Mnogi trpijo za migrenami. Vendar pa je učinke, kot so pogostost, intenzivnost in dolžina, mogoče zmanjšati ali odpraviti s spremembo spalnih navad. Spanje neposredno vpliva na možgansko kemikalijo za dobro počutje, serotonin. Ljudje, ki ne spijo dovolj, imajo manjšo verjetnost, da bodo imeli migrenske glavobole. Razlog za to je, da njihovo telo ne dobi prave količine serotonina.
Ali ste vedeli?
Z ustrezno količino kakovostnega spanca lahko znatno zmanjšate migrenske glavobole. Trije dejavniki, ki vplivajo na kakovost spanja, so raven stresa, hrup in morebitna zdravila ali droge, ki jih jemljemo. Te tri dejavnike lahko nadzorujete ali odpravite in tako izboljšate kakovost svojega spanja.
Svetloba vpliva tudi na kakovost našega spanca. Če so luči ugasnjene, bomo spali bolj kakovostno, kot če bi bile luči prižgane. Čeprav morda ne verjamemo, je tako. Nekateri ljudje imajo morda težave s tem, da bi zaspali brez prižganega televizorja. V tem primeru lahko nastavijo časovnik televizorja tako, da se po eni uri ugasne.
Podzavestni um
Podzavestni um je občutljiv na svetlobo in zvoke in se bo odzval tako, da bomo ponoči bolje spali, če ugasnemo televizor in zatemnimo luči. Čeprav je stres pomemben dejavnik v življenju mnogih ljudi, ga je mogoče obvladovati in zmanjšati. Stres lahko zmanjšamo z ustrezno telesno vadbo.
Kakovost spanja lahko izboljšate tudi tako, da se vsak dan primerno razgibate, še posebej če to storite pred sončnim zahodom. Če vadite po sončnem zahodu, imate lahko težave s spanjem. Z zdravnikom se morate pogovoriti o vplivu zdravil in drog na spanje.
Dobro je vedeti
Včasih zdravniki priporočajo jemanje zdravil v zgodnjih jutranjih urah, da ne bi ovirala spanja. Kofein je eno od najpogosteje predpisanih zdravil, ki lahko vpliva na spanje. Uživanje kofeina je treba omejiti in se izogibati kofeinskim pijačam po večerji in pred spanjem. Kofein lahko sproži migrenske glavobole, zato se mu izogibajte, kolikor se le da.
