Corpul tău trimite un mesaj! Inflamația este pur și simplu modul în care corpul nostru ne spune că ceva nu este în regulă. Aceasta se poate datora unor agenți patogeni sau unor stimuli deja prezenți în corpul nostru. Acest lucru ar trebui să ajute corpul nostru să se facă bine. Dar, dacă organismul nostru reacționează și inflamează o inflamație existentă, aceasta poate duce la o simplă iritație care provoacă umflături și puroi. Acest lucru poate fi dureros și iritant, mai ales în cazul artritei. Alimentele care sunt antiinflamatorii pot ajuta la gestionarea inflamației. Există lucruri importante de care trebuie să vă amintiți atunci când preluați controlul asupra problemelor de sănătate. Totul se rezumă la cunoștințe.
Persistență
Să știi ce trebuie să faci, să știi de unde să începi și cum să ajungi acolo sunt ingredientele cheie ale succesului. Persistența este punctul cheie pe care majoritatea oamenilor îl ratează sau unde greșesc. Majoritatea oamenilor renunță înainte ca beneficiile să înceapă să dea rezultate. Acesta nu este un medicament care oprește instantaneu simptomele. Medicamentul nu vindecă boala. Corpul dumneavoastră se va vindeca singur dacă are nutrienții potriviți. De asemenea, ar trebui să fiți conștienți de greutatea dumneavoastră corporală. Este mai ușor să preveniți multe probleme de sănătate, inclusiv artrita, dacă aveți o greutate potrivită pentru înălțimea dumneavoastră.
Exercițiile fizice sunt, de asemenea, importante în combaterea inflamației, potrivit studiilor. Yoga, de exemplu, este o modalitate excelentă de a reduce interleukina-6, un agent inflamator. Oricare ar fi partea corpului dumneavoastră afectată, mișcările ușoare și exercițiile de întindere în baie sau la duș vă vor ajuta. Combinarea acestor lucruri, cum ar fi dieta, nutriția, vitaminele, exercițiile fizice și alimentația corectă, va duce la un rezultat pozitiv. Nu ar trebui să încercați să rezolvați o problemă aplicând fiecare dintre acestea de unul singur.
Alimente sănătoase
Există alimente sănătoase pe care le puteți consuma în condiții normale, dar care pot crește inflamația. Haideți să aruncăm o privire la alimentele care sunt antiinflamatorii și care pot ajuta la gestionarea inflamației. Puteți obține mai multe substanțe nutritive din mesele dvs. adăugând în dieta dvs. ulei de măsline, ulei de avocado sau ulei din semințe de struguri. Aceste uleiuri sunt excelente pentru salate și le dau un gust minunat. Aceste uleiuri sunt grozave pentru reducerea inflamației deoarece conțin compuși precum acidul oleic. Acesta este un acid gras omega-9 care vă ajută organismul să lupte împotriva inflamației.
Consumul de pește în loc de carne de vită poate ajuta, de asemenea, la eliminarea inflamațiilor. Carnea de vită este bogată în colesterol și sare, ceea ce poate duce la inflamații. Este important să consumați alimente care sunt antiinflamatorii, cum ar fi peștele. Peștele este bogat în acizi grași omega-3, care ajută la reducerea inflamației și este o sursă excelentă de proteine. Aceasta include pești precum tonul și bibanul. Evitați peștele de crescătorie ori de câte ori este posibil. Deoarece carnea de pui este mai slabă decât cea de vită, puiul ar trebui să fie inclus în dieta dumneavoastră. Inflamația poate fi redusă și prin creșterea aportului de fibre.
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt mai bune decât cerealele rafinate care au zahăr adăugat. Acest lucru ajută la reducerea proteinelor C-reactive. Puteți crește aportul de fructe consumându-le între mese. Aceste fructe includ căpșunile, ananasul, merele și orice alt fruct care vă place. De asemenea, acestea se potrivesc bine cu nuci precum migdalele și nucile. Acești acizi grași cresc cantitatea de grăsimi omega-3, acid alfa-linolenic și vitamina E. Sunt mai puțin susceptibile de a provoca un atac de cord. Pentru că organismul nostru nu îl poate produce de la zero, acidul alfa-linolenic (ALA) face parte din omega-3.
Creșteți numărul legumelor verzi din alimentația dumneavoastră pentru a vă îmbunătăți dieta. Vitamina E este un antioxidant puternic care se găsește în legume precum spanacul și varza kale. Acestea conțin, de asemenea, calciu și fier, care sunt minerale esențiale de care are nevoie organismul dumneavoastră. Ciocolata este o alegere excelentă pentru leacuri delicioase. 70% cacao este considerată a fi antiinflamatoare. Are mai puține grăsimi dăunătoare și poate ajuta la reducerea inflamației. Evitați alimentele care conțin zaharuri adăugate și/sau grăsimi saturate. Acestea pot crește inflamația în organism. S-ar putea totuși să vi se pară că este o masă slabă pentru un invalid și lipsită de gust. Puteți adăuga usturoi, ghimbir și alte ierburi gustoase precum pătrunjel, cimbru și ardei iute la orice fel de mâncare. Toate acestea s-au dovedit a fi mai eficiente decât orice alt agent antiinflamator, fără efecte secundare.
Inflamație tăcută
Suferi de inflamație, ucigașul secret? Doriți să găsiți modalități de a o opri, astfel încât să vă simțiți în sfârșit ușurat. Trebuie să înveți cele mai bune modalități de a obține ameliorarea durerii cauzate de această problemă. Există multe opțiuni disponibile. Trebuie să vă decideți pe care să le încercați. Iată câteva dintre cele mai eficiente modalități pe care oamenii din întreaga lume le-au găsit pentru a reduce inflamația și a trăi cu mai puțină durere.
- Legume proaspete - Ar trebui să mâncați întotdeauna legume proaspete. Cu toate acestea, există multe care pot ajuta la reducerea inflamației din corpul dumneavoastră. Legumele bogate în fibre sunt o modalitate excelentă de a reduce durerea.
- Reduceți alimentele care cauzează inflamații - Ar trebui să eliminați din dieta dumneavoastră cât mai multe alimente despre care se știe că provoacă inflamații. Aceste alimente includ zahărul, alimentele procesate și mâncarea de tip fast-food. Aceste alimente pot fi savurate ocazional. Este posibil să mâncați aceste alimente ocazional, dar trebuie să vă asigurați că evitați să le consumați 90% din timp, altfel inflamația ar putea reveni.
- Petreceți timp afară și faceți exerciții fizice - Este bine pentru sănătatea dumneavoastră să ieșiți în fiecare zi la aer curat. De asemenea, poate reduce inflamația. Totuși, acest lucru nu este valabil pentru toată lumea. Depinde de cât de severă este inflamația dumneavoastră. După ce ați încercat unele dintre aceste alte metode pentru a reduce inflamația, acesta poate fi următorul pas.
- Omega 3 - Aceasta va ajuta la reducerea inflamației. Acestea pot fi găsite în multe tipuri de pește și în diferite tipuri de carne crescută la pășune. Ele pot fi folosite și ca supliment.
- Suc de cactus Nopal: Acest suc a fost demonstrat în multe studii că reduce inflamația. Acesta conține multe vitamine și nutrienți de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a reduce inflamația. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți fără dureri. Acestea sunt cele mai bune modalități de a opri inflamația. Acestea sunt cele mai bune modalități de a ameliora durerea provocată de inflamație. Aceste metode pot fi încercate cât mai curând posibil pentru a găsi ușurare.
