Головные боли напряжения - обычное явление в современных условиях высокого стресса. Эти головные боли изнурительны и могут быть болезненными. Обычно они вызывают тупое, тянущее чувство в висках, спине, шее и плечах. Эти головные боли могут быть очень мучительными, но они не опасны и поддаются естественному лечению. Многие пациенты прибегают к безрецептурным препаратам, когда чувствуют, что боль усиливается. Однако это только снимает симптомы и не устраняет первопричину.
Профилактика
Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить эти болезненные события. Вы можете сделать их прямо за своим рабочим столом. Большинство из нас работает весь день и каждую ночь, не находя времени на то, чтобы сделать перерыв и проверить свое психическое и физическое здоровье.
Избыточный стресс и напряжение могут накапливаться в нашем теле, вызывая напряженность мышц, чаще всего в области шеи или лица. Иногда мы не осознаем, что испытываем стресс, пока не становится слишком поздно и мы не начинаем страдать. Можно избежать головной боли напряжения или, по крайней мере, предотвратить ее усиление. Если вы чувствуете приближение головной боли, немедленно обратитесь к врачу.
Сделайте это!
Закрыв глаза, сосредоточьтесь на местах напряжения в вашем теле. Челюсть, плечи и лицо - самые распространенные места, где чаще всего сохраняется напряжение. Видны ли морщины на лбу? Стиснуты ли ваши зубы? Может быть, ваши плечи напряжены? Сосредоточьтесь на каждой части тела и обратите внимание, не напряжена ли она.
Сделайте глубокий вдох и отпустите все свои стрессы и разочарования. Вы заметите разницу в том, как чувствует себя ваше тело, когда ваши мышцы расслабятся. Продолжайте делать это до тех пор, пока не исчезнет напряжение. Хотя это не избавит вас от головной боли полностью, это научит ваше тело отпускать стресс или эмоции, которые вас сдерживают. Это предотвратит появление головной боли. Это можно делать в течение дня, чтобы уменьшить мышечное напряжение и предотвратить повторение головной боли.
Помните
Сидение за столом весь день - признак того, что вы сидите неправильно и вам необходимо отрегулировать свое рабочее место. Ваши ноги должны стоять ровно на земле, а спина опираться на спинку стула. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, как и руки, когда вы тянетесь к клавиатуре. Не горбитесь и не наклоняйтесь вперед к экрану компьютера.
Если ваши плечи провисают вперед, поднимите грудь и отведите плечи назад. Это увеличит приток крови к мозгу. Стоя в течение длительного времени, держите колени согнутыми, а ноги на ширине плеч. Ваш вес должен быть распределен на пятки, а не на ступни.
Не сутульте плечи и позвольте рукам висеть естественно. Вы должны следить за своей осанкой, сидя, стоя или лежа в течение дня. Легко принять хорошую позу, а затем в течение дня опуститься назад.
Головные боли напряжения
Их можно предотвратить с помощью правильного выравнивания мышц и правильного кровообращения. Когда речь идет о расслаблении, глазам часто не уделяется должного внимания. Если вы часами смотрите на экран компьютера, долго читаете, ездите на большие расстояния или много работаете глазами, мышцы глаз могут устать.
Однако можно избежать головной боли из-за напряжения глазных мышц. Вот несколько упражнений, которые помогут вам расслабиться и успокоить глаза. Прежде чем приступать к упражнениям для глаз, полезно "разогреть" глаза. Это можно сделать, потерев ладони друг о друга и осторожно положив их на закрытые глаза. Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и позвольте своему телу расслабиться. Почувствуйте тепло в глазах и создаваемую им темноту. Вы можете дать глазам отдохнуть, отвлекаясь на длительное время от того, на чем вы сейчас сосредоточены, например, от книги или компьютера.
Заключение
Эти шаги предназначены не только для облегчения головной боли, но также могут быть использованы для предотвращения головных болей в будущем. Головные боли напряжения - описание точной природы и причины головных болей напряжения. Обращайте внимание на изменения в вашем теле, которые вызывает стресс. Эти упражнения будут становиться все легче по мере того, как вы будете продолжать их практиковать. Вскоре вы будете вести более спокойный образ жизни без боли.
