter hver dag. Du trenger ikke å jobbe hardt. Vi ønsker ikke å presse leddene til ekstreme bevegelser. Vi ønsker bare å slippe litt spenninger og holde leddene bevegelige. Dette kan gjøres som oppvarming eller alene.
- Sirkler rundt hoftene: Plasser hendene på hoftene med en skulderbreddes avstand mellom føttene. Lag en sirkel med hoftene, som om du prøver å holde fast i en hulahopring. Gjør 10 sirkler med klokken og 10 sirkler mot klokken. Beinsvingninger - Hoftene vil reagere godt på enkle beinsvingninger. For å holde balansen står du rett og støtter det ene benet på en stabil gjenstand ved siden av deg. Nå kan du svinge det motsatte benet foran for å gi hamstrings en dynamisk strekk. Hold ryggen rett og ikke tving benet for høyt opp. Gjenta denne øvelsen åtte ganger. Nå plasserer du håndflatene på en stabil gjenstand foran deg og svinger benet til den ene siden. Gjenta dette åtte ganger, og sving deretter benet til siden med det andre benet.
- Sirkler rundt anklene: Stå på ett ben og pek den motsatte foten bort fra deg. Hold deg eventuelt fast i noe for å holde balansen. Nå roterer du foten rundt ankelen i en sirkel. Begynn med å rotere mot urviseren i 10 sekunder, stopp deretter og rotere mot urviseren i 10 sekunder. Fortsett med motsatt fot. Ryggbuer (katt/camel). Sett deg på knærne med håndflatene i bakken foran deg. Løft hodet opp og senk hodet litt. Senk så ryggen og løft hodet mens du ser opp. Dette er også kjent som katte-/kamel-stillingen, ettersom du veksler mellom disse to yogastillingene. Dette er ikke en push-and-pull-bevegelse. Det er en skånsom bevegelse som lar leddene bevege seg mer enn de vanligvis gjør. Det er ikke en strekkbevegelse.
- Går ut av ledd: Det vanligste fellestrekket mellom sofapoteter og treningsrotter er evnen til å få skuldrene ut av ledd. Begge har dårlig bevegelighet i skuldrene. De har en foroverbøyd holdning og skuldrene er trukket fremover. Dislokasjoner er en fin måte å løsne opp skulderen på. Mange har gjort dem før, men de har ikke noe navn. Ta et kosteskaft eller en annen lett gjenstand og hold det i hånden med et overhåndsgrep. Nå løfter du kosteskaftet over hodet og fører det ned bak deg. Nå snur du bevegelsen og fører stokken foran ansiktet. Prøv med et bredere grep hvis du har problemer med dette. Du kan også stramme grepet etter hvert som du blir bedre. Selv om dette ikke er den beste bevegelighetstreningen for idrettsutøvere, er det en god start for alle og en fin oppvarming. Du vil merke forbedringer i holdning, bevegelighet og smidigere ledd hvis du tar det rolig.
