Hur kan man besegra huvudvärk?

Enligt International Headache Society (IHS) finns det mer än 200 olika typer av huvudvärk. De delas också in i de tre huvudkategorierna primär, sekundär och övrig. De flesta typer av huvudvärk faller under den första kategorin. Vi känner dem som spänningshuvudvärk, migrän, klusterhuvudvärk och huvudvärk. Spänningshuvudvärk står för 75% av den totala mängden. Om du är som de flesta människor är huvudvärk inte vanligt och du behandlar det sannolikt med receptfria läkemedel som acetaminophen eller ibuprofen.

Behandlingar

Du tar ett piller och om du kan, lägger du dig ner en stund. Vissa människor har huvudvärk varje dag eller flera gånger i veckan. Det finns många saker du kan göra för att bekämpa huvudvärkssmärta om detta är du.

• Håll en dagbok - Skriv ner alla detaljer om din huvudvärk. Detta inkluderar tid och plats för uppkomsten, vad du gjorde vid den tidpunkten, hur svår och var smärtan är, hur länge den varar och vad du gjorde för att lindra den. Detta kommer att hjälpa dig att identifiera utlösare och kombinationer av utlösare som kan orsaka huvudvärk. De "vanliga misstänkta" är vissa livsmedel, vissa mediciner, hormonella förändringar (hos kvinnor), arbetsförhållanden, väderförändringar och starkt ljus.
• Stresshantering - Det här är något som många pratar om, men få faktiskt gör något åt. Det är möjligt att hantera stress genom att avsätta minst två gånger per dag för att ta en "time-out" och koppla av, även om det bara är för en liten stund. Det viktigaste är att känna igen stress i vårt dagliga liv och vidta åtgärder för att minska den eller eliminera den.
• Var uppmärksam på din kost - Din mamma och ditt sunda förnuft kommer att berätta för dig att hälsosam kost är avgörande för att må bra och se bra ut. En balanserad kost hjälper dig att undvika huvudvärk och håller blodsocker- och magnesiumnivåerna på rätt nivå. Din huvudvärksdagbok kan avslöja vissa livsmedel som kan utlösa huvudvärk, t.ex. rött vin och bearbetat kött som innehåller natriumnitrit (bearbetat nötkött).
• Hantera din sömn - Det finns många anledningar till att vi inte kan sova på natten. Forskare har dock visat att ju mer tid vi sover (8 timmar utan att läsa eller titta på TV) desto mindre huvudvärk får vi. Du bör sträva efter att få åtta timmar om du inte lyckas med det. Om du för en dagbok och får goda resultat kommer du att bli motiverad att se till att du har tillräckligt med tid varje natt för att sova.
• Motion - jag menar inte att gå till gymmet och pumpa järn sex timmar om dagen. Att gå raskt tre gånger i veckan, i minst 20 minuter, är vad jag menar. Det ideala vore att promenera 30 minuter varje dag. Även om du inte hinner med det minsta kan du ändå motionera genom att ta trapporna, parkera längre bort när du går till jobbet, göra ärenden eller stiga upp tidigare för att gå runt på kontoret. Promenader är ett sätt att öka blodflödet och syretillförseln till kroppens olika organ, vilket kan bidra till att minska huvudvärken. Denna långsiktiga strategi för att hantera huvudvärk hjälper dig att ta mer kontroll över din hälsa och kontakta din läkare om du har frekvent eller svår huvudvärk. Detta kommer att göra huvudvärk mindre frekvent i ditt liv.