Om je te helpen ontspannen en je mentale en emotionele energie los te koppelen, gebruik ik de analogie die een briesje me geeft. Ian Livingstone, M.D., neuroloog, schreef Breaking the Headache Cycle. Hoewel migrainepatiënten misschien meer gestrest zijn dan anderen, zijn ze niet noodzakelijkerwijs angstiger of meer gestrest (ondanks de mythes die nog steeds rondhangen over de "migrainepersoonlijkheid").
Zenuwstelsel
Ons zenuwstelsel is echter gevoeliger en vatbaarder voor prikkels. Hoe hoger onze stressbelasting, hoe lager onze weerstand tegen migraine triggers. Dr. Livingstone haalt onderzoek aan dat aantoont dat regelmatige ontspanning de ernst en frequentie van migraine met gemiddeld 40% kan verminderen. Volgens Liz Somes, Psychology Today, heeft een onderzoek aan de Universiteit van Rajasthan in India aangetoond dat intensieve yogabeoefening gedurende drie maanden (een uur per dag, vijf dagen per maand) de intensiteit van migraine met 70% vermindert. Stel je een zacht briesje voor dat door je geest en lichaam waait en alle stress wegneemt.
Adem
We ademen zelden volledig uit, maar het kan ontspanning opwekken. We houden onze inspiratie vast en ademen niet volledig uit. Diep ademhalen is een oefening waarbij je diep ademhaalt. Je kunt dit drie tellen doen en dan vijf tellen volledig uitademen. Toen ik voor het eerst begon te werken met Dr. Livingstone, begon ik dit type ademhaling elke dag 10 tot 15 minuten te doen. Ik deed het ook als ik me angstig, gespannen of overstuur voelde. Later die maand reed ik naar het vliegveld voor een zakenreis. Dit maakte me erg angstig en maakte het moeilijk om op tijd te komen voor mijn vertrek. Mijn stressniveau steeg en de spanning in mijn nek, schouders en armen begon toe te nemen. Een paar minuten later voelde ik een scherpe pijn in mijn rechterslaap. Ik probeerde de 3 in - 5 uit ademhalingsoefening en voelde mijn lichaam kalmeren. Mijn hoofdpijn verdween tegen de tijd dat ik een half uur later op het vliegveld aankwam.
Relax
Ontspanning is voor ons zenuwstelsel iets heel anders dan opwinding. Beide zijn noodzakelijk voor de gezondheid. Veel mensen ontspannen zich niet vaak genoeg. Ontspanning kan gevonden worden in slaap, meditatie, visualisatie, genieten van een gesprek met een vriend, geliefde, lichaamsbeweging of seksuele activiteit, en luisteren naar of lezen van muziek. Sommige activiteiten die we als ontspannend beschouwen, zoals videospelletjes of computers, verhogen juist onze stressniveaus en prikkelen ons. Ik begon dagelijks 15 minuten lang diep adem te halen, te mediteren en te visualiseren. Binnen een paar maanden was de frequentie van mijn migraine tot de helft gedaald. Toen ik hiermee stopte, kwam mijn migraine binnen een paar maanden weer terug. Het is gemakkelijk - stop met je zorgen te maken, laat het los en maak je geen zorgen. Angst en stress zijn fysiologische toestanden. Ze zijn ook aanwezig in onze geest, die we kunnen herkennen. Ik heb een gewoonte aangenomen van onthechting, liefde, creatieve onthechting en terugtreden. Meditatie is een geweldige manier om dit gemakkelijker te maken. Ik zie de dingen die ik moet loslaten en visualiseer dat ik ze laat vallen.
Glimlach
cultiveer dankbaarheid, humor en vreugde. Je hoeft niet negatief of boos te zijn. Maar je moet je wel inzetten om voorbij de negatieve gedachten te komen en je innerlijke kracht te vinden. Het leven is het niet waard om geleefd te worden zonder dankbaarheid, humor en vreugde. Glimlachen heeft zelfs een positief effect op onze fysieke, emotionele en mentale gezondheid. Misschien wil je niet glimlachen, maar je moet het proberen. Je zou kunnen zeggen: dit is gewoon de kracht van positief denken!". Hoewel ik het niet met je oneens ben, wil ik wel zeggen dat de meeste mensen hun tijd besteden aan negatief denken. Probeer dit eens voor de verandering. Je kunt zachte komedie kijken, luisteren of lezen. Kijk eens naar iets moois. Praat met iemand om wie je geeft. Speel met een kind. Zoek iets om over te lachen.
