Ondanks jaren van onderzoek en studie hebben wetenschappers nog steeds geen duidelijk inzicht in de oorzaken en mechanismen van migraine. Het is niet duidelijk waarom veranderingen in de hersenactiviteit tot migraine kunnen leiden. Hoewel er geen concreet bewijs is om migraine te verklaren, kan iedereen de nodige voorzorgsmaatregelen nemen en voorkomen dat het ooit gebeurt. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om migraine te voorkomen.
Noteer.
- Je kunt je eigen actieplan verbeteren. Om terugkerende migraine te stoppen, maak je een persoonlijk actieplan. Deze plannen kunnen je helpen om de frequentie van migraine te verminderen of onder controle te houden. Wat zijn de drie belangrijkste oorzaken van hoofdpijn? Wat zijn de meest voorkomende symptomen van migraine? Welke medicijnen neem je als je de eerste symptomen van migraine voelt? Welke andere medicijnen heb je genomen als de eerste set niet werkte? Wat zijn enkele effectieve manieren om stress te verminderen? Wat is mijn noodplan in geval van migraineaanvallen? Je kunt plannen maken om migraineaanvallen tegen te gaan door voldoende informatie te hebben.
- Houd een dagboek bij en noteer de triggers, symptomen en beschrijvingen van elke aanval. Deze aantekeningen zijn nuttig wanneer je de geschiedenis en het patroon van migraine met je arts bespreekt. Hoe vaak komt de hoofdpijn voor? Wanneer slaat de migraine het vaakst toe? Welk deel van je hoofd doet het meest pijn? Hoe zou je de pijn beschrijven?
- Leer wat migraine veroorzaakt. Leer meer over de triggers die migraine veroorzaken. We beweren niet dat de triggers van migraine de oorzaak zijn. Wat we proberen te doen is het identificeren van triggers die kunnen helpen om hoofdpijn te voorkomen. Koffie, thee en andere voedingsmiddelen die cafeïne bevatten, zoals citrusvruchten, noten, MSG, mononatriumglutamaat (een conserveermiddel), alcohol, rode wijn, bier en nitraten in verwerkt vlees zoals hotdogs en bologna, zijn allemaal mogelijke triggers. Hormonale veranderingen bij vrouwen. Overprikkeling van de zintuigen. Veranderingen van buitenaf veroorzaakt door seizoenen, reizen tussen landen met verschillende tijdzones en weerpatronen, en veranderingen in het schema.
- Omgaan met stress. Migraineaanvallen kunnen worden verminderd door te leren omgaan met stress. Om angst, chronische pijn en slapeloosheid te verminderen, wordt progressieve ontspanning van de spieren gebruikt. Met biofeedback kun je vrijwillige controle krijgen over bepaalde fysiologische condities zoals bloeddruk en spierspanning. Biofeedback bevordert ontspanning. Creatieve visualisatie is een methode waarmee iemand visuals en mentale beelden kan gebruiken om positieve veranderingen in zijn lichaam aan te brengen.
- Bepaalde voedingsmiddelen, voedingsingrediënten en bepaalde medicijnen kunnen migraine uitlokken. Het is het beste om de triggers te elimineren. Vermijd voedingsmiddelen zoals kaas, cafeïne, bewerkt vlees en voedingsmiddelen met MSG, evenals bepaalde broodproducten, sappen, andere citrusvruchten, yoghurt, noten en bepaalde groenten zoals erwtenpeulen.
