Bacaklarınız yıllarca eğilmek, diz çökmek ve hareket etmekten dolayı incinebilir. Bu durum özellikle bayanlar için geçerlidir. Her yaştan kadın üzerinde yapılan araştırmalar, ACL yaralanmalarına yakalanma olasılıklarının erkeklere göre 6 kat daha fazla olduğunu göstermiştir. Zayıf, ağrıyan veya gıcırdayan bir dizden mi muzdaripsiniz? Bu diz ağrısı çözümleri sorununuzun temel nedenini bulmanıza yardımcı olacaktır. Gıcırdayan dizler - Bacaklarınız patlıyormuş gibi hissediyor. Bir adım attığınızda veya gevşediğinizde ağrıyı hissedebilirsiniz. Patellofemoral semptomlar, genellikle "koşucu" dizi olarak adlandırılsa da sandalye jokeylerini de etkileyebilir.
Gıcırdıyor
Gıcırdamanın nedeni, alt uyluk kemiğinize sürtünen yanlış hizalanmış, ızgaralı bir diz kapağıdır. Bu semptomlar, daha geniş pelvisleri nedeniyle kadınlarda erkeklerden daha yaygındır. Bu durum bacaklarının içe doğru eğilmesine neden olarak erkeklerden daha büyük bir Q (dörtlü açı) oluşturur. Uzmanlar, Q pozisyonunun kadınların bacaklarına ekstra güç yüklediğini belirtmektedir. Diz Ağrısı Tedavisi: Koşu veya golf gibi yüksek etkili aktivitelere düzenli olarak katılıyorsanız, bu aktiviteleri azaltın. Ancak, bacaklarınızı destekleyen kaslar zayıflayacağı için durmayın.
Bunun yerine, günlük rutininize dalış veya yoga gibi daha nazik aktiviteler ekleyin. Ayrıca yeni antrenman ayakkabıları da satın alabilirsiniz. Ağrıyan Dizler - Antrenman sırasında diz kapaklarınız ve kaval kemikleriniz arasında çok fazla ağrı hissedeceksiniz. Bu ağrı sürekli ve kronik bir durumdur. Tendinit, diz kapağınızı ve kaval kemiğinizi birbirine bağlayan bağın koşu ve tekrarlayan stres nedeniyle enfekte olduğu bir durumdur. Rutinlerinizdeki artan konsantrasyon semptomlara neden olabilir.
Diz Ağrısının Giderilmesi
Ağrıyı hafifletmek ve tahrişi azaltmak için Advil gibi steroid olmayan bir anti-enflamatuar ilaç (NSAID) kullanabilir, buz uygulayabilir, rahatlayabilir ve özellikle bir antrenman seansından sonra dinlenme sürenizi artırabilirsiniz. Patellar düğüm hakkında doktorunuzla konuşun. Ağrıyı ve stresi azaltmak için diz kapağınızın altına cırt bantlar yerleştirilebilir. Ağrı yaşamaya devam ederseniz, derhal doktorunuza danışın.
- Sert dizler - Bu, dizlerinizin sert ve katı olduğu durumdur. Nedeni artrittir. Kemiklerinizi kaplayan lifli kaslar yaş, yağ ve kullanımla kırılgan hale gelir. Kemiklerinizi kaplayan lifli eklemler sonunda parçalanır ve sizi parçalanabilecek ve kemiklerinizi ortadan kaldırabilecek kemik dokusuyla baş başa bırakır. Bir araştırmaya göre, sadece 11 kilo vermek stres ve acıyı yarı yarıya azaltabilir. Osteoartrit ayrıca NSAID'ler, iyi uyku ve buz ile de tedavi edilebilir. Diziniz kızarır veya ısınırsa doktorunuz dizinizdeki maddeyi bir kanca ile boşaltabilir. Osteoartrit hastalarının yaklaşık 25%'sinin diz protezi ameliyatına ihtiyacı vardır.
- Bükülmüş Diz - Bir "pop" sesi duyar ve hissedersiniz, ardından diziniz bükülür ve şiddetli ağrıya neden olur. Bu yaralanma en çok sporcularda görülür. Nedeni: Ön çapraz yapılar (ACL) ve dizi stabilize eden elastik bant yırtılır. Uzmanlar, bir kadının diz kapağının, daha büyük kalçaları nedeniyle bir sıçramadan sonra hafifçe yana doğru hareket edeceğine inanmaktadır. Dörtlüler dize karşı kalçalardan daha dayanıklıdır. Uzmanlar, daha yüksek östrojen seviyelerinin (ayın ikinci yarısında) fibröz yapıları hafifletmeye ve kemik stabilitesini artırmaya yardımcı olabileceğine inanmaktadır.
