Nog niet zo lang geleden werd osteoporose in de publieke opinie gezien als een ziekte van ouderen. Het was typerend om osteoporose te associëren met vrouwen die moeite hadden om rechtop te staan, of met vrouwen die voortdurend voorover bogen vanwege een licht gebogen rug. Afgezien van de populaire perceptie hebben tegenwoordig ongeveer 20 miljoen Amerikaanse vrouwen last van symptomen van osteoporose. En bijna al deze vrouwen realiseren zich dat niet. Osteoporose is een chronisch probleem dat je lichaam geleidelijk ontdoet van bot en leidt tot breuken in de ruggengraat, pols en heup.
Gevolgen
De gevolgen van osteoporose kunnen vooral schadelijk zijn voor oudere mensen en leiden tot invaliditeit en misschien zelfs tot de dood door botbreuken. De statistieken kunnen ook grimmig zijn, want 50% van de vrouwen en meer dan 12% van de mannen zullen op een bepaald moment in hun leven de gevolgen van een breuk door osteoporose ondervinden. Het is niet ongewoon om de uiterlijke symptomen van osteoporose te verwarren met artritis, en verschillende mensen wachten tot ze gezwollen gewrichten of duidelijke irritatie krijgen voordat ze zich laten testen. Een deel van de reden voor een late medische diagnose is dat osteoporose praktisch pijnloos is totdat er een breuk optreedt.
Daarom is het van vitaal belang om de huidige toestand van je botten te evalueren en te leren over voorzorgsmaatregelen om osteoporose te voorkomen. Om deze botverslindende ziekte te voorkomen, kun je bepaalde factoren in je levensstijl aanpassen. Er zijn enkele tips die kunnen helpen om je botten gezond te houden.
Behandeling
Behandeling is nodig bij handelingen zoals bijvoorbeeld bukken of het tillen van zware voorwerpen. Als je iets optilt, moeten mensen die aan osteoporose lijden bovendien proberen om niet voorover te buigen terwijl ze staan of zitten. Zorg ervoor dat calcium deel uitmaakt van je normale voedingspatroon. Het National Institute of Wellness doet de volgende aanbevelingen: 1.500 mg per dag voor vrouwen en mannen ouder dan 65 jaar; en 1.000 mg per dag voor vrouwen na de menopauze die oestrogeen gebruiken. Als je een calciumsupplement overweegt, zoek er dan een met een hoog absorptievermogen.
Kies een citraat, succinaat, fumaraat, glutaraat of misschien een Microkristallijn hydroxyapatiet concentraat (MCHC). Zorg er echter voor dat je nooit de dagelijks aanbevolen hoeveelheid overschrijdt. Het nemen van een te grote hoeveelheid calcium kan leiden tot een ander probleem: nierstenen. Je kunt zelfs aanvullende supplementen overwegen. Supplement C, overleg met je chiropractische arts om een goede supplemententechniek te vinden die bij je past. Drink minstens 8 glazen drinkwater per dag.
Laten we het begrijpen
Begrijp dat sappen, espresso en thee (zelfs kruidenthee) meestal niet compenseren voor onvoldoende goede hydratatie in de juiste uitvoering die alleen drinkwater biedt. Blijf daarentegen weg van alcohol, gebakken producten, bewerkte voedingsmiddelen en dergelijke. Houd je inname van dierlijke eiwitten in de gaten. Zorg er binnen een uitgebalanceerd dieet voor dat je fruit eet, meer verse groenten, zaden en raapstelen worden speciaal aanbevolen. Verder kan het drinken van een glas yoghurt en een kopje magere melk of melk met een laag vetgehalte echt waardevolle milligrammen toevoegen aan je dagelijkse calciuminname.
