Nohy vás môžu bolieť z dlhoročného zohýbania sa, kľačania a pohybu. To platí najmä pre dámy. Výskum na ženách všetkých vekových kategórií ukázal, že je u nich 6-krát vyššia pravdepodobnosť poranenia ACL ako u mužov. Trápia vás slabé, boľavé alebo vŕzgajúce kolená? Tieto prostriedky na odstránenie bolesti kolien vám pomôžu nájsť hlavnú príčinu vášho problému. Vŕzgajúce kolená - Máte pocit, že vám nohy praskajú. Bolesť cítite, keď urobíte krok nahor alebo sa uvoľníte. Patelofemorálne príznaky môžu postihovať aj stoličkové kolená, hoci sa bežne nazývajú "bežecké" koleno.
Vŕzganie
Príčinou vŕzgania je nesprávne nastavená, mriežkovaná čéška, ktorá sa triešti o spodnú časť stehennej kosti. Tieto príznaky sa častejšie vyskytujú u žien ako u mužov v dôsledku ich širšej panvy. To spôsobuje, že ich nohy sa nakláňajú dovnútra, čím vytvárajú väčší uhol Q (štvornožky) ako muži. Odborníci uvádzajú, že Q poloha kladie na ženské nohy dodatočnú silu. Liečba bolesti kolena: Ak sa pravidelne zúčastňujete aktivít s vysokou záťažou, ako je beh alebo golf, obmedzte tieto aktivity. Neprestávajte však, pretože svaly, ktoré podporujú vaše nohy, sa oslabia.
Namiesto toho zaraďte do svojho denného programu jemnejšie aktivity, ako je potápanie alebo joga. Môžete si tiež kúpiť novú tréningovú obuv. Boľavé kolená - Počas tréningu budete pociťovať veľkú bolesť medzi kolennými a holennými kosťami. Bolesť je stálym, chronickým stavom. Zápal šľachy je stav, keď sa väzivo spájajúce vašu čéšku a holennú kosť infikuje behom a opakovanou záťažou. Zvýšená koncentrácia pri vašich rutinných činnostiach môže spôsobiť príznaky.
Úľava od bolesti kolena
Na zmiernenie bolesti a zníženie podráždenia môžete použiť nesteroidný protizápalový liek (NSAID), napríklad Advil, aplikovať ľad, relaxovať a predĺžiť čas odpočinku, najmä po tréningu. O patelárnom uzle sa poraďte so svojím lekárom. Pod kolennú kosť si môžete umiestniť pásky na suchý zips, aby ste znížili bolesť a záťaž. Ak budete naďalej pociťovať bolesť, okamžite sa poraďte so svojím lekárom.
- Stuhnuté kolená - vtedy sú vaše kolená stuhnuté a stuhnuté. Príčinou je artritída. Vláknitý sval, ktorý pokrýva vaše kosti, sa vekom, tukom a používaním stáva krehkým. Vláknité kĺby, ktoré pokrývajú vaše kosti, sa nakoniec rozpadnú a zostane vám kostné tkanivo, ktoré sa môže rozpadnúť a odstrániť vaše kosti. Podľa jednej štúdie môže strata len 11 kilogramov znížiť stres a utrpenie na polovicu. Osteoartrózu možno liečiť aj pomocou NSAID, dobrého spánku a ľadu. Lekár vám môže z kolena vypustiť látku pomocou háčika, ak je vaše koleno začervenané alebo teplé. Približne 25% pacientov s osteoartrózou potrebuje operáciu na výmenu kolena.
- Podvrtnuté koleno - cítite a niekedy aj počujete "prasknutie" a potom sa vám koleno podvrtne, čo spôsobí silnú bolesť. Toto zranenie je najčastejšie u športovcov. Príčina: Predné skrížené štruktúry (ACL) a elastický pás, ktorý stabilizuje koleno, sa roztrhnú. Odborníci sa domnievajú, že ženské koleno sa po skoku mierne posunie do strany kvôli väčším bokom. Štvorkolky sú voči kolenu odolnejšie ako boky. Odborníci sa domnievajú, že vyššia hladina (v druhej polovici mesiaca) estrogénu môže pomôcť uvoľniť vláknité štruktúry a zlepšiť stabilitu kostí.
