Als je last hebt van frequente of ernstige migraine, is de allerbeste behandeling om te proberen ze te vermijden. Er zijn veel acties die je kunt ondernemen om de ernst en frequentie van migraine te verminderen. Houd een hoofdpijndagboek bij. Hoewel niemand de precieze factoren achter migraine kent, zijn er wel triggers bekend die de aaneenschakeling van migraine kunnen veroorzaken. Enkele van deze triggers zijn: verlaagde bloedsuikerspiegel, bier en bordeaux of merlot wijn). Door een hoofdpijndagboek bij te houden kun je migraine voorkomen door je unieke triggers te kennen.
Andere goede tips
- Maak kennis met vroege waarschuwingssignalen. Veel migraine wordt voorafgegaan door bepaalde symptomen, die bekend staan als Prodrome tekenen en symptomen. Probeer bij het begin van de waarschuwingssignalen te ontspannen en een zelfverzekerde houding aan te nemen. Prodroomsymptomen variëren van stemmingsaanpassingen, toegenomen dorst en/of vasthouden van water, toename of afname van eetlust, zichtbare verstoringen zoals bijvoorbeeld dode hoeken, knipperende verlichting.
- Heb een idee om met migraine om te gaan als het gebeurt. Maar als je je triggers leert kennen en snel reageert om ze af te wenden, kun je de ernst en regelmaat van de hoofdpijn verminderen. Veranderingen in je levensstijl kunnen een positieve invloed hebben op je migraine. Bestudeer je dagboek en merk op met welke patronen je last hebt. Komt de hoofdpijn in een bepaalde periode, week of seizoen voor? Rapporteer de patronen en houd je aan alles wat werkt om de migraine te verzachten of zelfs om het ongemak snel te stoppen.
- Weet hoe je voeding je kan helpen. Als je merkt dat bepaalde maaltijden migraine uitlokken, denk er dan aan om ze te vermijden of op zijn minst te beperken in wat je eet. Zoek uit hoe je migraine kunt voorkomen door gezonde groenten, volkoren granen en eiwitten van goede kwaliteit te eten. Donkere groenten zoals bijvoorbeeld broccoli en boerenkool zijn geweldig, samen met eieren, yoghurt en melk met een laag vetgehalte. Deze bevatten supplement B dat migraine kan helpen voorkomen. Voeding rijk aan magnesium zoals bijvoorbeeld noten (vooral amandelen), volkoren granen, tarwekiemen, sojabonen en een aantal groenten zijn nuttig bij het ontspannen van slagaders en zorgen voor een goede celfunctie. Vette zeevruchten kunnen ook migraine voorkomen. Neem wekelijks drie porties om je omega-3- en essentiële vetzurenconsumptie te verbeteren.
- Zorg voor een normaal slaapschema. Onvoldoende slaap en te veel slaap kunnen migraine uitlokken. Zoek naar een gezonde balans. Probeer op dezelfde tijden te slapen en op te staan. Het is bewezen dat verstoringen in rustschema's hoofdpijn veroorzaken bij migrainepatiënten.