Begin een regelmatig programma voor lichaamsbeweging, tenzij je tegenwoordig aan lichaamsbeweging doet. Lichaamsbeweging helpt het risico op osteoporose te verminderen. Zwemmen, tennissen, wandelen, aerobics, fietsen en dansen zijn methoden om aan je bewegingsspecificaties te voldoen. En je trainingssessies hoeven niet inspannend te zijn. 3 x per week kan al genoeg zijn om je botten sterk te houden.
Kennisgeving
De National Osteoporosis Basis raadt mensen die problemen hebben met osteoporose aan om eerst met hun zorgverlener te overleggen of ze willen gaan gewichtheffen. Dit lijkt misschien tegenstrijdige informatie, aangezien oefeningen met gewichtheffen normaal gesproken als nuttig worden beschouwd, maar de mogelijke druk op de botten moet worden geëvalueerd.
De oefening van Tai Chi kan nuttig zijn voor mensen die problemen hebben met gevorderde niveaus van osteoporose. Een stijl, Tai Chi wordt beschouwd als een low-impact, heilzame methode van krachttraining. Je chiropractor zal je helpen om methoden te leren om de gezondheid van je botten te verbeteren. Chiropractische artsen zijn professionals die bekend zijn met de behandeling van osteoporose. Je chiropractor kan onschatbare suggesties doen die niet alleen de fitheid van je botten verbeteren, maar ook je algehele gezondheid.
Goed om te weten.
Osteoporose verwijst naar de aandoening waarbij je botten poreus worden door verlies van mineralen. Een gebrek aan botdichtheid kan leiden tot zwakke botten, waardoor het risico op botbreuken toeneemt. Osteoporose kan door verschillende factoren worden veroorzaakt, waaronder roken, een gebrek aan vitamine D, te weinig beweging, genetica en chronisch overmatig alcoholgebruik. Recent wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat, hoewel risicofactoren kunnen bijdragen aan botafbraak, er een hoofdoorzaak is. Acidose is een zure toestand. Het is een endemische aandoening in Noord-Amerika. Het wordt veroorzaakt door slechte diëten en uitgedroogde lichamen. 1,5 miljoen Canadezen en 15 miljoen Amerikanen hebben last van osteoporose en dat aantal groeit naarmate de bevolking ouder wordt.
Eén op de vier vrouwen boven de 50 wordt getroffen door osteoporose en één op de acht mannen. Het heeft verwoestende gevolgen voor gezinnen, zowel persoonlijk als economisch. Naarmate ze ouder worden, veranderen hun eetgewoonten. Ze willen niet meer op dezelfde manier koken als vroeger, toen het gezin nog samenwoonde. Sommigen gaan meer uit eten, terwijl anderen zich niet het goede voedsel kunnen veroorloven dat ze als een gezond dieet beschouwen. Recent onderzoek heeft aangetoond hoe belangrijk botten zijn om de pH-basebalans van het lichaam in stand te houden. De botten zijn een opslagplaats voor basische mineralen. Ze zijn de EHBO-kit voor het lichaam, de ambulance. Ze worden gebruikt om het bloed te verbinden wanneer dat nodig is.
Denk aan
Bloed is delicaat en kan alleen gezond worden gehouden binnen een beperkt pH-bereik. Temperatuur, zuurtegraad en alkaliteit kunnen allemaal een aanzienlijke invloed hebben op de pH van het bloed. De pH-waarde van het bloed moet tussen 7,38 en 7,42 liggen. Als het dieet te zuur is of niet genoeg alkalisch materiaal bevat, zal het lichaam de pH-waarde gaan reguleren met "buffers". Van scheikunde op de middelbare school herinner je je vast de rol van zuren en basen in het neutraliseren van elkaar. De nieren signaleren het vermogen van het lichaam om mineralen vrij te geven uit de bottenopslag als de pH-waarde van het lichaam daalt, vooral in het geval van extreme lichaamsbeweging of een dieetmetabolisme. De effecten kunnen na verloop van tijd zeer aanzienlijk worden. Het lichaam zou in staat moeten zijn om zijn pH-waarde te reguleren met het juiste dieet.
