Vynikajúca strava je kľúčom k úspechu. Dnes sa pozrieme na vaše zvyky alebo návyky pri odpočinku. Zamerajte sa na spánok a znížite pravdepodobnosť a intenzitu migrény. Ľudia, ktorí trpia migrénou, a donedávna som sa k nim počítal, hovoria, že to ovplyvňuje ich odpočinok, ale môže to byť aj naopak. Možno máte chronickú migrénu, pretože zle spíte.
Jednoduché
Mohlo by to znieť až príliš jednoducho, však? Pacienti s migrénou, ktorí si upratali v "odpočinku", znížili pravidelnosť bolesti hlavy o 29% a intenzitu bolesti hlavy o 40% v porovnaní s tými, ktorí svoje spánkové správanie nezmenili.
Cvičenie a odpočinok. Spíte dobre? Prečo je to také dôležité? Ghrelin je hormón, ktorý stimuluje chuť do jedla. Zvýšená hladina spôsobuje, že návštevníci majú pocit hladu.
Plnenie
Leptín vedie k pocitu naplnenia a plnosti. Leptín vysiela do ľudského mozgu správu, že ste úplní. Problémy so spánkom spôsobujú vyššie hladiny grelínu a nižšie hladiny leptínu; vaše telo nedostáva správu, že je sýte, čo znamená, že sa zvyšuje vaša chuť do jedla.
Aj keď spíte, je to vlastne jediný čas, keď sa vaše srdce znižuje a berie si ho jednoduché z čerpania krvi do mozgu a všetkých ostatných orgánov, aby ste mohli efektívne fungovať.
Deprivácia odpočinku
Nedostatok odpočinku vedie k nerovnováhe v tejto technike a robí vašu schopnosť bojovať s chorobami zraniteľnou. Aj keď nie ste nespavec, napriek tomu máte problémy so spánkom, menej odpočinku môže spôsobiť silné bolesti hlavy. Tip na opatrenia: Zabezpečte, aby bola vaša spálňa vyvetraná a čistá. Jedzte (zdravo) štyri hodiny pred tým, ako pôjdete do postele.
V matraci nečítajte, nepozerajte televíziu ani sa nevenujte hudbe a od dvoch hodín pred spaním obmedzte príjem tekutín. Ak ste v matraci a máte problémy so spánkom, vyskúšajte niektoré dychové cvičenia, dychové cvičenia uvoľnia svalové tkanivo, vizualizácia vášho obľúbeného miesta a pocit týchto príjemných pocitov uvoľní váš mozog a pitie pohodlného mlieka uvoľní vaše brucho.