Gerçeklerle yüzleşelim, erkekler ve kadınlar çok farklıdır. Fiziksel olarak farklı oldukları için beslenme ve fitness ihtiyaçları da farklıdır. Düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyet hem erkekler hem de kadınlar için faydalı olacaktır. Bununla birlikte, erkek vücudu belirli tür ve gıdalara daha iyi yanıt verir. Erkek vücudu kadınlara göre daha fazla kas dokusuna sahiptir. Özellikle aktif erkeklerde yağsız kas dokusunu desteklemek için yeterli miktarda protein tüketmek önemlidir. Kas kütlesi oluşturmak isteyen erkekler, günlük protein alımlarını biraz artırmaktan fayda sağlayabilir.
Doğru Beslenme
Yağsız et, yumurta, kümes hayvanları ve az yağlı süt ürünlerine odaklanan bir diyet kas büyümesini teşvik edebilir. Çok az protein kasların küçülmesine neden olabilirken, çok fazla protein kilo kaybını teşvik edebilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız yüksek proteinli bir diyet en iyi seçenek olabilir. Kilo vermeye veya kas yapmaya çalışıyorsanız, protein alımınızı çok fazla artırmamak iyi bir fikirdir. Erkek vücudunun proteine ek olarak yeterli düzeyde vitamin ve minerale de ihtiyacı vardır. Besin açısından zengin diyetler erkeklerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bol miktarda antioksidan içeren vitaminler ve mineraller, vücuttaki hücrelerde oksidatif stresi önlemek için hayati önem taşır.
Bu besinler, sağlıklı dokuları korumak, bağışıklık sisteminizi korumak, görüşünüzü korumak ve kemik kaybını önlemek için gereklidir. Her şey erkeğin fitness hedeflerine bağlıdır. Kilo vermek mi istiyorsunuz? Kilo mu almak istiyorsunuz? Dayanıklılığınızı ve hızınızı artırmak mı istiyorsunuz? Kardiyovasküler egzersiz yağ ve kalori kaybetmek için harika bir yoldur.
Kardiyo Egzersizi
Açık havada koşu, koşu bandı, eliptik antrenman, bisiklete binme, aralıklı antrenman ve eliptik bisiklette koşma dahil olmak üzere yapabileceğiniz birçok kardiyo egzersizi vardır. Erkekler haftada üç kez en az 30 dakika kardiyo egzersizi yapmayı hedeflemelidir. Aralıklı antrenman kalori yakmak, toparlanmanızı hızlandırmak, kaslarınızı tonlamak ve güçlendirmek için harika bir yoldur. Aralıklı antrenman, yüksek ve düşük yoğunluklu egzersizlerin yanı sıra başlama ve durma hareketlerini içerir. Kondisyon geliştikçe, yoğunluk seviyeleri artırılabilir. Kas yapmak isteyen erkekler için direnç ve kuvvet antrenmanları haftada en az iki kez 30'ar dakika yapılmalıdır.
Hızlı şişirme için kuvvet antrenmanı kuadriseps, hamstring ve göğsü güçlendirmeye odaklanmalıdır. Direnç ve kuvvet antrenmanı egzersizleri arasında bench press, ağırlıkla şınav, ağırlıkla şınav, bicep curl ve tricep extension, lunge ve crunch, oturarak kürek çekme ve oturarak squat yer alır. Kuvvet antrenmanı, hacim kazanmak isteyenler için en iyi seçenektir. En iyi sonuçları elde etmek ve yaralanma ve zorlanmalardan kaçınmak için antrenmanlarınızı çeşitlendirmeli ve her gün vücudun farklı bölgelerini hedeflemelisiniz. Örneğin, bir gün alt vücut üzerinde çalışırken ertesi gün üst vücut üzerinde çalışabilirsiniz.
Kaslar
Kaslar yoğun antrenman seanslarından sonra iyileşmek için zamana ihtiyaç duyar. Seanslar arasında dinlenmek için bir veya iki günleri varsa daha iyi yanıt verirler. Güç antrenmanı ve kardiyo içeren dengeli bir program kilo vermek ve kas geliştirmek için en iyisidir. Bu rutinler tüm vücudu hedef almalı ve her kas grubu için en az bir egzersiz içermelidir. Vücudunuzun her bir bölümüne sadece birkaç dakika ayırsanız bile, direnç egzersizleri yine de gözle görülür sonuçlar verebilir. Egzersiz rutinlerinizi düzenli olarak değiştirerek vücudunuzun sınırlarını zorlayabilirsiniz.
