Da bi vam pomagal pri sprostitvi in odklopu miselne in čustvene energije, uporabljam analogijo z vetrom, ki mi ga daje veter. Dr. Ian Livingstone, nevrolog, je napisal knjigo Breaking the Headache Cycle. Čeprav so migreniki morda bolj obremenjeni kot drugi, ni nujno, da so bolj zaskrbljeni ali bolj pod stresom (kljub mitom, ki še vedno krožijo o "osebnosti migrene").
Živčni sistem
Vendar je naš živčni sistem bolj občutljiv in dovzeten za dražljaje. Večja kot je stresna obremenitev, manjša je naša odpornost proti sprožilcem migrene. Dr. Livingstone navaja raziskave, ki kažejo, da lahko z rednim sproščanjem zmanjšamo resnost in pogostost migrene v povprečju za 40%. Po navedbah Liz Somes, Psychology Today, je študija, opravljena na Univerzi Radžastan v Indiji, pokazala, da intenzivna trimesečna vadba joge (eno uro na dan, pet dni na polletje) zmanjša intenzivnost migrene za 70%. Predstavljajte si nežen vetrič, ki piha skozi vaš um in telo ter odnaša ves stres.
Dihajte
Le redko dihamo polno, vendar lahko dihanje povzroči sprostitev. Zadržujemo svoj navdih in ne izdihnemo v celoti. Poglobljeno dihanje je praksa, ki vključuje globoko dihanje. To lahko počnemo trikrat, nato pa petkrat popolnoma izdihnemo. Ko sem začel delati z doktorjem Livingstonom, sem začel izvajati to vrsto dihanja po 10 do 15 minut vsak dan. Izvajala sem ga tudi vsakič, ko sem se počutila tesnobno, napeto ali razburjeno. Kasneje v tistem mesecu sem se na poslovnem potovanju vozil na letališče. To me je zelo vznemirilo in zaradi tega sem imel težave, da bi pravočasno prispel na kraj odhoda. Moja raven stresa se je povečevala, napetost v vratu, ramenih in rokah pa se je začela povečevati. Nekaj minut pozneje sem začutil ostro bolečino v desnem spancu. Poskusil sem z dihalno vajo 3 noter - 5 ven in začutil, da se moje telo umirja. Bolečina v glavi je izginila, ko sem čez pol ure prispela na letališče.
Sprostite se
Sprostitev je za naš živčni sistem popolnoma drugačna od vzburjenja. Oboje je potrebno za zdravje. Veliko ljudi se ne sprošča dovolj pogosto. Sprostitev lahko najdemo v spanju, meditaciji, vizualizaciji, uživanju v pogovoru s prijateljem, ljubljeno osebo, vadbi ali spolni aktivnosti ter poslušanju ali branju glasbe. Nekatere dejavnosti, za katere menimo, da so sproščujoče, kot so videoigre ali računalniki, v resnici povečujejo raven stresa in nas vznemirjajo. Začel sem z vsakodnevno prakso globokega dihanja, meditacije in vizualizacije po 15 minut vsak dan. V nekaj mesecih se je pogostost mojih migren zmanjšala na polovico. Ko sem z vsakodnevnim izvajanjem prenehal, so se mi migrene v nekaj mesecih začele vračati. To je preprosto - prenehajte skrbeti, pustite, da vas skrbi, in ne skrbite. Tesnoba in stres sta fiziološki stanji. Prisotna sta tudi v naših mislih, kar lahko prepoznamo. Sprejela sem prakso odmaknjenosti, ljubezni, ustvarjalnega odklopa in umikanja. Meditacija je odličen način, da si to olajšamo. Vidim lahko stvari, ki jih moram opustiti, in si predstavljam, kako jih spuščam.
Nasmeh
gojite hvaležnost, humor in veselje. Ni vam treba biti negativen ali jezen. Vendar se morate zavezati, da boste presegli negativne misli in našli svojo notranjo moč. Brez hvaležnosti, humorja in veselja življenje ni vredno živeti. Nasmeh dejansko pozitivno vpliva na naše telesno, čustveno in duševno zdravje. Morda se ne boste želeli nasmehniti, vendar bi morali poskusiti. Morda boste rekli: "To je samo moč in pozitivno razmišljanje!" Čeprav se ne strinjam z vami, bom rekel, da večina ljudi svoj čas porabi za to, da podleže negativnemu razmišljanju. Za spremembo poskusite tole. Lahko gledate, poslušate ali berete nežno komedijo. Oglejte si nekaj lepega. Pogovorite se z nekom, ki vam je pomemben. Igrajte se z otrokom. Poiščite nekaj, ob čemer se lahko nasmehnete.