- Liečba bolesti kolena: Po 6-8 týždňoch relaxácie sa približne tretine ľudí, ktorí si poškodili ACL, vráti energia a pohyb. Ak je koleno stále slabé a bolestivé, môže byť potrebná artroskopická chirurgická liečba. Ak ste športovec, vykonávanie rutinných cvičení, ktoré zvyšujú hmotnosť bedrových a hýžďových svalov, ako aj správny tréning môžu pomôcť znížiť pravdepodobnosť poranenia ACL.
Hydratácia
Ako dlho môžeme prežiť bez vody? To závisí od vašej fyzickej kondície a prostredia, v ktorom žijete. Jedno je isté: bez jedla môžete žiť oveľa dlhšie ako bez vody. Bez vody môže dôjsť k dehydratácii. Mierna dehydratácia spôsobí, že budete mať menej slín a nebudete močiť tak často alebo tak často ako zvyčajne. Váš moč bude stmavnutý a bude mať silný ráz. Stredne ťažká dehydratácia spôsobí zrýchlený tep srdca, zapadnuté oči, sucho v ústach a málo moču. Môžete sa cítiť podráždený a letargický. Posledným štádiom šoku je modrošedá pokožka s poklesom krvného tlaku.
Pokožka sa tak cíti chladná. Pri narodení tvorí naše telo približne osemdesiat percent vody. S pribúdajúcim vekom jej množstvo klesá na približne šesťdesiat percent. Hydratácia je kľúčovým faktorom nášho zdravia. Mali by ste sa snažiť skonzumovať osem uncí vody osemkrát denne. Voda je tiež skvelým prostriedkom na chudnutie. Voda pomôže telu metabolizovať tuk. Vyplaví toxíny, zamestná obličky a umožní pečeni vykonávať metabolizmus tukov. Keď vaše telo pravidelne získava dostatok vody, nebude musieť žiadnu ukladať. To znamená, že nedochádza k zadržiavaniu vody.
Hydratácia
Voda tiež pôsobí ako mazivo na kĺby a platničky chrbtice. To môže znamenať, že nepijete dostatok vody. Vašim kĺbom môže chýbať tekutina. Vaša kĺbová chrupavka môže byť príliš suchá na to, aby kĺzala medzi kosťami, čo vedie k predčasnému opotrebovaniu. Ako bolo uvedené vyššie, osem osemdecových pohárov vody denne je dobrým východiskovým bodom. To je pol galónu vody. Ak cvičíte, pracujete na rovine alebo sa veľa potíte, budete musieť piť viac. Môžete tiež vypiť príliš veľa vody, ale to je zriedkavé. Najčastejšie sa to vyskytuje u maratónskych bežcov a vysoko vytrvalostných športovcov. Príliš veľa vody môže spôsobiť stratu elektrolytov, čo môže viesť k hyponatriémii.
To sa nazýva hyponatriémia. Ak ste vytrvalostný športovec, najlepšie je konzumovať vodu s ďalšími elektrolytmi. Čo by ste mali započítať do príjmu vody Mali by ste piť len vodu a nezahŕňať žiadne kofeínové alebo popové nápoje. Kofeín je diuretikum a môže zvýšiť straty vášho organizmu. Občerstvenie, ako sú limonády, má vysoký obsah cukrov, ktoré môžu byť škodlivé pre vaše zdravie. Vaše zdravie ovplyvňuje aj kvalita vody. Filtrácia je skvelý spôsob, ako si zabezpečiť čo najkvalitnejšiu vodu. Mali by ste zabezpečiť, aby voda neobsahovala žiadne kontaminanty. Sú vhodné len na jednorazové použitie. Nerezová oceľ je najlepší materiál na nosenie vody. Hoci môže byť drahá, môžete ju používať opakovane.