Dit artikel is een vervolg op het artikel "Ik heb hoofdpijn die aanvoelt als een strakke band om mijn hoofd, wat kan ik doen?". Nadat ik het oorspronkelijke artikel had geplaatst, merkte ik dat mensen er na een paar dagen nog steeds naar keken. Ik besloot wat informatie toe te voegen over wat je thuis kunt doen voor tijdelijke verlichting.
Spanningshoofdpijn
Dit is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn. Hierbij voelt de lijder een beklemming rond het hoofd, bijna alsof het hoofd in een "bankschroef" zit. De ernstigste vorm van hoofdpijn is spanningshoofdpijn. Deze treedt op aan de basis en de nek van de schedel. De hoofdpijn kan een dag duren, maar kan ook een week aanhouden.
Spanningshoofdpijn wordt vaak verergerd door stressvolle situaties. Ze kan ook worden veroorzaakt door langdurig zitten in een onondersteunende houding, zoals tijdens het autorijden of in een slecht ondersteunende stoel.
Sinus hoofdpijn
Deze kunnen erg op elkaar lijken. Ze voelen aan als een "vol gevoel" met druk in het voorhoofd, achter de ogen en rond de wangen. Deze hoofdpijn kan tijdelijk verlicht worden door een paar eenvoudige dingen die je thuis kunt doen. Ik herhaal, tijdelijke verlichting.
Dit kan duiden op een ernstiger soort hoofdpijn. Er kunnen twee dingen worden gedaan om spanningshoofdpijn te verlichten. Ze zijn allebei eenvoudig en zeer effectief. De eerste kun je alleen doen, voor de tweede heb je een partner nodig. Als je alleen bent, rol dan een kleine handdoek op tot strakke rollen, ongeveer zo groot als een blikje. Leg de handdoek onder je schedel en ga op je rug op de grond of op bed liggen. Je hoofd mag de vloer of het oppervlak waarop je ligt niet raken.
Je kunt je nekspieren en spanning enkele minuten laten rusten door enkele minuten in deze houding te gaan liggen. Na een tijdje kun je je hoofd langzaam naar één kant draaien. Herhaal dit 10 keer.
Let op.
Hoewel deze methode niet zo effectief is als een methode waarbij je een partner nodig hebt om succesvol te zijn, is het beter dan niets. De volgende methode is zeer effectief als je een bereidwillige partner hebt.
- PARTNER: Leg je handen plat op tafel met je handpalmen naar boven en je pink tegen elkaar. Houd nu je handen in een kopje alsof je er water in probeert te houden. Dit is je handpositie.
- HEADKLIJDER - Ga op je rug op de grond of op bed liggen. Het is gemakkelijker om op de grond te liggen, maar het is comfortabeler voor je helper om op het bed te liggen.
- PARTNER: Plaats je vingers onder de nek van je partner. Houd je handen in dezelfde positie als voorheen. Het is een goed idee dat je vingernagels geknipt zijn. Anders kan dit je ongemakkelijk maken en niet helpen.
- Om te bepalen waar ze moeten zijn, ga je met je vingertoppen langs de achterkant van je schedel tot je vingers zachte spieren raken. Dit is waar de vinger van je partner zou moeten zijn.
- PARTNER: Til het hoofd en de nek van je partner op met je vingers. Dit zal geen gemakkelijke of comfortabele taak voor je zijn. Houd je partner stil en beweeg niet, balanceer je persoon gewoon op je vingers. Als je het goed doet, zal het hoofd in eerste instantie niet in je handpalmen rusten. Je wilt het hoofd lang genoeg in deze positie houden zodat het kan ontspannen en vervolgens in je handen kan rusten. Deze positie kan enkele minuten duren. Maak je geen zorgen, jouw beurt komt hierna.
- GEHOORNSTOFFER - Ontspan, wees stil, sluit je ogen en laat je nek en hoofd ontspannen. Het kan in het begin ongemakkelijk aanvoelen, maar na een paar minuten zul je je beter voelen. Vergeet niet je vriend te bedanken. Je hoofd moet een beetje naar achteren gekanteld zijn. Je moet twee platte plekken voelen als je met je wijsvingers langs je wenkbrauwen gaat. Ze kunnen gevoelig zijn. Gebruik je vingertoppen om het gebied in een cirkelvormige beweging te masseren. (Tel tot 20). Dit zal niet erg goed aanvoelen. Plaats vervolgens je vingertoppen op de bovenkant van je jukbeenderen en trek ze zachtjes naar beneden in de depressie of holte die je voelt. Doe hetzelfde. Plaats je vingers vervolgens iets achter je oren aan de zijkant van je hoofd. Alsof je vloeistof uit een buisje probeert te persen, trek je je vingers naar beneden, naar je nek en achter je kaakbeen. Als je dit goed doet, zou je wat drainage in je sinussen moeten voelen.
Conclusie
Dit zijn tijdelijke verlichtingen, dus onthoud dat ze slechts tijdelijk zijn. Voor meer informatie, of om met een plaatselijke gezondheidsprofessional te spreken, raad ik je aan contact met me op te nemen.