Keyif aldığınız ve sizi fitness hedeflerinize ulaşmak için motive edecek aktivitelere katılın. Bir fitness programına yeni başlayan erkeklerin yardıma ihtiyacı olabilir. Kişisel antrenör bir seçenektir. Forma girmenize yardımcı olabilecek birçok çevrimiçi kaynak ve video vardır. Lee'ye göre bu egzersiz planı, üç farklı seansta tüm vücudunuzu çalıştırmanızı sağlar.
- 1. Gün - 30 dakika kardiyo yapın ve göğsünüz, sırtınız, karın kaslarınız ve karnınız üzerinde çalışın.
- 3. Gün - Omuzlarınız, karın kaslarınız ve bacaklarınız üzerinde çalışın ve 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın.
- Beşinci Gün - Triseps ve karın kaslarınızı çalıştırın ve 30 dakika kardiyo yapın. Kondisyon seviyenize, ekipmanınıza ve tercihlerinize bağlı olarak, 3 günlük antrenmanınız için en uygun egzersizleri seçebilirsiniz. Her seans, kardiyo kısmı da dahil olmak üzere bir saat ve bir çeyrek içinde tamamlanmalıdır.
Erkek Memeleri
Muhtemelen bu web sayfasına geldiyseniz, görünüşünüze dayanamayan ve giderek büyüyen bir erkek nüfusunun parçasısınız. Belki de en büyük endişeniz çok büyük olan göğsünüz olabilir. Pek çok erkeğin tam olarak aynı teknede olduğundan ve pek çok erkeğin gitmiş erkek göğüslerini nasıl elde edeceğini bilmek istediğinden emin olabilirsiniz. Cevaplamanız gereken önemli ilk soru, nelerden vazgeçmeye hazır olduğunuzdur. Fazla bagaja katkıda bulunan birkaç faktör vardır. Hareketsizlik ve obezite sağlığı en tipik olanlarıdır.
Lütfen çoğu erkeğin yarın gitmiş erkek göğüslerini nasıl elde edeceğini bilmek istediğini anlayın. Sonuçta anında. Ancak pahalı ve inanılmaz derecede riskli bir cerrahi prosedürden geçmeyi tercih etmediğiniz sürece bu gerçekçi değildir. Erkek göğüslerinizi yok etmek makuldür, ancak bileşeniniz üzerinde sık sık çaba göstermenizi gerektirecektir. Anlaşılması gereken ilk şey, sonuçların biraz zamana ihtiyaç duyacağıdır.
Sonuçlar
Bunun sizin için anlamı, genellikle erkek göğüslerini yok etmek için egzersiz yapmaya hazırsanız, kalıcı, şaşırtıcı sonuçların sizin olabileceğidir. Göğüsteki istenmeyen yağları yakmak için ideal bir ortam yerel fitness merkezidir. Fitness merkezindeki eğitimli çalışanlar, belirli şekillerde egzersiz yaparak göğüsteki istenmeyen yağları nasıl kaybedeceğinizi size gösterecektir. Göğüsteki fazla yağın tam olarak nasıl kaybedileceğine dair veriler yeterli değildir. Bir uygulamaya bağlı kalmanız gerekecektir (spor salonu eğitmeni bunu sizin için sağlayabilir). Koşu bandı egzersizleri kesinlikle göğüs yağlarını yakmak için harika bir çözümdür ve zaman çizelgenize biraz ağırlık egzersizi ekleyebildiğinizde, göğüs kaslarınız kesinlikle şekillenmeye başlayacaktır.
Aralıklı antrenman, erkek memelerini ortadan kaldırmak için muhtemelen en etkili antrenman ve egzersiz türü olarak kabul edilmektedir. Bu tür bir eğitim ile metabolik süreciniz yükselir. Bu, göğsünüzdeki fazla yağı yüksek oranda yakmanızı sağlar. Söylemeye gerek yok, yağlarınız sadece bir bölgede değil tüm vücudunuzda eriyecek, ancak bu tür yoğun aerobik egzersizin erkek göğüslerinizi sonsuza kadar ayrı tutmaya yardımcı olacak kadar yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini anlayın. Erkek memelerini yok etmek için bir başka temel egzersiz de bench press olabilir. Bench Press yağlardan kurtulur ve yağsız, kısıtlı göğüs kaslarını destekler. Birkaç alışkanlığı değiştirerek - bir fitness planına bağlı kalmak gibi - bu antrenman size erkek memelerini yok etmek için doğal bir çözüm sunar. Sonunda daha sıkı, daha düzgün bir vücuda ve kim olduğunuz hakkında çok daha iyi hissetmenize yardımcı olacak alışkanlıklara sahip olacaksınız. Şimdi burada feragatname var: Birçok insan farklıdır.