- Diz Ağrısına Çare: 6-8 haftalık bir dinlenmeden sonra, ACL'leri hasar gören kişilerin yaklaşık üçte biri enerji ve hareketlerini geri kazanabilir. Diz kapağı hala zayıf ve ağrılıysa, artroskopik cerrahi tedavi gerekli olabilir. Eğer bir sporcuysanız, kalça ve kalça kas kütlenizi artıran rutinler uygulamak ve uygun şekilde antrenman yapmak, ÖÇB yaralanmaları olasılığınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
Hidrasyon
Su olmadan ne kadar süre hayatta kalabiliriz? Bu sizin fiziksel durumunuza ve yaşadığınız çevreye bağlı olarak değişir. Kesin olan tek bir şey var: Yiyecek olmadan sudan çok daha uzun süre yaşayabilirsiniz. Su olmadan dehidrasyon meydana gelebilir. Hafif dehidrasyon daha az tükürük salgılamanıza ve her zamanki kadar sık idrara çıkmamanıza neden olur. İdrarınız koyulaşacak ve güçlü bir düzene sahip olacaktır. Orta derecede dehidrasyon hızlı kalp atışına, çökük gözlere, ağız kuruluğuna ve az idrara çıkmaya neden olur. Kendinizi sinirli ve uyuşuk hissedebilirsiniz. Şokun son aşaması, kan basıncının düşmesiyle birlikte mavi-gri bir cilttir.
Bu da cildin serin hissetmesini sağlar. Doğumda vücudumuzun yaklaşık yüzde sekseni sudur. Yaşlandıkça bu miktar yaklaşık yüzde altmışa düşer. Susuz kalmamak sağlığımız için kilit bir faktördür. Günde sekiz kez sekiz ons su tüketmeyi hedeflemelisiniz. Su aynı zamanda harika bir kilo verme ajanıdır. Su vücudun yağları metabolize etmesine yardımcı olur. Toksinleri dışarı atacak, böbrekleri meşgul edecek ve karaciğerin yağ metabolizmasını yapmasına izin verecektir. Vücudunuz düzenli olarak yeterli su aldığında, hiç su depolamak zorunda kalmayacaktır. Bu da su tutulması olmayacağı anlamına gelir.
Hidrasyon
Su ayrıca omurga kolonundaki eklemler ve diskler için kayganlaştırıcı görevi görür. Bu, yeterince su içmediğinizi gösterebilir. Eklemlerinizde sıvı eksikliği olabilir. Eklem kıkırdağınız kemikler arasında kayamayacak kadar kuruyabilir ve bu da erken aşınmaya yol açabilir. Yukarıda da belirtildiği gibi, günde sekiz onsluk sekiz bardak su iyi bir başlangıç noktasıdır. Bu da yarım galon su demektir. Egzersiz yapıyorsanız, uçakta çalışıyorsanız veya çok terliyorsanız daha fazla su içmeniz gerekecektir. Çok fazla su da içebilirsiniz, ancak bu nadirdir. Bu durum en çok maraton koşucularında ve yüksek dayanıklılığa sahip sporcularda görülür. Çok fazla su elektrolit kaybına neden olabilir ve bu da hiponatremiye yol açabilir.
Buna hiponatremi denir. Eğer bir dayanıklılık sporcusuysanız, ek elektrolitlerle birlikte su tüketmeniz en iyisidir. Su alımınız olarak neleri saymalısınız Sadece su içmeli ve kafeinli veya gazlı içecekleri dahil etmemelisiniz. Kafein diüretiktir ve vücudunuzun kaybını artırabilir. Gazlı içecekler gibi atıştırmalıkların şeker oranı yüksektir ve bu da sağlığınız için zararlı olabilir. Sağlığınız suyunuzun kalitesinden de etkilenir. Filtreleme, mümkün olan en iyi suyu almanızı sağlamak için harika bir yoldur. Suyun tüm kirleticilerden arındırılmış olduğundan emin olmalısınız. Sadece bir kez kullanım için iyidirler. Paslanmaz çelik, su taşımak için en iyi malzemedir. Pahalı olsa da tekrar tekrar kullanabilirsiniz.
